se enhver sportsbegivenhed, og chancerne er, at du vil se atleter iført stramt, spændende tøj på deres ben, arme, bryst-stort set overalt og overalt på deres krop. Det mere officielle navn for denne type sportsspecifikke tøj er kompressionstøj, du har sandsynligvis noget af det i din CrossFit-garderobe. En del af grunden til, at kompressionsudstyr er så almindeligt i sportsverdenen i disse dage, er, at producenterne bag produkterne ønsker, at deres forbrugere skal føle, at de ved at bære gearet klarer sig bedre. Du vil se smarte slogans fra store virksomheder knyttet til deres nyeste kompressionstøj:
fra adidas, på deres techfit base-tee
- climalite kart stof fejer sved væk fra din hud
- techfit Kart fokuserer dine musklers energi på at generere maksimal eksplosiv kraft, acceleration og langvarig udholdenhed
- kompression for forbedret kropsholdning og muskeljustering og forbedret ydeevne; åndbart panel på brystet
alt dette lyder ret godt, men virker det faktisk, eller er det hele en masse BS?
concept of compression gear
kompressionstøj er oftest lavet af en blanding af elastan og nylon og designet på en sådan måde, at den kan strækkes, mens den opretholder en bestemt struktur. Disse beklædningsgenstande er baseret på en medicinsk praksis, der har været brugt i årevis. Specialiserede kompressionsstrømper og leggings blev brugt til at levere specifikke trykniveauer til kroppen, komprimere og hjælpe med at understøtte underliggende væv. Deres design lægger pres på blodkar i benet og indsnævrer dem. Dette tvinger derefter blod til at strømme gennem en mindre kanal, hvilket igen øger blodtrykket i benene og tvinger blod til at blive pumpet op igen mod hjertet i stedet for at samle sig i underbenet. Denne type kompressionsudstyr hjælper cirkulation hos patienter med lavt blodtryk, behandler åreknuder (hævede, snoede og undertiden smertefulde vener, der er fyldt med en unormal blodopsamling), forhindrer hævelse i ankler og ben og hjælper endda sår med at heles. Brug af kompressionstøj har vist sig at forbedre funktionel bevægelse hos patienter, der lider af bevægelseshæmning, der inkluderer gigt og lammelse.
med kompressionstøj, der viste sig at være en sådan succes på det medicinske område, forsøgte sportsdesignere og virksomheder at replikere dens virkninger på atleter med det formål at forbedre ydeevnen og fremskynde bedring. Da kompressionstøj havde vist sig at være så vellykket hos mennesker, der lider af benmobilitet, begyndte brands med at målrette løbere—selvom dette naturligvis snart udvidede til flere sportsgrene og discipliner. Ideen var at låne praksis med at presse blodkar for at tillade mere blod ilt og næringsstoffer i den komprimerede muskel og hjælpe med at slippe af med affaldsprodukter (som mælkesyre). Teorien var, at det ville øge arbejdsmuskelens evne til at producere energi, så atleten kunne løbe hurtigere.
en anden bekymring for løbere og andre atleter, der oplever tunge fodfald i deres sport, er den effekt, som fodangreb har på musklerne. Når din fod rammer jorden, når du løber, overføres vibrationer fra din fod op i benet, hvilket får dine muskler til at ryste. Troen er, at dette forårsager skade på musklerne, påvirker muskelens mekaniske effektivitet og løbemekanikken negativt og øger ømhed efter træning. Dette er grunden til, at kompressionsgearet er så stramt, da det søger at sikre muskelen på plads og begrænse overdreven rysten—hvilket fører til forbedret mekanisk effektivitet og en reduktion i ømhed efter en træning. Tilføj den ekstra blodgennemstrømning, forbedret levering af ilt og næringsstoffer og fjernelse af metabolisk affald, og kompressionsudstyr ser ud til at reducere ømhed betydeligt og forbedre genopretningstiderne efter træning.
men dette er alle påstande, der kommer fra store sportsudstyrsfirmaer, der bruger ugudelige mængder penge på marketingkampagner for at få os til at købe ind i konceptet om, at kompressionstøj virkelig hjælper os med at blive bedre atleter. Men har de ret?
hvad forskningen viser
siden kompression gear blev et fælles træk i atletik, har der været flere undersøgelser søger at undersøge, om det rent faktisk kan bidrage til at forbedre ydeevnen. Men de er for det meste ufattelige. Nu viste mange af disse rapporter, at kompressionstøj viste en forbedring i blodgennemstrømningen (især hos veluddannede løbere), selvom der ikke var nogen signifikant forbedring af løbets udholdenhed. Faktisk analyserede en tysk litteraturanmeldelse i 2011 37 forskellige undersøgelser af kompressionstøj og konkluderede, at undersøgelserne generelt “ikke viste nogen generelle videnskabelige indikationer med hensyn til fordelene ved kompressionstøj i konkurrencesport.”Dette ser ud til at være ret fordømmende bevis, gør det ikke?
der er dog nogle undersøgelser, der understøtter forestillingen om, at iført kompressionsudstyr kan hjælpe dig med at gendanne efter træning. Mange rapporter viste, at atleter simpelthen følte sig mindre ømme efter træning, når de havde kompressionstøj på, og de troede, at de også kom sig bedre. Selvfølgelig, dette kan bare være en placebo—effekt-atleter, der troede, at de følte sig mindre ømme, simpelthen fordi de havde noget fancy sportsudstyr. Heldigvis har forskere fundet en måde at kontrollere placebo-effekten på. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research afslørede deres test. Fjorten “uddannede multisport mandlige atleter” udførte en indledende 40 km tidsforsøg på cykler og hvilede derefter i hele 24 timer, før de udførte tidsforsøg en anden gang. I løbet af denne hvileperiode fik nogle af atleterne et kompressivt tøj i fuld længde at bære eller et lignende udseende stykke ikke-kompressivt placebo-gear. Hensigten var at få alle forsøgspersonerne til at tro, at de havde kompressionstøj på. En uge senere blev de to testforsøg udført igen, kun denne gang fik de atleter, der havde båret placebo-gearet ugen før, nu kompressionstrik og omvendt. Resultaterne af undersøgelsen viste, at atleterne på anden dags rides gik 1,2 procent hurtigere, da de havde kompressionsudstyr under genopretning i modsætning til placebo-tøjet. Selvom forskerne ikke var helt sikre på, hvad den underliggende biologiske mekanisme var, der tillod stigningen i hastighed, synes undersøgelsen at bevise, at iført kompression gear efter træning faktisk hjælper dig med at genoprette hurtigere, hvilket giver dig mulighed for at klare dig bedre på daglig basis.
dommen om kompression gear? Det er op til dig
nogle mennesker vil sværge ved deres kompression sportstøj og vil ikke træne uden dem, på trods af at de fleste beviser for, om det gør meget at gøre en træning, er ufattelig. Men hvis du beslutter dig for at udføre en VOD i dem, skal du gå videre og lade dem være i et stykke tid bagefter (eller smide noget rent kompressionsudstyr i længere tid) og se om du føler nogen forskel, når du vender tilbage til kassen, gå en tur osv. Lad os vide, hvad dine resultater var!
Foto Venligst udlånt af triitalian / CC BY-NC-ND 2.0