vikten av Open vs. Closed Chain Exercises
leder, muskler, senor, ligament och många andra element är den sammankopplande strukturen som utgör kroppen. Om du hade en grupp människor som håller hand, och en person drar åt sidan, påverkar detta andra människor i kedjan. När det gäller människokroppen bildar höft, knä, fotled och fot en kedja. Detta är grunden för öppna och slutna kedjeövningar, där varje kroppsdel påverkar det närliggande segmentet. Fortsätt läsa för att lära dig mer om open vs closed chain övningar.
öppna kedjeövningar
en öppen kedjeövning är en övning som gör att den längsta delen av kedjan kan röra sig fritt. Att till exempel plocka upp ett glas vatten är en övning med öppen kedja. Handen påverkar armbågen och axeln eftersom den inte är fixerad på plats. Men det påverkar inte resten av kroppen. För att uttrycka det enkelt är kroppen stillastående medan lemmen rör sig.
öppna kedjeövningar används ofta för rehabiliteringsändamål eller träning som kräver öppna kedjade rörelser, som att kasta en boll. Musklerna isoleras av öppna kedjade övningar som en bicep-krullning. För rehabiliterande ändamål är öppna kedjeövningar lättare att genomföra om fokuset är att stärka, förbättra rörelseområdet eller det finns en akut skada.
exempel inkluderar:
- bänkpress
- benförlängning
- Hamstring curl
- Lat pulldown
om du hör av gymmet termen ”Arm dag” betyder att fokusera på musklerna i armarna, är öppna kedjade övningar som vanligen används för att förbättra funktionalitet och styrka. Den selektiva karaktären hos denna form av träning är oerhört fördelaktig.
slutna kedjeövningar
till skillnad från öppna kedjade övningar innebär dessa slutna kedjerörelser att kroppen rör sig medan lemmarna är relativt stationära. Att göra en squat är en sluten kedjeövning eftersom dina fötter är fixerade till marken medan dina quadriceps gör allt tungt lyft. Dessa övningar är främst viktbärande övningar där du kan använda din kroppsvikt och/eller extern vikt.
flera leder och muskler är riktade i slutna kedjeövningar. Det handlar om att dra nytta av de kroppsliga ’kedjorna’ och använda dem effektivt och effektivt.
exempel:
- Push-ups
- Lunges
- Deadlifts
- Tricep dips
öppna och slutna kedjeövningar har båda sina fördelar och nackdelar, så det rekommenderas att införliva båda i din fysiska aktivitetsregim. Varje övning ska utföras med lämplig teknik, annars riskerar du att skada eller skada leder, muskler och andra fysiska komponenter.
kontakta oss för mer information
för mer information om open vs closed chain övningar och för att fastställa om dessa är lämpliga för din kroppsbyggnad och mål, oavsett om det är fitness eller rehabilitering, kom in i Pivotal Motion Physiotherapy idag! Ring oss på (07) 3352 5116 eller boka tid online.