Se noen sportsbegivenhet, og sjansene er at du vil se idrettsutøvere iført stramt, spandex-utseende antrekk på bena, armene, brystet-ganske mye hvor som helst og overalt på kroppen. Det mer offisielle navnet på denne typen sport-spesifikke klær er kompresjonsklær, du har sannsynligvis noe av Det i Din CrossFit garderobe. En del av grunnen til at kompresjonsutstyr er så vanlig i sportsverdenen i disse dager, er at produsentene bak produktene vil at forbrukerne skal føle at ved å ha på seg utstyret, vil de utføre bedre. Du vil se fancy slagord fra store selskaper knyttet til deres nyeste komprimering plagg:
fra adidas, på deres techfit base tee
- climalite® stoff feier svette bort fra huden din
- techfit™ fokuserer muskelenes energi for å generere maksimal eksplosiv kraft, akselerasjon og langsiktig utholdenhet
- Kompresjon for forbedret holdning og muskeljustering og forbedret ytelse; Pustende panel på brystet
alt dette høres ganske fint ut, men fungerer det egentlig, eller er det alt en last av bs?
Konsept av kompresjonsutstyr
Kompresjonsklær er oftest laget av en blanding av spandex og nylon, og utformet på en slik måte at den kan strekkes og samtidig opprettholde en bestemt struktur. Disse plaggene er basert på en medisinsk praksis som har blitt brukt i årevis. Spesialiserte kompresjonssokker og leggings ble brukt til å levere bestemte trykknivåer til kroppen, komprimere og hjelpe til med å støtte underliggende vev. Deres design legger press på blodårene i beinet, og hindrer dem. Dette tvinger blodet til å strømme gjennom en mindre kanal, noe som igjen øker blodtrykket i beina og tvinger blodet til å pumpes opp igjen mot hjertet i stedet for å samle seg i underbenet. Denne typen kompresjonsutstyr hjelper sirkulasjon hos pasienter med lavt blodtrykk, behandler åreknuter (hovne, vridd og noen ganger smertefulle årer som har fylt med en unormal blodoppsamling), forhindrer hevelse i ankler og ben og hjelper til med å helbrede sår. Bruk av kompresjonsklær har vist seg å forbedre funksjonell bevegelse hos pasienter som lider av bevegelseshemming som inkluderer leddgikt og lammelse.
med kompresjonsklær som viste seg å være en slik suksess i det medisinske feltet, forsøkte sportsdesignere og selskaper å gjenskape effekten på idrettsutøvere, med det formål å forbedre ytelsen og øke utvinningen. Siden kompresjonsklær hadde vist seg å være så vellykket hos personer som lider av beinmobilitet, begynte merkene med å målrette løpere-men selvfølgelig utvidet dette seg snart til flere idretter og disipliner. Tanken var å låne praksisen med å presse blodkar for å tillate mer blod oksygen og næringsstoffer inn i den komprimerte muskelen og bidra til å kvitte seg med avfallsprodukter (som melkesyre). Teorien var at dette ville øke arbeidsmuskelens evne til å produsere energi, slik at utøveren kunne løpe raskere.
En annen bekymring for løpere og andre idrettsutøvere som opplever tunge footfalls i sin sport er effekten at foten streik har på musklene. Som foten treffer bakken når du kjører, vibrasjoner overføres fra foten opp beinet, forårsaker musklene til å riste. Troen er at dette forårsaker skade på musklene, negativt påvirker mekanisk effektivitet av muskel og løpemekanikk, og øker sårhet etter trening. Dette er grunnen til at kompresjonsutstyr er så stramt, da det søker å sikre muskelen på plass og begrense overdreven risting-noe som fører til forbedret mekanisk effektivitet og reduksjon av sårhet etter trening. Legg til i den ekstra blodstrømmen, forbedret levering av oksygen og næringsstoffer og fjerning av metabolsk avfall, og kompresjonsutstyr ser ut til å redusere sårhet betydelig og øke utvinningstiden etter trening.
men disse er alle påstander som kommer fra store sportsutstyrsselskaper, som bruker ugudelige mengder penger på markedsføringskampanjer for å få oss til å kjøpe inn i konseptet om at kompresjonsklær virkelig hjelper oss til å bli bedre idrettsutøvere. Men har de rett?
hva forskningen viser
Siden kompresjonsutstyr ble et vanlig trekk i friidrett, har det vært flere studier som søker å undersøke om det faktisk kan bidra til å forbedre ytelsen. Imidlertid er de for det meste ufullstendige. Nå viste mange av disse rapportene at kompresjonsklær viste en forbedring i blodstrømmen (spesielt i velutdannede løpere), selv om det ikke var noen signifikant forbedring for å løpe utholdenhet. Faktisk, i 2011 analyserte en tysk litteraturgjennomgang publisert I Sportverletz Sportschaden 37 forskjellige kompresjonsklærstudier, og konkluderte med at studiene «generelt ikke viste noen generelle vitenskapelige indikasjoner om fordelene med kompresjonsklær i konkurransedyktig sport.»Dette ser ut til å være ganske fordømmende bevis, gjør det ikke?
det er imidlertid noen studier som gir støtte til ideen om at iført kompresjonsutstyr kan hjelpe deg med å gjenopprette etter trening. Mange rapporter viste at idrettsutøvere bare følte seg mindre sår etter trening når de hadde på seg kompresjonsklær, og de trodde de ble bedre også. Selvfølgelig kan dette bare være en placebo—effekt-idrettsutøvere trodde at de følte seg mindre sår bare fordi de hadde på seg noe fancy sportsutstyr. Heldigvis fant forskere I New Zealand en måte å kontrollere placebo-effekten på. En 2012 studie publisert I Journal Of Strength And Conditioning Researchavslørte sin test. Fjorten «trente multisport mannlige idrettsutøvere» utførte en innledende 40km tempoforsøk på sykler, og hvilte deretter i hele 24 timer før de utførte tempoforsøkene en gang til. I løpet av denne hvileperioden ble noen av utøverne gitt en full-lengde trykk plagg å bære, eller en lignende ser stykke ikke-trykk placebo utstyr. Hensikten var å få alle testpersonene til å tro at de hadde på seg kompresjonsklær. En uke senere ble de to testforsøkene utført igjen, bare denne gangen ble idrettsutøvere som hadde brukt placebo-utstyret uken før, nå gitt kompresjonstights, og omvendt. Resultatene av studien viste at på andre dagers rides gikk idrettsutøvere 1, 2 prosent raskere når de hadde kompresjonsutstyr under utvinning i motsetning til placebo-klærne. Selv om forskerne ikke var helt sikre på hva den underliggende biologiske mekanismen var som tillot økningen i fart, synes studien å bevise at iført kompresjonsutstyr etter trening faktisk hjelper deg med å komme seg raskere, slik at du kan utføre bedre på en daglig basis.
dommen på kompresjonsutstyr? Det er opp til deg
Noen mennesker vil sverge ved deres kompresjons sportsklær og vil ikke trene uten dem, til tross for at det meste av beviset på om det gjør mye å gjøre en trening å være ufattelig. Men hvis du bestemmer deg for å utføre EN WOD i dem, fortsett og la dem stå på en stund etterpå (eller kaste på noe rent kompresjonsutstyr i lengre tid) og se om du føler noen forskjell når du kommer tilbake til boksen, går for en løp, etc. La oss få vite hva resultatene var!
Foto gjengitt med tillatelse fra triitalian / CC BY-NC-ND 2.0