waard zijn In de huidige samenleving zijn we allemaal overwerkt, in tijdnood en gestrest. We willen allemaal gezonder zijn, en de meeste mensen doen een gezamenlijke inspanning door beter te eten, meer te bewegen en eerder naar bed te gaan. Maar als je net als ik bent, is het een zware strijd, vooral als je niet weet waar je gezonde lunch ideeën kunt vinden.
hoe vaak werkt u tijdens de lunch? En als je de kans krijgt om te eten, moet je naar de dichtstbijzijnde markt of afhaalplek rennen, iets pakken dat nauwelijks eetbaar is, alleen om het voor je computerscherm neer te halen. Ik ken het dilemma—je moet eten om je hersenen te laten functioneren, en snelle en gezonde opties tijdens de lunch waanzin zijn vrij schaars.
het antwoord op dit dilemma is eenvoudig: pak een lunch in. Het is echt de beste optie voor drukke mensen die de lunch overslaan, zijn gekraakt voor de tijd, en die hebben “werklunches” vaak.
- voordelen van het maken van uw eigen Lunch
- 10 snelle en gezonde lunchideeën
- 1. Quinoa vegetarische kom
- 2. Boeddha Kommen
- 3. Gegrilde kip Veggie Kommen
- 4. Slow Cooker Split Pea Soup
- 5. Boterham met kikkererwtenalade
- 6. Steak Fajitasalade
- 7. Pesto Pasta
- 8. Spinazie artisjok kalkoen Panini
- 9. Kipsla Wraps
- 10. Mason Jar Ramen
- de Bottom Line
- meer gezonde lunchideeën
voordelen van het maken van uw eigen Lunch
de voordelen van het meenemen van uw eigen lunch van huis zijn talrijk. Hier zijn slechts een paar:
- u kunt uw voedingsstoffen volgen en controleren.
- u kunt voorkomen dat u te veel eet en grote, calorierijke maaltijden consumeert.
- u bespaart geld.
- u heeft meer tijd om uw lunch daadwerkelijk op te eten.
het is gemakkelijk om overtuigd te zijn dat het een goed idee is om je eigen lunch mee te nemen naar het werk. Echter, nu komt de kwestie van wat te pakken. De tijdspaarder in je—als je eenmaal in de supermarkt bent—zal je proberen om te praten om een hoop voorverpakte, verwerkte rommel te kopen. Je zult moeten vechten deze instincten om te bouwen in de nieuwe gewoonte van het bereiden van uw eigen maaltijden.
als u hulp nodig hebt om uw motivatie te stimuleren om met deze nieuwe gewoonte te beginnen, bekijk dan Lifehack ‘ s Ultimate werkblad voor directe motivatie Boost. Het zal u helpen uw redenen aan te boren om te doen wat u doet en u helpen een “waarom” te vinden voor het maken van uw eigen gezonde lunches.
om te beginnen, hier zijn 10 eenvoudige, gezonde lunch ideeën die u kunt maken in een korte tijd.
10 snelle en gezonde lunchideeën
1. Quinoa vegetarische kom
gooi je keuze uit verse of gekookte groenten samen met gekookte quinoa, verse kruiden en een dressing zoals tahini, appelazijn, cashew, kaas of gepureerde avocado. Quinoa is een geweldige graansoort die vol zit met eiwitten, vezels en antioxidanten, dus het is een geweldige aanvulling op elke maaltijd.
de quinoa en groenten kunnen de avond ervoor worden gekookt, waardoor dit de perfecte lunch is voor als je weet dat je de volgende ochtend moet opstaan en gaan.
Download het recept hier!
2. Boeddha Kommen
Boeddha kommen zijn een van de meest veelzijdige lunches die je kunt maken en bovenaan de lijst van vele eenvoudige recepten. Ze kunnen worden gewijzigd afhankelijk van uw favoriete bronnen van eiwitten en de lekkerste groenten in uw koelkast. Als u op zoek bent naar gezondheid lunch ideeën, zoek niet verder!Ze bestaan vaak uit een basis van rijst, quinoa of een ander gezond graan. De volgende laag is opgebouwd met twee tot drie groenten en een eiwit. Je kunt zelfs hardgekookte eieren toevoegen! Als u graag mixen en matchen afhankelijk van wat er beschikbaar is, is dit het perfecte gezonde lunchrecept voor u. Voor extra smaak kiezen velen ervoor om een gezonde saus te maken om het allemaal af te maken, die meestal sojasaus of olijfolie als basis gebruikt.Klik hier voor het recept!
3. Gegrilde kip Veggie Kommen
dit recept is snel, eenvoudig en to the point. Als je een kippenfan bent, gebruik je dit als basis en bouw je er omheen met je favoriete groenten. Als u niet zeker weet waar te beginnen, kunt u proberen met behulp van zoete aardappelen en sperziebonen, of zelfs het toevoegen van rijst. Met behulp van verschillende kruiden voor elke dag, kunt u verschillende variaties van deze maaltijd de hele week zonder vervelen uw smaakpapillen dood.Klik hier voor het recept!
4. Slow Cooker Split Pea Soup
als je weet dat je een drukke week voor je hebt en op zoek bent naar snelle en gezonde lunch ideeën, zet deze soep aan de top van uw lijst van gezonde maaltijden. Laat het koken in de slow cooker zondagavond, en je hebt een week de moeite waard van gezonde lunches om u op gang te houden.
vol met eiwitrijke erwten en gezonde groenten, deze soep is vullend en tegelijkertijd heerlijk.
Download het recept hier!
5. Boterham met kikkererwtenalade
vleesloze maandagen zijn niet alleen voor maandagen meer! Ga een week zonder vlees door het bereiden van de kikkererwten vulling voor deze sandwich en het brengen van een beetje naar het werk elke dag. Heb wat brood te wachten op uw bureau, en je hebt een snelle en gezonde lunch die geen tijd weg te nemen van uw pauze.
Download het recept hier!
6. Steak Fajitasalade
deze salade zit vol met vitamine gevulde groenten en bevat alle geweldige smaken van een fajita, waardoor het een van de beste gezonde lunchideeën is. Het wordt bekroond met een romige koriander-limoen dressing die nieuw en fris aanvoelt elke keer dat je het eet.
Download het recept hier!
7. Pesto Pasta
dit is een heerlijk lichte, maar vullende maaltijd die zeker een twist zal toevoegen aan de werklunch. Het zit boordevol geroosterde tomaten en asperges, die een andere dimensie toevoegen aan een toch al heerlijke Pesto pasta. Maak het voor het diner de avond ervoor en gebruik de restjes voor de lunch van morgen.
Download het recept hier!
8. Spinazie artisjok kalkoen Panini
als je een fan bent van spinazie artisjok dip, zul je deze makkelijke panini geweldig vinden. Het bevat Griekse yoghurt, die een extra dosis eiwit zal bieden en goed te combineren met de smaken van de kalkoen en spinazie. Alles combineert om een vullende sandwich te maken die het perfecte alternatief is voor de traditionele ham sandwich die je vaak op het Bureau van je collega’ s vindt.
Download het recept hier!
9. Kipsla Wraps
dit zijn favorieten bij Chinese restaurants, en nu kunt u ze maken als een snelle en gezonde lunch ideeën in uw eigen huis! Gebruik grote groene slabladeren als een voedingsrijk alternatief voor een reguliere wrap. Dit recept vraagt om gemalen kip, maar je kunt gemalen kalkoen, linzen, zwarte bonen of een ander eiwit gebruiken om je sla te vullen.
bereid de vulling op een zondagavond, en uw lunch staat enkele dagen klaar.
Download het recept hier!
10. Mason Jar Ramen
vergeet saaie, natriumvolle, in de winkel gekochte ramen. Deze zelfgemaakte ramen worden opgeslagen in metselaarpotten, waardoor het verbazingwekkend gemakkelijk is om gewoon uit de koelkast te trekken voordat je naar je werk gaat. Het bevat ook kimchi, Koreaanse gefermenteerde groenten, die vol zit met probiotica die je spijsvertering zullen helpen. Dit is echt een van de beste snelle en gezonde lunch ideeën voor een drukke levensstijl.
Download het recept hier!
de Bottom Line
laat uw drukke levensstijl uw vooruitgang naar het verkrijgen van een optimale gezondheid niet belemmeren. Gezonde lunch ideeën kunnen helpen houden u gefocust, voorkomen dat de 3 PM energie inzinking, boost uw stemming, en bespaart u tijd en geld op de lange termijn. Leren hoe om maaltijd prep is een proces als het is een nieuwe gewoonte die je zult moeten vormen, maar als je eenmaal hebt geleerd, het leven zal een stuk gemakkelijker.
meer gezonde lunchideeën
- 20 heerlijke Broodvrije en gezonde lunchideeën
- 25 snelle en gezonde lunchideeën voor werk
- haastige Lunch: 8 tijdbesparende gezonde recepten
Uitgelichte foto: Louis Hans @shotsoflouis via unsplash.com