det betyder att återansluta med jorden, fokusera på vad den ger och varför vi behöver sådana element för optimal hälsa.
Vad behöver vi verkligen för att leva bra, vara friska och njuta av livskvalitet? Vi går framåt tekniskt och hittar sätt att göra ”mer” med mindre tid, men äventyrar vi vårt välbefinnande?
har vi förlorat en känsla av vad som ger näring åt vår kropp och själ och verkligen får oss att må bra?
ta ett steg tillbaka, koppla ur och fråga dig själv hur du kan maximera din hälsa.
Tänk på dessa sju element:
näring
maten du äter är bara en del av hälsan, men det är utan tvekan det viktigaste. Tänk bara … våra celler växer, lever och trivs som ett resultat av de näringsämnen vi äter. Om våra celler (och därmed våra kroppar) inte blomstrar, vad är vi kvar med?
fokus bör börja här, med mat. Men vilka livsmedel?
det börjar med riktig mat.
att titta tillbaka på de livsmedel som hjälpte till att bränna vår art som vi kom till kan ge oss god inblick i vad vi är genetiskt utformade för att äta.
våra förfäder åt riktiga, hela livsmedel; mat från landet; mat de kunde jaga och samla. Medan våra plattor idag kanske inte ser exakt ut som de gjorde för tiotusentals år sedan, kan vi använda dessa begrepp för att göra kvalitetsval i vår moderna värld.
betona:
- kött (helst 100% gräsmatad), höns( helst beteshöjd), fisk( helst vildfångad), ägg (helst beteshöjd)
- grönsaker
- frukt
- nötter, frön och hälsosamma oljor (oliv, kokosnöt, avokado, mutter)
dessa är de livsmedel som tillsammans argumenteras för att bäst bränna, läka och stödja våra kroppar. De erbjuder den tätaste näringen, kräver minst bearbetning för att äta och verkar bäst minska vår risk för de sjukdomar vi drabbas mest av idag. De är de livsmedel som är magra, smidiga och atletiska förfäder jagade och samlades före jordbruksrevolutionen (för cirka 10 000 år sedan).
minska eller eliminera:
- korn
- baljväxter
- mejeri
- socker och bearbetade livsmedel
- alkohol
dessa är de livsmedel som vi försöker äta mindre av, eller eliminera, eller överväga kvaliteten på, med en ”primal” diet och livsstil. Sådana livsmedel har visat sig ha en potentiellt negativ inverkan på vår hälsa.
ju mindre av sådana livsmedel du konsumerar, desto större kan din potential vara att nå och upprätthålla hormonell och metabolisk balans, bränna fett, minska inflammation, förbättra tarmhälsan, eliminera matbehov och missbruk och maximera näringskvaliteten på maten.
sömn
sömn är när din kropp återhämtar sig, läker, växer och förbereder sig för en ny dag. Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet kan hämma din kropp från att fungera korrekt. För att minska stress, vara en effektiv fettbrännare och förbättra produktiviteten ta en titt på dina sömnvanor.
övning
vi vet alla att träning är ett viktigt element i ”hälsa”. Den primära inställningen till fitness inkluderar högintensiv, varierad och funktionell rörelse.
- lyft (relativt) tunga saker (säkert och under korrekt övervakning)
- Sprint (rör dig snabbt för korta varaktigheter)
- rör dig ibland långsamt för långa varaktigheter (vandra, gå, simma och utforska med låg intensitet)
- Sträck för att förbättra rörlighet och hållning
kom ihåg: mer är inte alltid bättre när det kommer att träna.
tryck på jorden
det kan vara lätt att gå igenom livet utan att faktiskt röra eller känna jorden! Men det kan finnas några viktiga hälsofördelar med att få dina händer och fötter lite smutsiga då och då. Det är svårt att argumentera för att det känns bra att komma ut, njuta av solens strålar (få din dos av D-vitamin) och känna gräset i tårna.
spela
hitta tid att aktivt spela. Gör något du fysiskt och känslomässigt tycker om. Ha det så roligt.
minska Stress
som samhälle är vi överbelastade. Vi arbetar långa timmar, över begå, och under sömn. Hitta sätt att minska stressen i ditt liv genom att omprioritera dina dagliga uppgifter eller använda effektiva stresshanteringstekniker.
när du gör förändringar i hälsobeteendet eller när du försöker upprätthålla nya vanor kan det vara oerhört bra att söka socialt stöd. Omge dig med människor som gör dig lycklig, lever som du vill leva och är där för att uppmuntra och stödja dig.
