i dagens samhälle är vi alla överarbetade, pressade för tid och stressade. Vi vill alla vara friskare, och de flesta gör en samordnad insats genom att äta bättre, flytta mer och gå i säng tidigare. Men om du är som jag är det en uppförsbacke, speciellt om du inte vet var du kan hitta hälsosamma lunchtips.
hur ofta tycker du att du arbetar genom lunch? Och när du får en chans att äta, måste du springa till närmaste marknad eller ta ut plats, ta tag i något knappt ätbart, bara för att scarf ner det framför din datorskärm. Jag känner till dilemmaet-du måste äta för att hålla din hjärna fungerande, och snabba och hälsosamma alternativ under lunchgalen är ganska knappa.
svaret på detta dilemma är enkelt: packa en lunch. Det är verkligen det bästa alternativet för upptagna människor som hoppar över lunch, är crunched för tid och som har ”arbetsluncher” ofta.
- fördelar med att göra din egen Lunch
- 10 Snabb och hälsosam lunch Ideas
- 1. Quinoa Veggie Bowl
- 2. Buddha skålar
- 3. Grillad kyckling Veggie skålar
- 4. Slow Cooker Split ärtsoppa
- 5. Kikärtsallad smörgås
- 6. Biff fajita sallad
- 7. Pesto Pasta
- 8. Spenat kronärtskocka Turkiet Panini
- 9. Kyckling Sallad Wraps
- 10. Mason Jar Ramen
- den nedersta raden
- mer hälsosamma lunchtips
fördelar med att göra din egen Lunch
fördelarna med att ta med din egen lunch hemifrån är många. Här är bara några:
- du kan spåra och kontrollera dina näringsämnen.
- du kan förhindra att du äter för mycket och konsumerar stora kaloritäta måltider.
- du sparar pengar.
- du har mer tid att faktiskt äta din lunch.
det är lätt att känna sig övertygad om att det är bra att ta med egen lunch till jobbet. Men nu kommer frågan om vad man ska packa. Tidsbespararen i dig-när du gör det till mataffären—kommer att försöka prata dig om att köpa en massa färdigförpackade, bearbetade röra. Du måste bekämpa dessa instinkter för att bygga in den nya vanan att förbereda dina egna måltider.
om du behöver hjälp med att öka din motivation för att starta den här nya vanan, kolla in Lifehacks ultimata kalkylblad för omedelbar Motivationsökning. Det hjälper dig att utnyttja dina skäl för att göra vad du gör och hjälpa dig att hitta ett ”Varför” för att göra dina egna hälsosamma luncher.
för att komma igång, här är 10 enkla, hälsosamma lunchförslag som du kan göra på kort tid.
10 Snabb och hälsosam lunch Ideas
1. Quinoa Veggie Bowl
kasta ihop ditt val av färska eller kokta grönsaker med kokt quinoa, färska örter och en dressing som tahini, äppelcidervinäger, cashew, ost eller mosad avokado. Quinoa är ett fantastiskt spannmål som är fullt av protein, fiber och antioxidanter, så det är ett utmärkt tillskott till alla måltider.
quinoa och grönsaker kan tillagas kvällen innan, vilket gör detta till den perfekta lunchen för när du vet att du måste gå upp och gå nästa morgon.
hämta receptet här!
2. Buddha skålar
Buddha skålar är en av de mest mångsidiga luncher du kan göra och toppa listan över många enkla recept. De kan ändras beroende på dina favoritkällor för protein och de godaste grönsakerna som sitter i ditt kylskåp. Om du letar efter hälsa lunch ideas, leta inte längre!De består ofta av en bas av ris, quinoa eller annat hälsosamt spannmål. Nästa lager är byggt med två till tre grönsaker och ett protein. Du kan till och med lägga till hårdkokta ägg! Om du gillar att blanda och matcha beroende på vad som finns tillgängligt är detta det perfekta hälsosamma lunchreceptet för dig. För extra smak väljer många att göra en hälsosam sås till toppen av allt, som vanligtvis använder sojasås eller olivolja som bas.Hämta receptet här!
3. Grillad kyckling Veggie skålar
detta recept är snabbt, enkelt och till punkten. Om du är en kycklingfläkt använder du detta som bas och bygger runt det med dina favoritgrönsaker. Om du inte är säker på var du ska börja kan du försöka använda sötpotatis och gröna bönor eller till och med lägga till ris. Med olika kryddor för varje dag kan du ha olika variationer av denna måltid hela veckan utan att tråkiga dina smaklökar ihjäl.Hämta receptet här!
4. Slow Cooker Split ärtsoppa
om du vet att du har en hektisk vecka framför dig och letar efter snabba och hälsosamma lunchförslag, lägg den här soppan högst upp på din lista över hälsosamma måltider. Låt det laga mat i långsam spis söndag kväll, och du har en veckas hälsosamma luncher för att hålla dig igång.
Full av proteinförpackade ärtor och friska grönsaker, denna soppa är fyllig och läcker samtidigt.
hämta receptet här!
5. Kikärtsallad smörgås
Meatless måndagar är inte bara för måndagar längre! Gå köttfri i en vecka genom att förbereda kikärtfyllningen för denna smörgås och ta lite till jobbet varje dag. Ha lite bröd som väntar vid ditt skrivbord, och du har en snabb och hälsosam lunch som inte tar tid bort från din paus.
hämta receptet här!
6. Biff fajita sallad
denna sallad är full av vitaminfyllda grönsaker och innehåller alla fantastiska smaker av en fajita, vilket gör den till en av de bästa hälsosamma lunchideerna. Det är toppat med en krämig cilantro-lime dressing som kommer att känna sig ny och fräsch varje gång du äter den.
hämta receptet här!
7. Pesto Pasta
Detta är en härligt lätt, men ändå fyllande måltid som definitivt kommer att ge en twist till arbetslunchen. Den är fylld med rostade tomater och sparris, vilket ger en annan dimension till en redan utsökt pestopasta. Gör det till middag kvällen innan och använd resterna till morgondagens lunch.
hämta receptet här!
8. Spenat kronärtskocka Turkiet Panini
om du är ett fan av spenat kronärtskocka dip, kommer du att älska denna enkla panini. Den innehåller grekisk yoghurt, som kommer att erbjuda en extra dos protein och kombinera bra med smakerna av kalkon och spenat. Allt kombineras för att skapa fyllningssmörgås som är det perfekta alternativet till den traditionella skinksmörgåsen som du ofta hittar strödda på dina medarbetares skrivbord.
hämta receptet här!
9. Kyckling Sallad Wraps
dessa är favoriter på kinesiska restauranger, och nu kan du göra dem som en snabb och hälsosam lunch ideas i ditt eget hem! Använd stora lövgröna salladsblad som ett näringsrikt alternativ till en vanlig wrap. Detta recept kräver mark kyckling, men du kan använda markkalkon, linser, svarta bönor eller något annat protein för att fylla din sallad.
Förbered fyllningen på en söndagskväll, och du har din lunch redo att gå i flera dagar.
hämta receptet här!
10. Mason Jar Ramen
glöm tråkig, natrium-packade, köpta ramen. Denna hemlagade ramen lagras i murburkar, vilket gör det otroligt enkelt att bara dra ut ur kylskåpet innan du går till jobbet. Det innehåller också kimchi, koreanska fermenterade grönsaker, som är fulla av probiotika som hjälper dig att smälta. Detta är verkligen en av de bästa snabba och hälsosamma lunch ideerna för en upptagen livsstil.
hämta receptet här!
den nedersta raden
låt inte din hektiska livsstil hindra dina framsteg mot att få optimal hälsa. Hälsosam lunch ideas kan hjälpa till att hålla dig fokuserad, förhindra 3 PM energi nedgång, öka ditt humör och spara tid och pengar på lång sikt. Att lära sig att förbereda måltider är en process eftersom det är en ny vana du måste bilda, men när du väl har lärt dig det kommer livet att bli mycket lättare.
mer hälsosamma lunchtips
- 20 läckra Smörgåsfria och hälsosamma lunchtips
- 25 snabba och hälsosamma lunchtips för arbete
- Lunch i Rush: 8 tidsbesparande hälsosamma matrecept
dagens Fotokredit: Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.kom