Varför är ledvärk värre på morgonen?

Varför vaknar jag stel och öm på morgonen?

det finns många olika orsaker till ledvärk, från tillstånd som artrit, till skador och gikt. För många människor är denna smärta värre på morgonen.

för att förstå mer om detta problem tittar den här bloggen på:

• orsaker till ledvärk på morgonen
• hur man hanterar ledvärk.

orsaker till ledvärk på morgonen

ofta kan en kombination av olika faktorer bidra till ledvärk på morgonen, men här är fyra viktiga frågor att tänka på.

1. Brist på rörelse

ledvärk, särskilt artritisk smärta, tenderar att bli värre på morgonen på grund av att vi rör oss väldigt lite under sömntimmarna. Rörelse gör att lederna fungerar smidigt, medan stillasittande kan förvärra smärta och stelhet. Detta obehag försvinner vanligtvis cirka 30 minuter efter att du vaknat, när du börjar röra dig igen, men det kan ta längre tid i fall av reumatoid artrit.

dålig sömn

smärta kan också bli värre när sömn berövas1, därför, om du inte har haft en god natts sömn, kan detta förklara varför din ledvärk är värre på morgonen. Eftersom smärta ofta gör det svårt att få god sömn i första hand kan det vara lite av en ond cirkel.

det är viktigt att komma ihåg att sömn läker, och om du har ont finns det nästan ingen bättre medicin än vila.

sovläge

en annan orsak till dålig ledvärk på morgonen kan vara kopplad till din sovposition. Både en gammal madrass eller ojämn kudde kan till exempel påverka svårighetsgraden av smärta.

matval före sängen

slutligen kan det du äter och dricker i timmarna före sömnen göra smärtan värre. Lik av koffein och alkohol, till exempel, är proinflammatoriska. Socker kan också vara problematiskt i detta avseende så, om du har småätande på choklad och kex medan du tittar på tv på kvällen, det kan mycket väl orsaka lederna problem därefter.

Hur stoppar jag mina leder från att vara styva och ömma på morgonen?

när du går och lägger dig, sätt dig upp för en mindre smärtsam morgon med några enkla steg.

ha ett varmt bad

ett varmt bad hjälper till att slappna av musklerna och minska trycket på lederna, särskilt knäleden, eftersom vattnet gör att de kan känna sig stödda. Värme kan också minska svullnad och inflammation, samt öka den totala cirkulationen.

som en extra bonus visar studier att ett varmt bad kan öka sömnighet vid sängtid och uppmuntra djup sömn.2 genom att förbättra sömnkvaliteten kan därför ett varmt bad påverka din ledvärk som kan förvärras på grund av dålig sömn.

ta en varmvattenflaska till sängs

som ett bad kan värmen från en varmvattenflaska hjälpa till att minska smärta och lindra svullnad. Värmande bönor är också tillgängliga och har en liknande effekt. Dessa kan poppas i mikrovågsugnen och sedan lindas runt den kränkande leden.

jag skulle rekommendera att värma upp din varmvattenflaska eller beanbag en timme eller så före sängen, så att effekterna sparkar in innan du släcker lamporna för att gå och sova.

titta på din sovställning och madrass

vi kommer alla att kasta och vända under natten, men att börja i en bra sovposition är åtminstone en bra vana att behålla.

det viktigaste att komma ihåg här är att alla smärtsamma leder behöver lite extra stöd. Om du tenderar att sova på din sida och knäna orsakar problem, lägg en kudde mellan benen för extra stöd. Om du tenderar att ligga på ryggen, lägger du en kudde under knäna för att minska trycket på både knä och rygg.

att sova på framsidan undviks bäst eftersom nacken måste vridas i en onaturlig vinkel för att andas, och de inre organen kan bli lite knäppta. Detta är mer sannolikt att bidra till matsmältningsproblem, som du verkligen inte vill ha utöver ledvärk!

titta på tidpunkten för din medicin

om du är på smärtlindrande medicin, kan det ibland avta mitt på natten. Därför är det värt att prata med din läkare om när det är bäst att ta din medicin för att sova bättre hela natten och undvika allvarligare ledvärk på morgonen.

Stretch

slutligen är det bra att sträcka innan du lägger dig, liksom första på morgonen. Detta kommer att lossna av lederna, vilket hjälper till att minska spänningar och smärta.

för att sträcka säkert, kolla in några av våra enkla videor över på Get Active hub.