i morse vaknade jag klockan 5, mer än två timmar före soluppgången. Innan klockan 6 mediterade jag, och innan solen toppade över molnen var jag redan i nedåtvänd hund.
med tanke på denna typiska morgonritual av mig kan det överraska dig att höra att jag inte är en morgonmänniska. Över 20 års yoga-träning och jag tycker fortfarande att det är utmanande att vakna före solen. Min naturliga kroppsklocka vill sova i bra 30 till 40 minuter efter att solen har stigit. Men år av övning och en bra dos disciplin har lärt mig om fördelarna med att sträcka sig bortom min komfortzon, både i praktiken och i livet.
hur din Samskaras kan hålla dig tillbaka
traditionellt yoga är en andlig resa som syftar till att rena kropp och själ av gamla och destruktiva vana mönster. Dessa mönster kallas samskaras på Sanskrit, och vi har alla dem. Eftersom samskaras är de mest manifesterade utförandena av våra tankar och personlighet, är vi mycket identifierade med dem—och det får oss ofta stor känslomässig oro att förändra dem.
det finns en kraftfull tröghet som driver samskara-cykeln och, om den inte avmarkeras, fortsätter mönstret till stor del av omedvetna motivationskrafter. Vissa samskaras sägs vara godartade, vilket innebär att de inte genererar ytterligare lidande. Men majoriteten av de som styr våra liv är inte till nytta för vår befrielse och kommer i slutändan att leda till mer lidande. Att arbeta med samskaras är som att utföra en djup operation av sinnet; det är inte något som kan genomföras på ett slumpmässigt sätt. Att omstrukturera sinnets vanemönster och lägga grunden för ett liv i inre fred är faktiskt en hängiven, disciplinerad övning som kräver din fulla odelade uppmärksamhet.
Se även 13 poserar för att hjälpa dig att bryta dåliga vanor
det är här Tapas kommer in …
samtal för disciplin kan vara impopulära och till och med ibland betraktas som negativa. I vår frittänkande, självuppfunna kultur hatar många människor tanken på att följa reglerna.
Tja, i yogapraxis finns det en lång historia av behovet av ett disciplinerat tillvägagångssätt för andlig övning. Kallas Tapas på Sanskrit, disciplin diskuteras i alla traditionella former av yoga. Ibland kan Tapas översättas som austeriteter, vilket kan vara ännu mer skrämmande. En mjukare översättning kommer från Swami Satchidananda, där Tapas definieras som acceptans av de smärtor som leder till rening.
jag älskar den här definitionen eftersom vissa överdrivna studenter hör disciplin och använder den som en ursäkt för att träna med hårdhet och svårighetsgrad, och till och med göra övningen till en slags Bot. Men yoga är rotad i balansvägen, och extrema svårigheter rekommenderas helt enkelt inte. Disciplin i yogapraxis kommer faktiskt från kärlek.
Se även bränsle din viljestyrka att omvandla med Tapas
här är en verklig sätt att disciplin fungerar i yoga för att uppnå andliga resultat:
mitt larm går av vid 5 am. och den ”gamla” mig (inspirerad av den gamla samskara!) vill stanna i sängen och snuggla. Den ” nya ” jag måste tvinga mig lite att rulla ur sängen. Det finns så mycket fart runt mönstret att stanna i sängen. Hela min inre dialog talar ett förföriskt språk som lockar mig att sova i: ”du förtjänar vila”, står det. ”Bara slå snooze i 5 minuter,” fortsätter det. ”Det är alldeles för tidigt—solen är inte ens ute än,” knuffar det lite mer.
jag kan välja att lyssna på den inre rösten i mitt gamla mönster-eller jag kan välja att gå upp ur sängen och börja min andliga övning. Det är inte lätt att kartlägga en ny kurs. Det kräver ansträngning, viljestyrka och beslutsamhet. Men när jag sitter på min meditationskudde och mitt sinne tystnar under de före gryningen, känner jag en känsla av fred och medvetenhet. Denna gryning, uppvaknandet av inre ljus, fyller mig så mycket att det gör allt värt ansträngningen.
”varje övning bör innehålla någon del av svårigheter”
min lärare, R. Sharath Jois, tycker om att säga att varje övning bör innehålla åtminstone någon del av svårigheter. Om övning är för lätt är tanken att den inte kommer att kunna lära dig om djupet av dig själv. Yogaberget är verkligen den högsta toppen av det mänskliga medvetandet. På något sätt borde det vara lite svårt och presentera utmaningar som speglar livets utmaningar.
yogi är en sanningssökare och resan till den djupaste sanningen kräver styrka, engagemang och upplösning från blivande aspiranter. Tapas är där för att berätta att det är OK att ditt första försök till en svår armbalans inte är en framgång. Tapas uppmuntrar dig att försöka igen, en gång till eller 1000 gånger till, för att bygga styrkan och lära dig lektionen som din övning försöker lära dig. Om du normalt tillbaka från svårigheter, Tapas är där för att uppmuntra dig att stiga upp och möta svårigheter med en hård kärlek. Tapas är en av de viktigaste testerna längs den andliga vägen för yoga. Tapas lär dig ett andligt paradigm som förändrar ditt svar på motgångar och kamp. Genom att lära sig att möta de smärtor som leder till rening (inte skada!), kommer du att lära dig att luta dig in på de läskiga platserna i ditt liv.
Se även Hur Sangha drog Kino MacGregor bort från den ”andliga desperationen” av en drogdriven Festscen
hur Kino MacGregor har tappat in i Tapas
Tapas av min yogapraxis har förändrat nästan alla aspekter av mitt liv.
du vet redan att yoga förändrade tiden jag vaknar på morgonen. Medan jag fortfarande spelar hooky ibland och sover i (Jag är mänsklig trots allt) vaknar jag i allmänhet mycket tidigare än jag gjorde innan jag började träna yoga. Det betyder att jag går och lägger mig mycket tidigare också. Som en dominoeffekt, att gå och lägga sig tidigt och stiga tidigt sätter en allvarlig tand i vilka typer av fester och sociala interaktioner som händer på sena kvällar (läs: inga fler sena nattpartier för mig).
Tapas har också förändrat mina dagliga ritualer. Innan jag började träna yoga var det enda jag gjorde varje dag borsta tänderna. Sedan accepterade jag sex dagar i veckan efterfrågan på Ashtanga Yoga och jag har inte vacklat i 20 år. Visst, det finns dagar då min övning inte är den fulla två timmars svettfesten som Ashtanga Yoga är känd för. Vissa dagar är min övning bara fem minuter och består av endast solhälsningar. Men, mina Tapas innebär att jag får på min matta med stor frekvens. Denna dagliga disciplin har blivit min andliga ritual av mental och fysisk rening.
när jag lärde mig att bygga disciplin på mattan lärde jag mig också att vara disciplinerad från mattan. Jag antog en strikt växtbaserad diet. Jag har skrivit fyra böcker och jobbar på min femte. Jag grundade ett yogacenter, Miami Life Center, och grundade en onlinekanal för yoga, Omstars. Jag reser och undervisar yoga över hela världen. Medan jag säkert har varit både välsignad, privilegierad och lycklig, har jag också tillämpat samma disciplinerade inställning till livet som jag tillämpade på min kropp när jag lärde mig att hoppa igenom, hoppa tillbaka och lyfta upp i inversioner och andra asanas. Om jag misslyckades vacklade jag inte. Jag plockade upp mig själv och försökte igen. Nu finns det några drömmar (och poserar!) som jag fortfarande jobbar på. Men med Kraften av Tapas, jag är trogen att allt kommer i sin rätt tid.
Se även Kino MacGregors 7-Pose Yoga Break för stressavlastning
4 sätt att stärka din disciplin den här veckan
veckans Yogi-uppdrag är Tapas. Jag skulle vilja att du introducerar bara en utmanande aspekt till din andliga övning den här veckan och som du gör, var säker på att dina Tapas är rotade i kärlek—inte straff. Med samma vänliga hjärta som du skulle känna när du disciplinerar ditt barn, prata med dig själv om fördelarna med disciplin.
Nedan följer några alternativ för hur du kan tillämpa Tapas till din praktik denna vecka. Naturligtvis är du välkommen att utforska andra områden av disciplin. Om du känner dig inspirerad att dela dina framsteg på veckans #YogiAssignment på sociala medier, skulle jag gärna se hur det går. Men också, Känn dig fri att göra detta till en privat, introspektiv resa. Du kanske upptäcker att journalföring om din erfarenhet av Tapas hjälper dig att bearbeta din relation till disciplin.
1. Börja en tidig am-övning.
Åta dig att vakna före gryningen och komma på din matta så snart som möjligt. Undvik att skicka e-post eller logga in på sociala medier innan du tränar. Den tidiga morgonövningen utnyttjar det relativt tysta sinnestillståndet som dominerar direkt efter att ha vaknat. Genom att börja din övning i detta lugna utrymme kommer du att kunna arbeta mycket djupt i sinnet. Plus, om du får din övning innan ”livet” börjar, kommer du att ställas in för hela dagen i paradigmet för andligt orienterat tänkande. Din dag kommer att flöda från en plats för fred och du kommer aldrig att bli ”för upptagen” för att träna.
2. Ät som en yogi.
att ändra matvanor är aldrig kul. Du möter ofta kulturellt och socialt motstånd, för att inte tala om önskan om tidigare nöje. Bara för den här veckan, försök att ge upp en matvara som du känner dig särskilt knuten till och är ett hinder för din övning. Om du till exempel alltid har ett glas eller två vin på kvällarna, utmana dig själv att ge upp det i en vecka. Se vem du är utan din samskara av vin. Det blir inte lätt. Faktum är att det förmodligen kommer att konfrontera dig med ”saker” du måste titta på. Men bara prova det i en vecka och se hur du reagerar på både positiva och negativa sätt.
3. Rulla ut din matta varje dag.
åta sig att komma på din matta i minst fem minuter varje dag den här veckan. Det blir lättare om du tränar ungefär samtidigt. Precis som vi borstar tänderna första på morgonen och sista på natten, görs övning bäst när du gör en ritual av det och gör det vid samma tid varje dag.
4. Ändra ditt tänkande.
din yogapraxis ger dig en inblick i din inre värld. Där, i utrymmet mellan dina andetag, hittar du ofta dina repetitiva tankar. När du ser dessa tankar på din yogamatta, kommer du förmodligen också se dem dyka upp i ditt liv.
som en handling av Tapas denna vecka, vara vaksamma över dina tankar både på och utanför mattan. Om du märker att du tänker negativa tankar om dig själv som ”jag känner mig fet” ”Jag är för gammal” ”Jag är ful”, se om du kan vända tanken. Använd din andliga styrka, se om du kan hitta en positiv tanke att tänka på dig själv istället. Denna typ av arbete är det svåraste och kräver mest disciplin. Men om du lyckas med de andra aspekterna av Tapas kommer du att utveckla det korn som krävs för att omskola sinnets vanemönster. Så småningom kommer ditt sinne och hjärta att fyllas med snälla, fredliga, kärleksfulla tankar om dig själv—och hela din värld.
Se även Kino MacGregors 4-stegs Get-Your-Handstand-Plan
om författaren
Kino MacGregor är en Miami-infödd och grundaren av omstars, världens första yoga-tv-nätverk. (För en gratis månad, klicka här. Med över 1 miljon följare på Instagram och över 500 000 prenumeranter på YouTube och Facebook når Kinos budskap om andlig styrka människor över hela världen. Kino är en internationell yogalärare, inspirerande talare, författare till fyra böcker, producent av sex Ashtanga Yoga DVD-skivor, författare, vlogger, världsresenär och medgrundare av Miami Life Center. Läs mer på www.kinoyoga.com.