jag kämpar alltid med vad jag ska göra efter en hård träning. Kanske är du som jag och allt du vill göra är att ta en varm dusch, även om du har hört att det finns fördelar med isbad.
… men vem vill sitta i ett frysande badkar med isvatten?!
det är en förvärvad smak, det är säkert.
på college efter en grusande session med spårintervall skulle jag sitta i ett isbad med tossor för att förhindra att mina fina tår faller av.
under de första två minuterna skulle jag känna mig så illamående från det frysande vattnet som jag trodde att jag skulle kasta upp.
tack och lov, min blivande fru var med mig för det mesta, så det gjorde det mer uthärdlig bisexuell
men är denna extrema nivå av obehag som behövs för korrekt återhämtning?
den goda nyheten är att du faktiskt kan göra utan båda (av återhämtningsskäl, men jag hoppas att du tar en dusch efter att du har kört!). De kan vara till hjälp i vissa situationer, men de behövs inte.
i avsnitt 13 av Q& A med Coach, vi kommer att diskutera:
- fördelarna och nackdelarna med isbad (och när du ska ta dem)
- när du inte ska ta ett varmt bad
- de potentiella nackdelarna med varma duschar eller bad (som en badtunna)
- om dessa återhämtningsbehandlingar är till och med nödvändiga
låt oss dyka in i dagens show:
de motstridiga isbadfördelarna och nackdelarna bör få dig att tveka innan du tar en varje dag. De bör användas strategiskt.
precis som att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Advil, minskar de inflammation i kroppen.
en bra sak, eller hur?
inte nödvändigtvis. Inflammation behövs när du tränar. Det är en ”trigger” som uppmanar din kropp att bli starkare, anpassa sig till din ökande körsträcka och i slutändan bli snabbare.
isbad och NSAID minskar styrkan i denna prompt, vilket begränsar träningsvinsterna du får från ett träningspass.
och när det gäller varma bad eller duschar bör de också användas strategiskt. Med risk för att minska muskelspänningen vill du undvika dem dagen före en hård träning eller tävling.
för mig personligen tar jag ett isbad efter några tävlingar där jag är särskilt öm (som långa lopp av halvmaraton eller längre) eller om jag gör för mycket, för tidigt, för fort.
det är en extra skadeförebyggande åtgärd när jag vet att jag är för öm.
för mer information om återhämtning efter körning, se den definitiva guiden till Maratonåterställning.