Vad är toniska och Fasiska Muskler?

den här bloggen kommer att lära dig skillnaden mellan Tonic och Fasiska muskler så att du kan öka din FitPro-kunskap, klara din anatomiprov och träna kunder med självförtroende.

du kommer att upptäcka:

• Varför behöver du veta om toniska och Fasiska Muskler?
• muskler arbetar i par
• Vad är toniska och Fasiska Muskler?
• vilka muskler är tonic?
• vilka muskler är fasiska?
• hur sittande kan påverka hållning och trånga muskler?
• fastställande av obalanser

Varför behöver du veta om Tonic och Fasiska Muskler?

som personlig tränare måste du veta skillnaden mellan Tonic och Fasiska muskler för din nivå 3 anatomiexamen.

i din examen kommer du att testas på din kunskap om 50 muskler, och det inkluderar förhållandet mellan dessa muskler och posturala kompensationer,

som i grunden talar om Tonic och Fasiska Muskler.

du behöver veta skillnaden mellan toniska och Fasiska muskler och vilka muskler som mest sannolikt är toniska eller fasiska, men också hur de påverkar vår klients hållning.

den här bloggen kommer att berätta allt du behöver veta om Tonic och Fasiska muskler, som FitPro, både för din examen och för när du tränar kunder.

Låt oss börja med grunden för att förstå muskler…

muskler arbetar i par

de arbetar tillsammans i en cykel av kontraherande och avkopplande för att åstadkomma rörelse vid en LED.

detta partnerskap är idealiskt som ett harmoniskt äktenskap, med båda parter som spelar give-and-take. Problemet är att en muskel har benägenheten att vara kortare och stramare, med den andra som har en benägenhet att vara längre och mindre aktiverad.

det här är som att ha en person i förhållandet som älskar att prata (hela tiden), och den andra har bara ingen chans att få ett ord på kantvägar.

ersätt nu tanken på att prata, med tanken på sammandragningar i en muskel – det är ungefär detsamma.

de kan inte prata och lyssna samtidigt, så när muskeln är kontraherad måste den andra lyssna, vilket verkligen betyder att den slappnar av och förlängs.

muskeln som älskar att prata är definitivt den dominerande, den finner det lätt att komma i kontakt och ”elda” till den punkt som den håller kontinuerlig spänning över en LED, vilket orsakar en synlig förändring i skelettinriktningen.

i opposition spenderar antagonistmuskeln större delen av dagen avslappnad, inaktiv och förlängd, baserat på den gemensamma feljusteringen.

du kan se detta som en dominerande muskel och en avslappnad muskel i varje muskelpar.

Vad är Tonic och Fasiska Muskler?

den dominerande muskeln vi talade om för ett ögonblick sedan är vad vi kommer att uttrycka som TONIC.

antagonisten till detta är avslappnad och vi kallar detta FASISKT

titta på detta diagram, kan du se hur Tonicmuskeln fysiskt drar benet ur anpassningen.

denna förändring i anpassning är exakt varför FitPro behöver veta om Tonic och Fasiska Muskler.

varje muskel i vår kropp har en benägenhet (tendens) att vara antingen kort och åtdragen eller lång och avslappnad.

detta innebär att varje muskel i kroppen har en benägenhet att vara tonisk eller fasisk.

så du kan lära dig en lista över toniska muskler och en lista över fasiska muskler i kroppen för att förutsäga vilka posturala kompensationer som sannolikt kommer att uppstå naturligt.

som FitPro kan du hjälpa till att förhindra postural kompensation och snedvridningar med en effektiv träningsplan. Att använda strategisk flexibilitet för att slappna av toniska muskler och strategisk aktivering/ styrka arbete för att stimulera fasiska muskler är nyckeln.

Låt oss titta på vilka muskler som faller i varje kategori …

vilka muskler är toniska och Fasiska?

när du frågas vilka muskler som är toniska och vilka som är Fasiska – kan forskningen variera avsevärt.

denna tabell visar en sammanfattning av de viktigaste toniska musklerna i kroppen och de viktigaste Fasiska musklerna i kroppen.

den vänstra kolumnen visar musklerna prione att vara tätt-det här är toniska muskler,

den högra kolumnen listar de som är utsatta för svaghet – det här är FASISKA muskler

dessa relationer är nyckeln till att förstå vanliga mönster för posturala kompensationer som övre korsade (liknar kyphos) och nedre korsade syndrom (liknar lordos).

vad detta verkligen betyder är din förståelse av toniska och fasiska muskler kan leda till en djupare förståelse för strategisk planering, vilket i sin tur kan minska led-och ryggsmärta i samband med posturala kompensationer.

du lär dig om hur toniska och fasiska muskler påverkar hållning i din nivå 3 anatomi och fysiologi examen.

felaktiga Laddningsmönster

nu, innan vi fortsätter, låt mig klargöra termen ”felaktig laddning.”Felaktig laddning betyder överanvändning, underanvändning, missbruk (som trauma) eller missbruk (som att inte få tillräcklig träning!).

toniska muskler tenderar att förkortas som svar på överanvändning, underanvändning eller trauma, medan fasiska muskler tenderar att förlänga och försvaga som svar på dessa typer av stimuli.

dessa effekter kan leda till muskuloskeletala obalans och gemensam instabilitet när posturala och fasiska muskler finns på motsatta sidor av agonist-antagonistförhållandet.

du lär dig om hur toniska och fasiska muskler påverkar hållning i din nivå 3 anatomi och fysiologi examen.

för att hjälpa dig att förbereda dig för din nivå 3 anatomi och fysiologi examen och förstå om snäva och svaga muskler i kroppen, har vi donerat en hel video tutorial om hållning inom vår nivå 3 anatomi och fysiologi Revision Mastery Bootcamp.

klicka på länken nedan för att ta reda på mer och lära dig allt du behöver för din tentamen:

https://revision.parallelcoaching.co.uk/l3ap-revision-mastery-bootcamp-13

hur sittande kan påverka hållning och trånga muskler?

problemet är att naturen hos våra inaktiva kunders miljöer sannolikt kommer att gynna rekryteringen av toniska muskler.

kroppen är ett dynamiskt system (det betyder bara att det kan ändra hur det fungerar), och det anpassar sig till de saker det är ombedd att göra.

om du ständigt ber den att sitta vid ett skrivbord hela dagen och bara squat när du behöver gå på toaletten, kommer det att börja standard mot att använda toniska muskler.

som ett resultat blir de snäva musklerna hårdare och mer aktiva

och de svaga musklerna blir svagare och mer avslappnade.

detta är dåligt eftersom när vi börjar träna igen kommer vi inte att kunna använda dessa muskler.

så som tidigare nämnts kommer gemensam stabilitet att vara dålig, och dessutom kommer vi istället att be toniska muskler att göra saker som fasiska muskler ska göra.

det är därför människor hävdar deadlifts och squats är dåliga för ryggen. De kan inte aktivera sina glutes och hamstrings efter år av sittande i en stol, så de låga ryggmusklerna blir Överrekryterade för att kompensera för den låga aktiveringen från glutes och hamstrings.

fixa obalanser

så att du och din klient nu förstår vad som händer. Nu måste vi ta itu med hur vi fixar det.

som vi nämnde har fasiska och toniska muskler några olika egenskaper.

toniska muskler kontraherar långsamt och har stor uthållighet. De är också benägna att överaktivitet och slutligen tenderar att strama när de är överaktiva.

Fasiska muskler kontraherar snabbt (ja det beror på Fiberfördelning) och har dålig uthållighet. De är benägna att förlänga när de är svaga, och detta i kombination med åtdragningen av en överaktiv antagonistisk tonisk muskel om en LED kan orsaka en felinriktning i leden.

att fixa detta kan ha en enorm inverkan på att lindra ledvärk (särskilt i ryggen). Om du inte fixar det kommer du att förlora en klient till skada.

så nästa gång du programmerar din kunds träningspass, tänk på Fasiska muskler och vilka muskler som behöver förnyas för att förbättra klienttekniken.

Sammanfattningsvis

• du behöver veta om Tonic och Fasiska muskler för yoru-examen och även som FitPro
• muskler arbetar i par
• toniska muskler är de som har benägenheten att vara korta och täta
• Fasiska muskler är de som har benägenheten att tillhöra och svaga
• tonic och fasiska muskler kan skapa postural kompensation
• obalanser mellan musklerna kan orsakas av hållning, stillasittande eller felaktig belastning
• som Fitpros kan vi hjälpa till att fixa obalanser
• hållning är en av 8 moduler inom din nivå 3 anatomi examen
• här är vad Lydia hade att säga om Nivå 3 anatomi Revision Mastery Bootcamp👇 👇 👇

testa dina kunskaper med dagens mock Frågor:

fråga 1: En fasisk muskel är …

A. förlängd
B. förkortad
C. stramad
D. överaktiv

fråga 2: Fasiska och toniska muskler kan bidra till posturala kompensationer i vilken del av kroppen?

A. Bara i ryggraden
B. bara i benen
C. över hela kroppen
D. bara framsidan av kroppen

fråga 3: Vilket av följande är inte en orsak till posturala kompensationer?

A. felaktiga Laddningsmönster
B. skador
C. ett balanserat träningsprogram
D. ingen flexibilitet arbete

Vad är det rätta svaret?

om du vill ha fler håna frågor så här kan du ladda ner fler gratis håna frågor: ladda ner nu

behöver du mer hjälp med din anatomi Examen Revision?

Upptäck hur 6500 + Fitpros i träning går in i sin tentamen med självförtroende och garanterar ett Pass

är du trött på att stirra på din manual och inte veta var du ska börja?

vår revision mastery bootcamp bryter ner allt i en tydlig och lätt att följa struktur.

du kan ladda ner videon till MP3 och MP4 för att skära din revisionstid i hälften och äntligen förstå de viktigaste principerna för träning.

Detta är inte en annan kurs med fler tentor – det hjälper till att klara den kurs du redan är inskriven på!

”allt du behöver för att lära dig, revidera och klara din träningsexamen”

om du vill få din revision strukturerad, lär dig allt du behöver veta och känna dig trygg på examensdagen, klicka sedan på länken nedan:

https://revision.parallelcoaching.co.uk/l3ap-revision-mastery-bootcamp-13

tillägnad mer

Hayley ”hjärta och cirkulations” Bergman

parallell Coaching

P. S. Du kan också hitta oss på följande plattformar:
Instagram: Följ nu
Facebook: som vår sida
Twitter: Tweet oss
YouTube: Prenumerera här
fler anatomi Revision bloggar: här