i dagens samfund er vi alle overarbejdede, pressede på tid og stressede. Vi ønsker alle at være sundere, og de fleste mennesker gør en samordnet indsats ved at spise bedre, flytte mere og komme i seng tidligere. Men hvis du er som mig, er det en opadgående kamp, især hvis du ikke ved, hvor du kan finde sunde frokostideer.
hvor ofte finder du dig selv i at arbejde gennem frokost? Og når du får en chance for at spise, du er nødt til at smutte til det nærmeste marked eller take-Out stedet, få fat i noget knap spiseligt, kun at tørklæde det ned foran din computerskærm. Jeg kender dilemmaet-du skal spise for at holde din hjerne i funktion, og hurtige og sunde muligheder under frokostvanvid er ret knappe.
svaret på dette dilemma er simpelt: pak en frokost. Det er virkelig den bedste mulighed for travle mennesker, der springer over frokost, knuses i tide, og som ofte har “arbejdsluncher”.
- fordele ved at lave din egen frokost
- 10 Hurtig og sund frokost ideer
- 1. Veggie skål
- 2. Buddha skåle
- 3. Grillet kylling Veggie skåle
- 4. Langsom komfur Split ærtesuppe
- 5. Kikærter salat smørrebrød
- 6. Bøf Fajita Salat
- 7. Pesto Pasta
- 8. Spinat Artiskok Tyrkiet Panini
- 9. Kyllingesalatindpakninger
- 10. Mason Jar Ramen
- bundlinjen
- flere sunde frokost ideer
fordele ved at lave din egen frokost
fordelene ved at bringe din egen frokost hjemmefra er mange. Her er blot nogle få:
- du kan spore og kontrollere dine næringsstoffer.
- du kan forhindre dig i at spise for meget og indtage store, kalorietætte måltider.
- du sparer penge.
- du har mere tid til faktisk at spise din frokost.
det er let at føle sig overbevist om, at det er en god ide at medbringe din egen frokost på arbejde. Men nu kommer spørgsmålet om, hvad man skal pakke. Den tidsbesparende i dig-når du gør det til købmanden—vil forsøge at tale dig til at købe en flok færdigpakkede, forarbejdet rod. Du bliver nødt til at bekæmpe disse instinkter for at opbygge den nye vane med at forberede dine egne måltider.
hvis du har brug for hjælp til at øge din motivation til at starte denne nye vane, så tjek Lifehacks ultimative regneark for øjeblikkelig Motivation Boost. Det hjælper dig med at udnytte dine grunde til at gøre, hvad du gør, og hjælpe dig med at finde et “Hvorfor” til at lave dine egne sunde frokoster.
for at komme i gang er her 10 nemme, sunde frokostideer, som du kan lave på kort tid.
10 Hurtig og sund frokost ideer
1. Veggie skål
kast sammen dit valg af friske eller kogte grøntsager med kogt kvinoa, friske urter og en dressing som tahini, æblecidereddike, kasjov, ost eller mosede avocado. Det er et fantastisk korn, der er fyldt med protein, fiber og antioksidanter, så det er en god tilføjelse til ethvert måltid.
kvinoa og grøntsager kan tilberedes natten før, hvilket gør dette til den perfekte frokost, når du ved, at du bliver nødt til at stå op og gå næste morgen.
Hent opskriften her!
2. Buddha skåle
Buddha skåle er en af de mest alsidige frokoster, du kan lave, og øverst på listen over mange nemme opskrifter. De kan ændres afhængigt af dine foretrukne proteinkilder og de bedste grøntsager, der sidder i dit køleskab. Hvis du leder efter ideer til sundhedsfrokost, skal du ikke lede længere!De består ofte af en base af ris, kvinoa eller et andet sundt korn. Det næste lag er bygget med to til tre grøntsager og et protein. Du kan endda tilføje hårdkogte æg! Hvis du kan lide at blande og matche afhængigt af hvad der er tilgængeligt, er dette den perfekte sunde frokostopskrift til dig. For ekstra smag vælger mange at lave en sund sauce til toppen af det hele, som normalt bruger sojasovs eller olivenolie som base.Hent opskriften her!
3. Grillet kylling Veggie skåle
denne opskrift er hurtig, enkel og til det punkt. Hvis du er en kyllingefan, bruger du dette som din base og bygger omkring det ved hjælp af dine yndlingsgrøntsager. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve at bruge søde kartofler og grønne bønner eller endda tilføje ris. Ved hjælp af forskellige krydderier til hver dag kan du have forskellige variationer af dette måltid hele ugen uden at kede dine smagsløg ihjel.Hent opskriften her!
4. Langsom komfur Split ærtesuppe
hvis du ved, at du har en travl uge foran dig og leder efter hurtige og sunde frokostideer, skal du sætte denne suppe øverst på din liste over sunde måltider. Lad det lave mad i langsom komfur søndag aften, og du har en uges værdi af sunde frokoster for at holde dig i gang.
fuld af protein-pakket ærter og sunde grøntsager, denne suppe er påfyldning og lækker på samme tid.
Hent opskriften her!
5. Kikærter salat smørrebrød
Meatless mandage er ikke kun for mandage længere! Gå uden kød i en uge ved at forberede kikærtefyldningen til denne smørrebrød og bringe lidt på arbejde hver dag. Har nogle brød venter på dit skrivebord, og du har en hurtig og sund frokost, der ikke tager tid væk fra din pause.
Hent opskriften her!
6. Bøf Fajita Salat
denne salat er fuld af vitaminfyldte grøntsager og indeholder alle de fantastiske smag af en fajita, hvilket gør den til en af de bedste sunde frokostideer. Det er toppet med en cremet koriander-lime dressing, der vil føle sig ny og frisk hver gang du spiser den.
Hent opskriften her!
7. Pesto Pasta
dette er et dejligt let, men alligevel fyldende måltid, der helt sikkert vil tilføje en vri til arbejdslunchen. Den er fyldt med ristede tomater og asparges og tilføjer en anden dimension til en allerede lækker pestopasta. Gør det til middag natten før og brug resterne til morgendagens frokost.
Hent opskriften her!
8. Spinat Artiskok Tyrkiet Panini
hvis du er en fan af spinat Artiskok dip, vil du elske denne nemme panini. Det omfatter græsk yoghurt, som vil tilbyde en ekstra dosis protein og kombinere godt med smag af kalkun og spinat. Alt kombineres for at skabe fyldsmad, der er det perfekte alternativ til den traditionelle skinkesmad, som du ofte finder strøet på dine kollegers skriveborde.
Hent opskriften her!
9. Kyllingesalatindpakninger
disse er Favoritter på kinesiske restauranter, og nu kan du gøre dem som en hurtig og sund frokost ideer i dit eget hjem! Brug Store bladgrønne salatblade som et næringsrigt alternativ til en almindelig indpakning. Denne opskrift kræver malet kylling, men du kan bruge malet kalkun, linser, sorte bønner eller ethvert andet protein til at fylde din salat.
Forbered fyldet på en søndag aften, og du har din frokost klar til at gå i flere dage.
Hent opskriften her!
10. Mason Jar Ramen
glem kedeligt, natrium-pakket, store-købte ramen. Denne hjemmelavede ramen er opbevaret i mason krukker, hvilket gør det utroligt nemt at bare trække sig ud af køleskabet, før du går ud på arbejde. Det inkluderer også kimchi, koreanske gærede grøntsager, som er fulde af probiotika, der hjælper dig med fordøjelsen. Dette er virkelig en af de bedste hurtige og sunde frokostideer til en travl livsstil.
Hent opskriften her!
bundlinjen
lad ikke din travle livsstil hindre dine fremskridt mod at opnå optimal sundhed. Sund frokost ideer kan hjælpe med at holde dig fokuseret, forhindre 3 PM energi nedgang, øge dit humør og spare tid og penge i det lange løb. At lære at forberede måltider er en proces, da det er en ny vane, du bliver nødt til at danne, men når du først har lært det, vil livet være meget lettere.
flere sunde frokost ideer
- 20 lækker mad – fri og sund frokost ideer
- 25 hurtige og sunde frokost ideer til arbejde
- frokost i et Rush: 8 tidsbesparende sunde madopskrifter
udvalgte Fotokredit: Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.kom