în societatea de astăzi suntem suprasolicitat, presat de timp, și a subliniat. Cu toții vrem să fim mai sănătoși și majoritatea oamenilor fac un efort concertat mâncând mai bine, mișcându-se mai mult și culcându-se mai devreme. Dar dacă ești ca mine, este o bătălie ascendentă, mai ales dacă nu știi unde să găsești idei sănătoase de prânz.
cât de des lucrezi la prânz? Și când ai ocazia să mănânci, trebuie să te grăbești până la cea mai apropiată piață sau la fața locului, să iei ceva abia comestibil, doar pentru a-l arunca în fața ecranului computerului. Știu dilema—trebuie să mănânci pentru a-ți menține creierul funcțional, iar opțiunile rapide și sănătoase în timpul nebuniei de prânz sunt destul de rare.
răspunsul la această dilemă este simplu: împachetați un prânz. Este într-adevăr cea mai bună opțiune pentru persoanele ocupate care sar peste prânz, sunt crunched pentru timp, și care au „prânzuri de lucru” frecvent.
- beneficiile de a face propriul prânz
- 10 idei rapide și sănătoase de prânz
- 1. Quinoa Veggie Bowl
- 2. Buddha Bowls
- 3. Pui la gratar Veggie Boluri
- 4. Slow Cooker Split mazăre supa
- 5. Salata de năut Sandwich
- 6. Steak Fajita Salata
- 7. Paste Pesto
- 8. Spanac Anghinare Turcia Panini
- 9. Salata de pui Wraps
- 10. Mason Jar Ramen
- linia de Jos
- mai multe idei de prânz sănătoase
beneficiile de a face propriul prânz
beneficiile de a aduce propriul prânz de acasă sunt numeroase. Iată doar câteva:
- puteți urmări și controla nutrienții.
- vă puteți împiedica să mâncați excesiv și să consumați mese mari, bogate în calorii.
- economisiți bani.
- ai mai mult timp să-ți mănânci prânzul.
este ușor să te simți convins că este o idee bună să-ți aduci propriul prânz la serviciu. Cu toate acestea, acum vine problema a ceea ce să împacheteze. Economizor de timp în tine—odată ce ați face—o la magazin alimentar-va încerca și vă vorbesc în cumpărarea o grămadă de preambalate, mizerie prelucrate. Va trebui să lupți cu aceste instincte pentru a-ți construi noul obicei de a-ți pregăti propriile mese.
dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stimula motivația pentru a începe acest nou obicei, consultați foaia de lucru finală a Lifehack pentru o creștere instantanee a motivației. Vă va ajuta să atingeți motivele pentru care faceți ceea ce faceți și vă va ajuta să găsiți un „de ce” pentru a vă face propriile prânzuri sănătoase.
pentru a începe, iată 10 idei ușoare și sănătoase de prânz pe care le puteți face într-un timp scurt.
10 idei rapide și sănătoase de prânz
1. Quinoa Veggie Bowl
aruncați împreună alegerea dvs. de legume proaspete sau fierte cu quinoa gătită, ierburi proaspete și un pansament precum tahini, oțet de cidru de mere, caju, brânză sau piure de avocado. Quinoa este un bob uimitor, plin de proteine, fibre și antioxidanți, deci este un plus excelent pentru orice masă.
quinoa și legumele pot fi gătite cu o seară înainte, făcând acest prânz perfect pentru când știi că va trebui să te ridici și să pleci a doua zi dimineață.
ia rețeta aici!
2. Buddha Bowls
bolurile Buddha sunt unul dintre cele mai versatile prânzuri pe care le puteți face și topul listei multor rețete ușoare. Acestea pot fi modificate în funcție de sursele preferate de proteine și de cele mai gustoase legume care stau în frigider. Dacă sunteți în căutarea pentru idei de prânz de sănătate, nu căutați mai departe!Acestea constau adesea dintr-o bază de orez, quinoa sau un alt Bob sănătos. Următorul strat este construit cu două până la trei legume și o proteină. Puteți adăuga chiar și ouă fierte tari! Dacă vă place amestecarea și potrivirea în funcție de ceea ce este disponibil, Aceasta este rețeta perfectă de prânz sănătoasă pentru dvs. Pentru un plus de aromă, mulți aleg să facă un sos sănătos pentru a-l completa, care folosește de obicei sos de soia sau ulei de măsline ca bază.Obțineți rețeta aici!
3. Pui la gratar Veggie Boluri
această rețetă este rapidă, simplă și la obiect. Dacă sunteți un fan al puiului, utilizați acest lucru ca bază și construiți în jurul acestuia folosind legumele preferate. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți încerca să folosiți cartofi dulci și fasole verde sau chiar să adăugați orez. Folosind diferite condimente pentru fiecare zi, puteți avea diferite variante ale acestei mese toată săptămâna, fără a vă plictisi papilele gustative până la moarte.Obțineți rețeta aici!
4. Slow Cooker Split mazăre supa
dacă știți că aveți o săptămână aglomerată în față și căutați idei de prânz rapide și sănătoase, puneți această supă în partea de sus a listei dvs. de mese sănătoase. Lăsați-l să gătească în aragazul lent duminică seara și aveți o săptămână de prânzuri sănătoase pentru a vă menține.
plină de mazăre plină de proteine și legume sănătoase, această supă este plină și delicioasă în același timp.
ia rețeta aici!
5. Salata de năut Sandwich
zilele de luni fără carne nu mai sunt doar pentru luni! Mergeți fără carne timp de o săptămână pregătind umplutura de năut pentru acest sandwich și aducând puțin la lucru în fiecare zi. Aveți niște pâine care vă așteaptă la birou și aveți un prânz rapid și sănătos, care nu vă va lua timp departe de pauză.
ia rețeta aici!
6. Steak Fajita Salata
această salată este plină de legume pline de vitamine și conține toate aromele uimitoare ale unui fajita, făcându-l una dintre cele mai bune idei de prânz sănătoase. Este completat cu un pansament cremos de cilantro-var, care se va simți nou și proaspăt de fiecare dată când îl mănânci.
ia rețeta aici!
7. Paste Pesto
aceasta este o masă încântătoare, dar plină, care va adăuga cu siguranță o răsucire la prânzul de lucru. Este ambalat cu roșii prăjite și sparanghel, adăugând o altă dimensiune unei paste pesto deja delicioase. Fă-o pentru cină cu o seară înainte și folosește resturile pentru prânzul de mâine.
ia rețeta aici!
8. Spanac Anghinare Turcia Panini
daca esti un fan al Spanac Anghinare dip, vei iubi acest panini ușor. Include iaurt grecesc, care va oferi o doză suplimentară de proteine și se va combina bine cu aromele curcanului și spanacului. Totul se combină pentru a crea sandwich de umplere, care este alternativa perfectă la sandwich-ul tradițional de șuncă pe care îl găsiți adesea împrăștiat pe birourile colegilor.
ia rețeta aici!
9. Salata de pui Wraps
acestea sunt favorite la restaurantele chinezești, iar acum le puteți face ca idei de prânz rapide și sănătoase în propria casă! Folosiți frunze mari de salată verde ca o alternativă bogată în nutrienți la o învelitoare obișnuită. Această rețetă necesită pui măcinat, dar puteți folosi curcan măcinat, linte, fasole neagră sau orice altă proteină pentru a vă umple salata.
pregătiți umplutura într-o seară de duminică și veți avea prânzul pregătit pentru câteva zile.
ia rețeta aici!
10. Mason Jar Ramen
uitați de ramenul plictisitor, ambalat în sodiu, cumpărat din magazin. Acest ramen de casă este depozitat în borcane de zidărie, ceea ce face uimitor de ușor să scoateți din frigider înainte de a vă îndrepta spre muncă. De asemenea, include kimchi, legume fermentate coreene, care este plin de probiotice care vă vor ajuta digestia. Aceasta este cu adevărat una dintre cele mai bune idei de prânz rapid și sănătos pentru un stil de viață ocupat.
ia rețeta aici!
linia de Jos
nu lăsați stilul tău de viață ocupat să vă împiedice progresul către obținerea unei sănătăți optime. Ideile sănătoase de prânz vă pot ajuta să vă concentrați, să preveniți scăderea energiei de 3 PM, să vă stimulați starea de spirit și să vă economisiți timp și bani pe termen lung. A învăța cum să pregătiți masa este un proces, deoarece este un obicei nou pe care va trebui să-l formați, dar odată ce l-ați învățat, viața va fi mult mai ușoară.
mai multe idei de prânz sănătoase
- 20 idei delicioase de prânz fără Sandwich și sănătoase
- 25 idei de prânz rapide și sănătoase pentru muncă
- prânz în grabă: 8 Rețete alimentare sănătoase care economisesc timp
Credit Foto recomandat: Louis Hansel @shotsoflouis prin unsplash.com