oglądaj dowolne wydarzenie sportowe, a są szanse, że zobaczysz sportowców noszących obcisły, spandeksowy strój na nogach, ramionach, klatce piersiowej-prawie wszędzie i wszędzie na ciele. Bardziej oficjalną nazwą tego typu odzieży sportowej jest odzież kompresyjna, prawdopodobnie masz ją w swojej szafie CrossFit. Jednym z powodów, dla których kompresja jest tak powszechna w świecie sportu, jest to, że producenci stojący za produktami chcą, aby ich konsumenci czuli, że nosząc sprzęt, będą działać lepiej. Zobaczysz fantazyjne slogany dużych firm dołączone do ich najnowszych ubrań kompresyjnych:
firmy adidas, na koszulce techfit base tee
- tkanina climalite® usuwa pot ze skóry
- techfit™ skupia energię mięśni, aby wygenerować maksymalną siłę wybuchu, przyspieszenie i długotrwałą wytrzymałość
- kompresja dla poprawy postawy i wyrównania mięśni oraz zwiększonej wydajności; Oddychający panel na klatce piersiowej
to wszystko brzmi całkiem ładnie, ale czy faktycznie działa, czy to wszystko to brednie?
koncepcja sprzętu kompresyjnego
odzież kompresyjna jest najczęściej wykonana z mieszanki spandeksu i nylonu i zaprojektowana w taki sposób, aby była rozciągliwa przy zachowaniu określonej struktury. Te ubrania są oparte na praktyce medycznej, która była używana od lat. Wyspecjalizowane skarpety kompresyjne i legginsy zostały użyte do zapewnienia określonego poziomu nacisku na ciało, kompresji i wspomagania leżącej tkanki. Ich konstrukcja kładzie nacisk na naczynia krwionośne nogi, zwężając je. Następnie zmusza to krew do przepływu przez mniejszy kanał, co z kolei zwiększa ciśnienie krwi w nogach i zmusza krew do pompowania z powrotem do serca zamiast łączenia się w dolnej części nogi. Ten rodzaj kompresji sprzętu pomaga krążenie u pacjentów z niskim ciśnieniem krwi, leczy żylaki (obrzęk, skręcone, a czasem bolesne żyły, które wypełniły się nieprawidłowym gromadzeniem krwi), zapobiega obrzękom w kostkach i nogach, a nawet pomaga leczyć rany. Wykazano, że noszenie odzieży uciskowej poprawia ruch funkcjonalny u pacjentów cierpiących na niepełnosprawność ruchową, która obejmuje zapalenie stawów i paraliż.
dzięki odzieży kompresyjnej, która okazała się takim sukcesem w dziedzinie medycyny, projektanci sportowi i firmy starały się odtworzyć jej wpływ na sportowców, z zamiarem poprawy wydajności i przyspieszenia regeneracji. Ponieważ strój uciskowy okazał się tak skuteczny u osób cierpiących na mobilność nóg, marki zaczęły od kierowania biegaczy—choć oczywiście wkrótce rozszerzyło się to na wiele sportów i dyscyplin. Pomysł polegał na zapożyczeniu praktyki uciskania naczyń krwionośnych, aby umożliwić więcej tlenu i składników odżywczych we krwi do sprężonego mięśnia i pomóc pozbyć się produktów odpadowych (takich jak kwas mlekowy). Teoria była taka, że w ten sposób zwiększyłoby to zdolność mięśni pracujących do wytwarzania energii, pozwalając sportowcowi biegać szybciej.
kolejnym problemem dla biegaczy i innych sportowców, którzy doświadczają ciężkich uderzeń stóp w swoim sporcie, jest wpływ uderzeń stóp na mięśnie. Gdy stopa uderza w ziemię podczas biegu, wibracje są przenoszone ze stopy w górę nogi, powodując drżenie mięśni. Uważa się, że powoduje to uszkodzenie mięśni, negatywnie wpływa na sprawność mechaniczną mięśni i mechanikę biegu oraz zwiększa bolesność po wysiłku. Dlatego sprzęt kompresyjny jest tak napięty, ponieważ stara się zabezpieczyć mięśnie na miejscu i ograniczyć nadmierne drżenie—co prowadzi do poprawy wydajności mechanicznej i zmniejszenia bolesności po treningu. Dodaj dodatkowy przepływ krwi, lepsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych oraz Usuwanie odpadów metabolicznych, a sprzęt kompresyjny wydaje się znacznie zmniejszać bolesność i poprawiać czas regeneracji po wysiłku fizycznym.
ale to są wszystkie roszczenia, które pochodzą od największych firm sprzętu sportowego, które wydają niezgrabne kwoty pieniędzy na kampanie marketingowe, aby nam kupić koncepcję, że odzież uciskowa naprawdę pomaga nam stać się lepszymi sportowcami. Ale czy mają rację?
co pokazują badania
ponieważ sprzęt kompresyjny stał się powszechną cechą w lekkiej atletyce, przeprowadzono kilka badań mających na celu zbadanie, czy rzeczywiście może pomóc w poprawie wydajności. Są one jednak w większości niejednoznaczne. Wiele z tych raportów wykazało, że odzież uciskowa wykazała poprawę przepływu krwi (zwłaszcza u dobrze wyszkolonych biegaczy), chociaż nie odnotowano znaczącej poprawy wytrzymałości biegowej. W rzeczywistości w 2011 r. niemiecki przegląd literatury opublikowany w Sportverletz Sportschaden przeanalizował 37 różnych badań odzieży uciskowej, stwierdzając, że ogólnie badania ” nie wykazały ogólnych wskazań naukowych dotyczących korzyści z odzieży uciskowej w sportach wyczynowych.”To wydaje się być dość obciążający dowód, prawda?
jednak istnieją pewne badania, które potwierdzają pogląd, że noszenie sprzętu kompresyjnego może pomóc odzyskać zdrowie po wysiłku fizycznym. Wiele raportów wykazało, że sportowcy po prostu czuli się mniej obolali po wysiłku podczas noszenia stroju uciskowego i wierzyli, że wyzdrowieli również lepiej. Oczywiście może to być po prostu efekt placebo—sportowcy wierzący, że czują się mniej obolali po prostu dlatego, że mieli na sobie jakiś wymyślny sprzęt sportowy. Na szczęście naukowcy z Nowej Zelandii znaleźli sposób na kontrolowanie efektu placebo. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research potwierdziło ich test. Czternastu „wytrenowanych sportowców multisportowych” przeprowadziło pierwszą próbę na czas 40 km na rowerach, a następnie odpoczywało przez pełne 24 godziny, zanim wykonało próby na czas po raz drugi. Podczas tego okresu odpoczynku niektórzy sportowcy otrzymali do noszenia kompresyjne ubranie o Pełnej długości lub podobny wyglądający kawałek nie kompresyjnego sprzętu placebo. Celem było przekonanie wszystkich badanych, że noszą odzież uciskową. Tydzień później ponownie przeprowadzono dwie próby testowe, tylko tym razem sportowcy, którzy nosili sprzęt placebo tydzień wcześniej, otrzymali teraz rajstopy uciskowe i odwrotnie. Wyniki badania wykazały, że podczas jazdy drugiego dnia sportowcy chodzili o 1,2 procent szybciej, gdy nosili sprzęt kompresyjny podczas regeneracji, w przeciwieństwie do odzieży placebo. Chociaż naukowcy nie byli do końca pewni, jaki jest podstawowy mechanizm biologiczny, który pozwolił na wzrost prędkości, badanie wydaje się udowodnić, że noszenie narzędzi kompresyjnych po wysiłku fizycznym rzeczywiście pomaga szybciej odzyskać zdrowie, umożliwiając w ten sposób lepsze wyniki na co dzień.
werdykt w sprawie kompresji? To zależy od ciebie
niektórzy ludzie będą przeklinać na swoje sportowe ubrania uciskowe i nie będą trenować bez nich, pomimo faktu, że większość dowodów na to, czy robi dużo, robi trening, jest niejednoznaczna. Jeśli jednak zdecydujesz się na wykonanie WOD w nich, śmiało i pozostawić je na chwilę później (lub wrzucić jakiś czysty sprzęt kompresyjny na dłuższy okres czasu) i zobaczyć, czy czujesz jakąś różnicę po powrocie do pudełka, iść na bieg itp. Daj nam znać, jakie były Twoje wyniki!
Zdjęcie dzięki uprzejmości triitalian / CC BY-NC-ND 2.0