urmăriți orice eveniment sportiv și este posibil să vedeți sportivi care poartă îmbrăcăminte strânsă, cu aspect spandex pe picioare, brațe, piept-aproape oriunde și peste tot pe corpul lor. Numele mai oficial pentru acest tip de îmbrăcăminte specifică sportului este îmbrăcămintea de compresie, probabil că aveți o parte din ea în garderoba dvs. O parte din motivul pentru care echipamentul de compresie este atât de comun în lumea sportului în aceste zile este că producătorii din spatele produselor doresc ca consumatorii lor să simtă că, purtând echipamentul, vor avea performanțe mai bune. Veți vedea sloganuri fanteziste de la companii mari atașate la cele mai recente articole de îmbrăcăminte de compresie:
de la adidas, pe tee-ul lor techfit base
- țesătura climalite XV îndepărtează transpirația de pe piele
- techfit XV concentrează energia mușchilor dvs. pentru a genera putere maximă explozivă, accelerație și rezistență pe termen lung
- compresie pentru o postură îmbunătățită și aliniere musculară și performanțe îmbunătățite; panou Respirabil pe piept
toate acestea sună destul de frumos, dar funcționează de fapt, sau este totul o sarcină de bs?
conceptul de echipament de compresie
îmbrăcăminte de compresie este cel mai frecvent realizate dintr-un amestec de spandex și nailon, și concepute în așa fel încât să fie stretchable menținând în același timp o structură specifică. Aceste articole de îmbrăcăminte se bazează pe o practică medicinală care a fost folosită de ani de zile. Șosetele și jambierele de compresie specializate au fost folosite pentru a furniza niveluri specifice de presiune corpului, comprimând și ajutând la susținerea țesutului subiacent. Designul lor pune presiune asupra vaselor de sânge ale piciorului, constrictându-le. Acest lucru forțează apoi sângele să curgă printr-un canal mai mic, care la rândul său crește tensiunea arterială în picioare și forțează sângele să fie pompat înapoi spre inimă în loc să se adune în piciorul inferior. Acest tip de echipament de compresie ajută circulația la pacienții cu tensiune arterială scăzută, tratează vene varicoase (vene umflate, răsucite și uneori dureroase care s-au umplut cu o colectare anormală de sânge), previne umflarea gleznelor și picioarelor și chiar ajută la vindecarea rănilor. Purtarea de îmbrăcăminte de compresie sa dovedit a îmbunătăți mișcarea funcțională la pacienții care suferă de dizabilități de mișcare care includ artrita și paralizia.
cu îmbrăcămintea de compresie care se dovedește a fi un astfel de succes în domeniul medical, designerii și companiile sportive au căutat să-și reproducă efectele asupra sportivilor, cu intenția de a îmbunătăți performanța și de a accelera recuperarea. Deoarece îmbrăcămintea de compresie s—a dovedit a fi atât de reușită la persoanele care suferă de mobilitate a picioarelor, mărcile au început prin a viza alergătorii-deși, desigur, acest lucru s-a extins în curând la mai multe sporturi și discipline. Ideea a fost de a împrumuta practica presării vaselor de sânge pentru a permite mai mult oxigen din sânge și substanțe nutritive în mușchiul comprimat și pentru a ajuta la scăderea deșeurilor (cum ar fi acidul lactic). Teoria a fost că acest lucru ar crește capacitatea mușchiului de lucru de a produce energie, permițând sportivului să alerge mai repede.
o altă preocupare pentru alergători și alți sportivi care se confruntă cu pași grei în sportul lor este efectul pe care loviturile piciorului îl au asupra mușchilor. Pe măsură ce piciorul atinge solul atunci când alergi, vibrațiile sunt transmise de la picior până la picior, provocând agitarea mușchilor. Credința este că acest lucru provoacă leziuni ale mușchilor, are un impact negativ asupra eficienței mecanice a mușchilor și a mecanicii de funcționare și crește durerea post-exercițiu. Acesta este motivul pentru care echipamentul de compresie este atât de strâns, deoarece încearcă să asigure mușchiul în loc și să limiteze agitarea excesivă—ceea ce duce la o eficiență mecanică îmbunătățită și la o reducere a durerii după un antrenament. Adăugați fluxul sanguin suplimentar, livrarea îmbunătățită a oxigenului și a nutrienților și eliminarea deșeurilor metabolice, iar echipamentul de compresie pare să reducă semnificativ durerea și să îmbunătățească timpul de recuperare după exercițiu.
dar toate acestea sunt afirmații care provin de la marile companii de echipamente sportive, care cheltuiesc sume nelegiuite de bani pe campanii de marketing pentru a ne face să cumpărăm conceptul că îmbrăcămintea de compresie ne ajută cu adevărat să devenim sportivi mai buni. Dar au dreptate?
ce arată cercetarea
de când echipamentul de compresie a devenit o caracteristică comună în atletism, au existat mai multe studii care încearcă să examineze dacă poate ajuta de fapt la îmbunătățirea performanței. Cu toate acestea, acestea sunt în mare parte neconcludente. Acum, multe dintre aceste rapoarte au arătat că îmbrăcămintea de compresie a arătat o îmbunătățire a fluxului sanguin (în special la alergătorii bine pregătiți), deși nu a existat o îmbunătățire semnificativă a rezistenței la alergare. De fapt, în 2011, o revizuire a literaturii germane publicată în Sportverletz Sportschaden a analizat 37 de studii diferite de îmbrăcăminte de compresie, concluzionând că, în general, studiile „nu au arătat indicații științifice generale cu privire la beneficiul articolelor de îmbrăcăminte de compresie în sporturile competitive.”Acest lucru pare a fi o dovadă destul de condamnabil, nu-i așa?
cu toate acestea, există câteva studii care susțin ideea că purtarea uneltelor de compresie vă poate ajuta să vă recuperați după exercițiu. Multe rapoarte au arătat că sportivii pur și simplu s-au simțit mai puțin răniți după exerciții fizice atunci când purtau îmbrăcăminte de compresie și au crezut că și-au revenit mai bine. Desigur, acest lucru ar putea fi doar un efect placebo—sportivii crezând că s-au simțit mai puțin răniți pur și simplu pentru că purtau niște echipamente sportive fanteziste. Din fericire, cercetătorii din Noua Zeelandă au găsit o modalitate de a controla efectul placebo. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a dezvăluit testul lor. Paisprezece „sportivi de sex masculin Multisport instruiți” au efectuat un cronometru inițial de 40 km pe biciclete, apoi s-au odihnit timp de 24 de ore înainte de a efectua testele de timp a doua oară. În această perioadă de odihnă, unora dintre sportivi li s-a oferit o îmbrăcăminte compresivă de lungime întreagă sau o piesă similară de unelte placebo necompresive. Intenția a fost să-i facă pe toți subiecții testului să creadă că purtau haine de compresie. O săptămână mai târziu, cele două teste de testare au fost efectuate din nou, doar de această dată sportivilor care au purtat echipamentul placebo cu o săptămână înainte li s-au dat acum colanți de compresie și invers. Rezultatele studiului au arătat că în plimbările de a doua zi, sportivii au mers cu 1,2% mai repede atunci când purtau echipament de compresie în timpul recuperării, spre deosebire de îmbrăcămintea placebo. Deși cercetătorii nu erau pe deplin siguri care a fost mecanismul biologic care a permis creșterea vitezei, studiul pare să demonstreze că purtarea echipamentului de compresie post-exercițiu vă ajută într-adevăr să vă recuperați mai repede, permițându-vă astfel să efectuați mai bine în fiecare zi.
verdictul privind uneltele de compresie? Asta depinde de tine
unii oameni vor jura pe hainele lor sportive de compresie și nu se vor antrena fără ei, în ciuda faptului că majoritatea dovezilor privind faptul dacă face mult un antrenament fiind neconcludente. Cu toate acestea, dacă decideți să efectuați un WOD în ele, mergeți mai departe și lăsați-le pentru o vreme după aceea (sau aruncați niște unelte de compresie curate pentru o perioadă mai lungă de timp) și vedeți dacă simțiți vreo diferență când vă întoarceți la cutie, mergeți la fugă etc. Spune – ne care au fost rezultatele tale!
fotografie prin amabilitatea triitalian / CC BY-NC-ND 2.0