a mai társadalomban mindannyian túlhajszolt, szorította az idő, és hangsúlyozta. Mindannyian egészségesebbek akarunk lenni, és a legtöbb ember összehangolt erőfeszítéseket tesz azáltal, hogy jobban eszik, többet mozog, és korábban fekszik le. De ha olyan vagy, mint én, ez egy felfelé tartó csata, különösen, ha nem tudja, hol találhat egészséges ebédötleteket.
milyen gyakran találja magát ebéd közben? És amikor kap egy esélyt, hogy enni, meg kell sietni a legközelebbi piacon, vagy vegye ki a helyszínen, megragad valami alig ehető, csak sál le a számítógép képernyője előtt. Tudom, hogy a dilemma-meg kell enni, hogy tartsa az agy működését, és gyors és egészséges lehetőségek ebéd közben őrület elég szűkös.
a válasz erre a dilemmára egyszerű: csomagoljon ebédet. Ez valóban a legjobb megoldás az elfoglalt emberek számára, akik kihagyják az ebédet, időben ropogtak, és akik gyakran “dolgoznak ebédet”.
- a saját ebéd készítésének előnyei
- 10 Gyors és egészséges ebéd ötletek
- 1. Quinoa Vega Bowl
- 2. Buddha tálak
- 3. Grillezett csirke zöldség tál
- 4. Lassú tűzhely osztott borsóleves
- 5. Csicseriborsó saláta szendvics
- 6. Steak Fajita saláta
- 7. Pesto tészta
- 8. Spenót Articsóka pulyka Panini
- 9. Csirke saláta pakolások
- 10. Mason Jar Ramen
- a lényeg
- több egészséges ebéd ötletek
a saját ebéd készítésének előnyei
számos előnye van annak, ha saját ebédet hoz otthonról. Itt csak néhány:
- nyomon követheti és ellenőrizheti a tápanyagokat.
- megelőzheti magát a túlzott evéstől és a nagy kalóriatartalmú ételek fogyasztásától.
- pénzt takarít meg.
- több ideje van arra, hogy ténylegesen megegye az ebédjét.
könnyű meggyőződni arról, hogy jó ötlet, ha saját ebédet hoz a munkába. Most azonban felmerül a kérdés, hogy mit kell csomagolni. Az időmegtakarító benned-ha egyszer eljutsz az élelmiszerboltba-megpróbál beszélni egy csomó előre csomagolt vásárlásról, feldolgozott rendetlenség. Meg kell küzdenie ezekkel az ösztönökkel, hogy beépítse a saját ételeinek elkészítésének új szokását.
ha segítségre van szüksége a motiváció növeléséhez, hogy elindítsa ezt az új szokást, nézze meg a Lifehack végső munkalapját az azonnali motiváció növeléséhez. Ez segít abban, hogy megismerje az okait, hogy mit csinál, és segít megtalálni a “miért” – t, hogy saját egészséges ebédet készítsen.
a kezdéshez itt van 10 Egyszerű, Egészséges ebéd ötlet, amelyet rövid idő alatt elkészíthet.
10 Gyors és egészséges ebéd ötletek
1. Quinoa Vega Bowl
dobd össze a választott friss vagy szakács zöldség szakács quinoa, friss fűszernövények, és egy öntettel, mint a tahini, almaecet, kesudió, sajt, vagy tört avokádó. A Quinoa egy csodálatos gabona, amely tele van fehérjével, rostokkal és antioxidánsokkal, így nagyszerű kiegészítés minden étkezéshez.
a quinoa és a zöldségeket lehet szakács az este, így ez a tökéletes ebéd, amikor tudod, hogy akkor kell felkelni, és menj a következő reggel.
Szerezd meg a receptet itt!
2. Buddha tálak
a Buddha tálak az egyik legsokoldalúbb ebéd, amelyet elkészíthet, és sok egyszerű recept listáján szerepel. Megváltoztathatók a kedvenc fehérjeforrásaidtól és a hűtőszekrényben ülő legfinomabb zöldségektől függően. Ha egészségügyi ebéd ötleteket keres, ne keressen tovább!Gyakran rizs, quinoa vagy más egészséges gabona alapjából állnak. A következő réteg két-három zöldségből és egy fehérjéből épül fel. Még kemény tojást is hozzáadhat! Ha szereted a keverést és az illesztést attól függően, hogy mi áll rendelkezésre, ez a tökéletes egészséges ebéd recept az Ön számára. Az extra íz érdekében sokan úgy döntenek, hogy egészséges mártást készítenek az egész tetejére, amelynek alapja általában szójaszósz vagy olívaolaj.Szerezd meg a receptet itt!
3. Grillezett csirke zöldség tál
ez a recept gyors, egyszerű és lényegre törő. Ha csirke rajongó vagy, akkor ezt használja alapként, és építsen rá a kedvenc zöldségei felhasználásával. Ha nem biztos benne, hol kezdje, kipróbálhatja édesburgonya és zöldbab használatát, vagy akár rizst is hozzáadhat. Különböző fűszereket használva minden nap, egész héten különböző változatai lehetnek ennek az étkezésnek, anélkül, hogy halálra unnák ízlelőbimbóit.Szerezd meg a receptet itt!
4. Lassú tűzhely osztott borsóleves
ha tudod, hogy egy mozgalmas hét áll előtted, és gyors és egészséges ebédötleteket keresel, tedd ezt a levest az egészséges ételek listájának tetejére. Hagyja, hogy szakács a lassú tűzhely vasárnap este, és van egy hét értékű egészséges ebédet, hogy tartsa meg megy.
tele fehérjetartalmú borsóval és egészséges zöldségekkel, ez a leves egyszerre tölt és finom.
Szerezd meg a receptet itt!
5. Csicseriborsó saláta szendvics
a hús nélküli hétfők már nem csak hétfők! Menjen hús nélkül egy hétig úgy, hogy előkészíti a csicseriborsó tölteléket ehhez a szendvicshez, és minden nap hoz egy kicsit dolgozni. Van egy kis kenyeret vár az íróasztalnál, és van egy gyors és egészséges ebéd, hogy nem fog időt távol a szünet.
Szerezd meg a receptet itt!
6. Steak Fajita saláta
ez a saláta tele van vitaminokkal töltött zöldségekkel, és tartalmazza a fajita minden csodálatos ízét, így az egyik legjobb Egészséges ebéd ötlet. Ez tetején le egy krémes koriander-lime öntettel, hogy úgy fogja érezni, új és friss minden alkalommal, amikor enni.
Szerezd meg a receptet itt!
7. Pesto tészta
ez egy kellemesen könnyű, mégis kitöltő étkezés, amely mindenképpen csavart ad a munkaebédhez. Pörkölt paradicsommal és spárgával van tele, ami újabb dimenziót ad az amúgy is finom pesto tésztához. Készítsd el vacsorára előző este, és használd a maradékot a holnapi ebédhez.
Szerezd meg a receptet itt!
8. Spenót Articsóka pulyka Panini
ha rajongója vagy a spenót articsóka mártásnak, imádni fogja ezt az egyszerű paninit. Ez magában foglalja a görög joghurtot, amely extra adag fehérjét kínál, és jól illeszkedik a pulyka és a spenót ízeihez. Minden kombinálódik, hogy kitöltő szendvicset hozzon létre, amely tökéletes alternatívája a hagyományos sonkás szendvicsnek, amelyet gyakran munkatársainak íróasztalán szórnak.
Szerezd meg a receptet itt!
9. Csirke saláta pakolások
ezek a kedvencek a kínai éttermekben, és most gyors és egészséges ebédötleteket készíthet a saját otthonában! Használjon nagy leveles zöld saláta leveleket tápanyagban gazdag alternatívaként a szokásos csomagoláshoz. Ez a recept őrölt csirkét igényel, de őrölt pulykát, lencsét, fekete babot vagy bármilyen más fehérjét használhat a saláta kitöltéséhez.
vasárnap este készítsd el a tölteléket, és az ebéded több napra készen áll.
Szerezd meg a receptet itt!
10. Mason Jar Ramen
felejtsd el az unalmas, nátriummal csomagolt, bolti rament. Ezt a házi rament befőttesüvegekben tárolják, így elképesztően könnyű csak kihúzni a hűtőszekrényből, mielőtt munkába indulna. Ide tartozik a kimchi, a koreai erjesztett zöldségek is, amelyek tele vannak probiotikumokkal, amelyek segítenek az emésztésben. Ez valóban az egyik legjobb gyors és egészséges ebéd ötlet a forgalmas életmódhoz.
Szerezd meg a receptet itt!
a lényeg
ne hagyja, hogy elfoglalt életmódja akadályozza az optimális egészség elérését. Az egészséges ebéd ötletek segíthetnek összpontosítani, megakadályozni a 3 PM energia visszaesését, növelni a hangulatot, és hosszú távon időt és pénzt takaríthat meg. Az étkezés előkészítésének megtanulása egy folyamat, mivel ez egy új szokás, amelyet meg kell alakítania, de ha egyszer megtanulta, az élet sokkal könnyebb lesz.
több egészséges ebéd ötletek
- 20 finom Szendvicsmentes és egészséges Ebédötletek
- 25 gyors és egészséges Ebédötlet munkához
- Ebéd rohanásban: 8 időtakarékos Egészséges étel recept
kiemelt fotó: Louis Hansel @shotsoflouis az unsplash-en keresztül.com