Kijk naar een sportevenement en de kans is groot dat je atleten ziet die strakke, spandex-kleding dragen op hun benen, armen, borst—vrijwel overal en overal op hun lichaam. De meer officiële naam voor dit type sport-specifieke kleding is compressie kleding, je hebt waarschijnlijk een deel van het in uw CrossFit garderobe. Een deel van de reden dat compressie gear is zo gebruikelijk in de sportwereld deze dagen is dat de fabrikanten achter de producten willen dat hun consumenten te voelen dat door het dragen van de versnelling, ze beter presteren. Je ziet mooie slogans van grote bedrijven die aan hun nieuwste compressie kleding hangen:
van adidas, op hun techfit base tee
- climalite® stof veegt zweet weg van je huid
- techfit™ focust de energie van je spieren om maximaal explosief vermogen, acceleratie en langdurig uithoudingsvermogen te genereren
- compressie voor verbeterde houding en spieruitlijning en verbeterde prestaties; ademend paneel op de borst
dit klinkt allemaal best leuk, maar werkt het echt, of is is het allemaal onzin?Het concept van compressieapparatuur
compressiekleding is meestal gemaakt van een mengsel van spandex en nylon en is zo ontworpen dat het rekbaar is met behoud van een specifieke structuur. Deze kleding is gebaseerd op een medicinale praktijk die al jaren wordt gebruikt. Gespecialiseerde compressie sokken en leggings werden gebruikt om specifieke niveaus van druk te leveren aan het lichaam, comprimeren en helpen ondersteunen onderliggende weefsel. Hun ontwerp plaatst druk op de bloedvaten van het been, waardoor ze vernauwen. Dit dwingt dan bloed om door een kleiner kanaal te stromen, die op zijn beurt de bloeddruk in de benen verhoogt en dwingt bloed om terug naar het hart te worden gepompt in plaats van pooling in het onderbeen. Dit type compressieapparatuur helpt de bloedsomloop bij patiënten met lage bloeddruk, behandelt spataderen (gezwollen, verdraaide en soms pijnlijke aderen die zijn gevuld met een abnormale verzameling van bloed), voorkomt zwelling in de enkels en benen en helpt zelfs wonden genezen. Het dragen van compressiekleding is aangetoond dat het de functionele beweging verbetert bij patiënten die lijden aan bewegingsstoornissen zoals artritis en verlamming.Toen compressiekleding op medisch gebied zo ‘ n succes bleek te zijn, trachtten sportontwerpers en-bedrijven de effecten ervan op atleten na te bootsen, met de bedoeling de prestaties te verbeteren en het herstel te versnellen. Omdat compressiekleding zo succesvol was gebleken bij mensen die lijden aan beenmobiliteit, begonnen merken zich te richten op hardlopers—hoewel dit al snel uitbreidde naar meerdere sporten en disciplines. Het idee was om de praktijk van het onder druk zetten van bloedvaten te lenen om meer bloedzuurstof en voedingsstoffen in de samengeperste spier toe te staan en te helpen zich te ontdoen van afvalproducten (zoals melkzuur). De theorie was dat het doen dit de capaciteit van de werkende spier zou verhogen om energie te produceren, toestaand de atleet om sneller te lopen. een ander punt van zorg voor hardlopers en andere atleten die zware voetvallen ervaren in hun sport is het effect dat voetstakingen hebben op de spieren. Als je voet de grond raakt tijdens het hardlopen, worden trillingen van je voet naar je been overgebracht, waardoor je spieren gaan trillen. De overtuiging is dat dit schade aan de spieren veroorzaakt, een negatieve invloed op de mechanische efficiëntie van de spieren en lopende mechanica, en verhoogt post-oefening pijn. Dit is de reden waarom compressieapparatuur zo strak is, omdat het probeert de spier op zijn plaats te beveiligen en overmatig schudden te beperken—wat leidt tot een verbeterde mechanische efficiëntie en een vermindering van pijn na een training. Voeg in de extra bloedstroom, verbeterde levering van zuurstof en voedingsstoffen en verwijdering van metabolisch afval, en compressieapparatuur lijkt pijn aanzienlijk te verminderen en hersteltijden na het sporten te verbeteren. maar dit zijn allemaal beweringen die afkomstig zijn van grote sportuitrustingsbedrijven, die goddeloos veel geld uitgeven aan marketingcampagnes om ons zover te krijgen dat we geloven in het concept dat compressiekleding ons echt helpt om betere atleten te worden. Maar hebben ze gelijk? wat uit het onderzoek blijkt
sinds compressieapparatuur een veel voorkomend kenmerk werd in de atletiek, zijn er verschillende studies geweest om te onderzoeken of het daadwerkelijk kan helpen om de prestaties te verbeteren. Echter, ze zijn meestal niet overtuigend. Veel van deze rapporten toonden aan dat compressiekleding een verbetering van de bloedstroom vertoonde (vooral bij goed getrainde hardlopers), hoewel er geen significante verbetering was voor het uithoudingsvermogen. In 2011 analyseerde een Duitse literatuurstudie gepubliceerd in Sportverletz Sportschaden 37 verschillende compressie-kledingstudies, waaruit bleek dat de studies ” over het algemeen geen algemene wetenschappelijke aanwijzingen vertoonden met betrekking tot het voordeel van compressie-kledingstukken in competitieve sporten.”Dit lijkt nogal belastend bewijs te zijn, nietwaar? er zijn echter enkele studies die het idee ondersteunen dat het dragen van compressieapparatuur u kan helpen na het sporten te herstellen. Veel rapporten toonden aan dat atleten gewoon voelde minder pijnlijk na het sporten bij het dragen van compressie kleding, en ze geloofden dat ze beter ook hersteld. Natuurlijk, dit zou gewoon een placebo-effect—atleten geloven dat ze voelden zich minder pijnlijk gewoon omdat ze het dragen van een aantal mooie sportuitrusting. Gelukkig vonden onderzoekers in Nieuw-Zeeland een manier om het placebo-effect te beheersen. Een 2012 studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Researchrevealed their test. Veertien “getrainde multisport mannelijke atleten” voerden een eerste 40km tijdrit op fietsen uit, rustten vervolgens 24 uur uit voordat ze de tijdritten een tweede keer uitvoerden. Tijdens deze rustperiode, sommige van de atleten kregen een full-length compressive kledingstuk te dragen, of een vergelijkbaar uitziende stuk van niet-compressieve placebo gear. De bedoeling was om alle proefpersonen te laten geloven dat ze compressiekleding droegen. Een week later werden de twee testproeven opnieuw uitgevoerd, alleen deze keer werden de atleten die de placebo-uitrusting de week daarvoor hadden gedragen nu compressiekousen gegeven, en vice versa. De resultaten van de studie toonden aan dat op de tweede dag ritten de atleten 1,2 procent sneller gingen toen ze compressieapparatuur droegen tijdens het herstel in tegenstelling tot de placebo-kleding. Hoewel de onderzoekers niet helemaal zeker waren wat het onderliggende biologische mechanisme was dat de toename van de snelheid mogelijk maakte, lijkt de studie te bewijzen dat het dragen van compressieapparatuur na de oefening u inderdaad helpt sneller te herstellen, waardoor u beter kunt presteren op een dagelijkse basis. het oordeel over compressieapparatuur? Dat is aan jou
sommige mensen zullen zweren bij hun compressie sportkleding en zullen niet trainen zonder hen, ondanks het feit dat het grootste deel van het bewijs over de vraag of het doet veel doen van een training is niet overtuigend. Echter, als je besluit om een WOD uit te voeren in hen, ga je gang en laat ze op voor een tijdje daarna (of gooi op een aantal schone compressieapparatuur voor een langere periode van tijd) en kijk of je enig verschil voelt wanneer u terugkeert naar de doos, ga voor een run, enz. Laat ons weten wat uw resultaten waren! foto met dank aan triitalian / CC BY-NC-ND 2.0