nyky-yhteiskunnassa me kaikki olemme ylityöllistettyjä, ajanpaineessa ja stressaantuneita. Me kaikki haluamme olla terveempiä, ja useimmat ihmiset ponnistelevat yhdessä syömällä paremmin, liikkumalla enemmän ja menemällä nukkumaan aikaisemmin. Mutta jos olet kuten minä, se on ylämäen taistelu, varsinkin jos et tiedä, mistä löytää terveellisiä lounasideoita.
kuinka usein huomaatkaan työskenteleväsi lounaalla? Ja kun saat mahdollisuuden syödä, sinun täytyy kiiruhtaa lähimpään markettiin tai noutopaikkaan, napata jotain hädin tuskin syötävää, vain huivata se alas tietokoneen näytön edessä. Tiedän dilemman—sinun on syötävä pitääksesi aivosi toiminnassa, ja nopeat ja terveelliset vaihtoehdot lounashulluuden aikana ovat melko vähissä.
vastaus tähän pulmaan on yksinkertainen:pakkaa eväät mukaan. Se on todella paras vaihtoehto kiireisille ihmisille, jotka jättävät lounaan väliin, rapsuttelevat aikaa ja joilla on ”työlounaita” usein.
- Oman lounaan valmistamisen edut
- 10 nopeat ja terveelliset Lounasideat
- 1. Kvinoa-Kasviskulho
- 2. Buddha Bowl
- 3. Grillattua broilerin Kasviskulhoja
- 4. Hidas keittäjä halkaistu hernekeitto
- 5. Kikhernesalaattivoileipä
- 6. Pihvifajita-salaatti
- 7. Pestopasta
- 8. Pinaatti-Artisokka-Kalkkunapanini
- 9. Kanasalaattiwrapit
- 10. Mason Jar Ramen
- pohjalla
- terveellisempiä lounasideoita
Oman lounaan valmistamisen edut
oman lounaan tuomisen hyödyt kotoa ovat lukuisat. Tässä vain muutama:
- voit seurata ja hallita ravinteita.
- voit estää itseäsi syömästä liikaa ja syömästä suuria, kaloripitoisia aterioita.
- säästät rahaa.
- sinulla on enemmän aikaa syödä lounaasi.
on helppo vakuuttua siitä, että töihin kannattaa tuoda omat eväät. Nyt kuitenkin tulee kysymys siitä, mitä pakata. Ajansäästäjä sinussa-kun teet sen ruokakauppaan-yrittää puhua sinut ostamaan nippu valmiiksi pakattuja, käsitelty sotku. Sinun täytyy taistella näitä vaistoja rakentaa uusi tapa valmistaa omia aterioita.
jos tarvitset apua motivaation lisäämiseen aloittaaksesi tämän uuden tavan, tutustu Lifehackin lopulliseen laskentataulukkoon välittömän motivaation lisäämiseksi. Se auttaa sinua hyödyntää syitä tehdä mitä teet ja auttaa sinua löytämään ”miksi” tehdä omia terveellisiä lounaita.
jotta pääset alkuun, tässä 10 helppoa, terveellistä lounasideaa, jotka voit tehdä lyhyessä ajassa.
10 nopeat ja terveelliset Lounasideat
1. Kvinoa-Kasviskulho
nakata yhteen valintasi tuoreita tai keitettyjä vihanneksia, keitettyä kvinoaa, tuoreita yrttejä ja kastiketta, kuten tahinia, omenaviinietikkaa, cashew-juustoa, juustoa tai soseutettua avokadoa. Kvinoa on hämmästyttävä vilja, joka on täynnä proteiinia, kuitua ja antioksidantteja, joten se on loistava lisä mihin tahansa ateriaan.
Kvinoa ja kasvikset voi keittää edellisenä iltana, joten tämä on täydellinen lounas, kun tietää, että seuraavana aamuna on noustava ja lähdettävä.
Hanki resepti täältä!
2. Buddha Bowl
Buddha-kulhot ovat yksi monipuolisimmista lounaista, joita voit tehdä, ja monen helpon reseptin listan kärjessä. Niitä voi muuttaa riippuen suosikkiproteiinilähteistä ja maukkaimmista jääkaapissasi istuvista vihanneksista. Jos etsit terveyslounas ideoita, katso enää!Ne koostuvat usein riisipohjasta, kvinoasta tai muusta terveellisestä viljasta. Seuraava kerros rakennetaan kahdesta kolmeen kasviksella ja proteiinilla. Voit jopa lisätä kovaksi keitettyjä munia! Jos pidät sekoittaminen ja matching riippuen siitä, mitä on saatavilla, tämä on täydellinen terveellinen lounas resepti sinulle. Lisämakua saadakseen moni valitsee kaiken päälle terveellisen kastikkeen, jonka pohjana käytetään yleensä soijakastiketta tai oliiviöljyä.Hanki resepti täältä!
3. Grillattua broilerin Kasviskulhoja
tämä resepti on nopea, yksinkertainen ja ytimekäs. Jos olet kanafani, käytät tätä pohjana ja rakennat sen ympärille lempivihanneksiasi. Jos et ole varma, mistä aloittaa, voit kokeilla bataattia ja vihreitä papuja tai jopa lisätä riisiä. Käyttämällä eri mausteita joka päivä, voit olla eri muunnelmia tämän aterian koko viikon tylsyttämättä makuhermoja kuoliaaksi.Hanki resepti täältä!
4. Hidas keittäjä halkaistu hernekeitto
jos tiedät, että sinulla on kiireinen viikko edessäsi ja etsit nopeita ja terveellisiä lounasideoita, laita tämä keitto terveellisten aterioiden listan kärkeen. Anna sen kypsyä hitaassa keittimessä sunnuntai-iltana, niin sinulla on viikon verran terveellisiä lounaita, jotka pitävät sinut liikkeellä.
täynnä proteiinipitoisia herneitä ja terveellisiä vihanneksia, tämä keitto on samaan aikaan täyttävää ja herkullista.
Hanki resepti täältä!
5. Kikhernesalaattivoileipä
lihattomat maanantait eivät ole enää vain maanantaita varten! Mene lihattomaksi viikoksi esipaistamalla kikhernetäyte tähän voileipään ja tuomalla vähän töihin joka päivä. Ota leipää pöydällesi odottamaan, ja syö nopea ja terveellinen lounas, joka ei vie aikaa tauolta.
Hanki resepti täältä!
6. Pihvifajita-salaatti
tämä salaatti on täynnä vitamiineja täynnä vihanneksia ja sisältää kaikki hämmästyttävä makuja fajita, joten se on yksi parhaista terveellisen lounaan ideoita. Sen kruunaa kermainen korianteri-limettikastike, joka tuntuu uudelta ja raikkaalta joka kerta, kun syöt sitä.
Hanki resepti täältä!
7. Pestopasta
tämä on ilahduttavan kevyt, mutta täyttävä ateria, joka tuo taatusti twistiä työlounaaseen. Se on täynnä paahdettuja tomaatteja ja parsaa, mikä tuo uuden ulottuvuuden jo valmiiksi herkulliseen pestopastaan. Tee se päivälliseksi edellisenä iltana ja käytä tähteet huomisen lounaaseen.
Hanki resepti täältä!
8. Pinaatti-Artisokka-Kalkkunapanini
jos olet pinaatti-artisokkadipin ystävä, ihastut tähän helppoon paniniin. Se sisältää kreikkalaista jogurttia, joka tarjoaa lisäannoksen proteiinia ja yhdistää hyvin kalkkunan ja pinaatin maut. Kaikki yhdistyy niin, että syntyy täytevoileipä, joka on täydellinen vaihtoehto perinteiselle kinkkuvoileivälle, jonka löydät usein työtoveriesi pöydiltä.
Hanki resepti täältä!
9. Kanasalaattiwrapit
nämä ovat suosikkeja Kiinalaisravintoloissa, ja nyt niistä voi tehdä nopeita ja terveellisiä lounasideoita omassa kodissa! Käytä suuria lehtivihreitä salaatinlehtiä ravinteikkaana vaihtoehtona tavalliselle kääreelle. Tämä resepti vaatii jauhettua kanaa, mutta voit käyttää jauhettua kalkkunaa, linssejä, mustapapuja tai mitä tahansa muuta proteiinia täyttääksesi salaattisi.
Valmista täyte sunnuntai-iltana, niin saat evääsi valmiiksi useaksi päiväksi.
Hanki resepti täältä!
10. Mason Jar Ramen
unohda tylsät, natriumpakatut, kaupasta ostetut ramenit. Tämä kotitekoinen ramen on tallennettu mason purkit, joten se hämmästyttävän helppo vain vetää ulos jääkaapista ennen kuin pää pois töihin. Se sisältää myös kimchiä, korealaisia fermentoituja kasviksia, jotka ovat täynnä ruuansulatusta helpottavia probiootteja. Tämä on todella yksi parhaista nopea ja terveellinen lounas ideoita kiireinen elämäntapa.
Hanki resepti täältä!
pohjalla
älä anna kiireisen elämäntyylisi estää edistymistäsi kohti optimaalista terveyttä. Terveellinen lounas ideoita voi auttaa pitämään sinut keskittynyt, estää 3 PM energia lama, parantaa mielialaa, ja säästää aikaa ja rahaa pitkällä aikavälillä. Oppiminen miten ateria prep on prosessi, koska se on uusi tapa sinun täytyy muodostaa, mutta kun olet oppinut sen, elämä on paljon helpompaa.
terveellisempiä lounasideoita
- 20 Delicious Sandwich-Free And Healthy Lunch Ideas
- 25 Quick and Healthy Lunch Ideas for Work
- Lunch in A Rush: 8 aikaa säästävää terveellistä Ruokareseptiä
Featured photo credit: Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.kom