Sehen Sie sich jedes Sportereignis an, und die Chancen stehen gut, dass Sie Athleten sehen, die enge, Spandex-aussehende Kleidung an Beinen, Armen, Brust tragen — so ziemlich überall und überall auf ihrem Körper. Der offizielle Name für diese Art von sportspezifischer Kleidung ist Kompressionsbekleidung, Sie haben wahrscheinlich etwas davon in Ihrer CrossFit-Garderobe. Ein Grund dafür, dass Kompressionsausrüstung heutzutage in der Sportwelt so verbreitet ist, ist, dass die Hersteller hinter den Produkten möchten, dass ihre Verbraucher das Gefühl haben, dass sie durch das Tragen der Ausrüstung eine bessere Leistung erbringen. Sie werden ausgefallene Slogans von großen Unternehmen sehen, die an ihren neuesten Kompressionskleidern angebracht sind:
Von adidas auf ihrem techfit Base Tee
- climalite®-Gewebe fegt Schweiß von der Haut weg
- techfit™ konzentriert die Energie Ihrer Muskeln, um maximale Sprengkraft, Beschleunigung und langfristige Ausdauer zu erzeugen
- Kompression für verbesserte Körperhaltung und Muskelausrichtung sowie verbesserte Leistung; Atmungsaktives Panel auf der Brust
Das klingt alles ganz nett, aber funktioniert es tatsächlich, oder ist es alles eine Last von BS?
Konzept der Kompressionsausrüstung
Kompressionsbekleidung besteht am häufigsten aus einer Mischung aus Spandex und Nylon und ist so konstruiert, dass sie dehnbar ist und gleichzeitig eine bestimmte Struktur beibehält. Diese Kleidungsstücke basieren auf einer seit Jahren angewandten medizinischen Praxis. Spezielle Kompressionssocken und Leggings wurden verwendet, um dem Körper einen bestimmten Druck zu verleihen, der das darunter liegende Gewebe komprimiert und unterstützt. Ihr Design übt Druck auf die Blutgefäße des Beines aus und verengt sie. Dies zwingt dann das Blut, durch einen kleineren Kanal zu fließen, was wiederum den Blutdruck in den Beinen erhöht und das Blut zurück zum Herzen pumpt, anstatt sich im Unterschenkel zu sammeln. Diese Art von Kompressionsausrüstung fördert die Durchblutung bei Patienten mit niedrigem Blutdruck, behandelt Krampfadern (geschwollene, verdrehte und manchmal schmerzhafte Venen, die sich mit einer abnormalen Blutansammlung gefüllt haben), beugt Schwellungen in den Knöcheln und Beinen vor und hilft sogar bei der Wundheilung. Es wurde gezeigt, dass das Tragen von Kompressionskleidung die funktionelle Bewegung bei Patienten mit Bewegungsstörungen wie Arthritis und Lähmungen verbessert.
Da sich Kompressionsbekleidung im medizinischen Bereich als so erfolgreich erwies, versuchten Sportdesigner und -unternehmen, ihre Auswirkungen auf Sportler zu replizieren, um die Leistung zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen. Da sich Kompressionskleidung bei Menschen mit Beinbeweglichkeit als so erfolgreich erwiesen hatte, richteten sich die Marken zunächst an Läufer — obwohl dies natürlich bald auf mehrere Sportarten und Disziplinen ausgeweitet wurde. Die Idee war, die Praxis des Druckens von Blutgefäßen auszuleihen, um mehr Blutsauerstoff und Nährstoffe in den komprimierten Muskel zu lassen und Abfallprodukte (wie Milchsäure) loszuwerden. Die Theorie war, dass dies die Fähigkeit des arbeitenden Muskels erhöhen würde, Energie zu produzieren, so dass der Athlet schneller laufen kann.
Ein weiteres Problem für Läufer und andere Sportler, die in ihrem Sport schwere Tritte erleiden, ist die Wirkung von Fußschlägen auf die Muskeln. Wenn Ihr Fuß beim Laufen auf den Boden trifft, werden Vibrationen von Ihrem Fuß auf Ihr Bein übertragen, wodurch Ihre Muskeln zittern. Es wird angenommen, dass dies die Muskeln schädigt, die mechanische Effizienz der Muskel- und Laufmechanik negativ beeinflusst und die Schmerzen nach dem Training erhöht. Aus diesem Grund ist Kompressionsausrüstung so eng, da sie versucht, den Muskel an Ort und Stelle zu sichern und übermäßiges Schütteln zu begrenzen — was zu einer verbesserten mechanischen Effizienz und einer Verringerung der Schmerzen nach einem Training führt. Fügen Sie den zusätzlichen Blutfluss, die verbesserte Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und die Entfernung von Stoffwechselabfällen hinzu, und Kompressionsausrüstung scheint Schmerzen signifikant zu reduzieren und die Erholungszeiten nach dem Training zu verbessern.
Aber das sind alles Behauptungen, die von großen Sportausrüstungsunternehmen kommen, die gottlose Geldbeträge für Marketingkampagnen ausgeben, um uns dazu zu bringen, das Konzept zu kaufen, dass Kompressionskleidung uns wirklich hilft, bessere Athleten zu werden. Aber haben sie recht?
Was die Forschung zeigt
Seit Kompressionsausrüstung ein gemeinsames Merkmal in der Leichtathletik geworden ist, gibt es mehrere Studien, die untersuchen, ob es tatsächlich helfen kann, die Leistung zu verbessern. Sie sind jedoch meist nicht schlüssig. Nun, viele dieser Berichte zeigten, dass Kompressionskleidung eine Verbesserung des Blutflusses zeigte (besonders bei gut trainierten Läufern), obwohl es keine signifikante Verbesserung der Laufausdauer gab. Tatsächlich analysierte 2011 eine in Sportverletz Sportschaden veröffentlichte deutsche Literaturübersicht 37 verschiedene Kompressionskleidungsstudien und kam zu dem Schluss, dass die Studien insgesamt „keine allgemeinen wissenschaftlichen Hinweise auf den Nutzen von Kompressionskleidung im Leistungssport zeigten.“ Das scheint ein ziemlich vernichtender Beweis zu sein, nicht wahr?
Es gibt jedoch einige Studien, die die Vorstellung unterstützen, dass das Tragen von Kompressionsausrüstung Ihnen helfen kann, sich nach dem Training zu erholen. Viele Berichte zeigten, dass sich Sportler nach dem Training einfach weniger wund fühlten, wenn sie Kompressionskleidung trugen, und sie glaubten, dass sie sich auch besser erholten. Natürlich könnte dies nur ein Placebo-Effekt sein – Sportler glauben, dass sie sich weniger wund fühlen, nur weil sie ausgefallene Sportbekleidung tragen. Glücklicherweise fanden Forscher in Neuseeland einen Weg, den Placebo-Effekt zu kontrollieren. Eine 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie enthüllte ihren Test. Vierzehn „trainierte männliche Multisport-Athleten“ absolvierten zunächst ein 40-km-Zeitfahren auf Fahrrädern, ruhten sich dann 24 Stunden aus, bevor sie das Zeitfahren ein zweites Mal durchführten. Während dieser Ruhezeit erhielten einige der Athleten ein kompressives Kleidungsstück in voller Länge oder ein ähnlich aussehendes Stück nicht kompressiver Placebo-Ausrüstung. Die Absicht war, alle Testpersonen glauben zu machen, dass sie Kompressionskleidung trugen. Eine Woche später wurden die beiden Testversuche erneut durchgeführt, nur diesmal erhielten die Athleten, die in der Woche zuvor die Placebo-Ausrüstung getragen hatten, nun Kompressionsstrumpfhosen und umgekehrt. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Athleten bei den Fahrten am zweiten Tag 1,2 Prozent schneller gingen, wenn sie während der Genesung Kompressionsausrüstung trugen, als bei der Placebo-Kleidung. Obwohl die Forscher nicht ganz sicher waren, was der zugrunde liegende biologische Mechanismus für die Erhöhung der Geschwindigkeit war, scheint die Studie zu beweisen, dass das Tragen von Kompressionsausrüstung nach dem Training tatsächlich hilft, sich schneller zu erholen, so dass Sie im Alltag besser abschneiden können.
Das Urteil über Kompressionsgetriebe? Das liegt an dir
Einige Leute werden auf ihre Kompressionssportkleidung schwören und nicht ohne sie trainieren, obwohl die meisten Beweise dafür, ob es viel bringt, ein Training zu machen, nicht schlüssig sind. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, ein WOD in ihnen durchzuführen, lassen Sie sie danach eine Weile eingeschaltet (oder ziehen Sie eine saubere Kompressionsausrüstung für einen längeren Zeitraum an) und prüfen Sie, ob Sie einen Unterschied spüren, wenn Sie zur Box zurückkehren, einen Lauf machen usw. Lassen Sie uns wissen, was Ihre Ergebnisse waren!
Foto mit freundlicher Genehmigung von triitalian/CC BY-NC-ND 2.0