vitamina B12 pentru femei-Get the Facts

să fim reali, probabil că nu știți prea multe despre vitamina B12 sau cum se referă la sănătatea dumneavoastră. Ceea ce este evident este că este o vitamină și că există suplimente acolo pe care le puteți cumpăra sau fi prescris să le luați dacă simțiți că trebuie să faceți asta.

luați un minut pentru a lua în considerare culoarul de vitamine și suplimente din farmacia locală sau din magazinul alimentar, veți observa că există o varietate copleșitoare de opțiuni atunci când vine vorba de suplimente în primul rând. Vitamina B12 este fără îndoială acolo și este necesară și pentru o mulțime de oameni cu deficiențe de vitamina B12, dar cum determinați dacă aveți o deficiență, nu există altă modalitate de a obține vitamina B12 în corpul dvs. decât printr-un supliment și ce legătură are B12 cu dvs. oricum?

să descompunem câteva elemente de bază.

vitamine și minerale 101

vitaminele și mineralele sunt clasificate ca substanțe nutritive esențiale, deoarece îndeplinesc sute de roluri diferite în corpul tău. Ele sunt, de asemenea, considerate micronutrienți, deoarece corpul tău necesită doar cantități mici, dintre care majoritatea pot fi găsite și satisfăcute prin alimentele pe care le consumăm zilnic.

vitamina B12 este considerată cu siguranță un micronutrient.

• adultul mediu sănătos are nevoie doar de aproximativ 2,4 micrograme de B12 pe zi
• corpul tau nu produce vitamina B12 pe cont propriu. Această nevoie poate fi satisfăcută numai prin alimentele pe care le consumăm sau prin suplimente.

diferite alimente sunt bogate în diferite vitamine și minerale. Mineralele sunt substanțe anorganice, ceea ce înseamnă că structura lor chimică rămâne intactă și face ca aceste substanțe să fie ușor de transportat în și din corpul dumneavoastră. Vitaminele sunt substanțe organice și pot fi defalcate prin expunerea la aer, căldură sau acizi, ceea ce înseamnă că pot pierde eficacitatea de a fi gătite, depozitate sau chiar expuse la aer, B12 nu face excepție.

fiecare vitamina sau mineral are beneficii specifice:

• știți că portocalele sunt pline de vitamina C, care ajută la imunitate și absorbția fierului și pot, de asemenea, să îndepărteze scorbutul – așa că bucurați-vă că nu sunteți marinar în anii 1600-1800 din acest motiv.

• oamenii nu mai primesc rahitism datorită în parte laptelui și produselor lactate fortificate cu vitamina D. Rahitismul este o afecțiune care provoacă oase slabe, moi și deformări scheletice, cum ar fi picioarele plecate. Mai multe despre alimentele fortificate mai târziu…

• acidul Folic ajută la prevenirea defectelor congenitale
• fluorura protejează împotriva cariilor dentare și întărește oasele.
• toate vitaminele B ajută organismul să transforme alimentele (carbohidrații) în combustibil (glucoză), care este apoi utilizat pentru a produce energie. Vitaminele B sunt, de asemenea, solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le stochează de obicei. Vitamina B12 este o excepție prin faptul că organismul va folosi ceea ce are nevoie și va excreta restul prin urină, dar poate stoca și un surplus suplimentar în ficat pentru o utilizare ulterioară, ceea ce face ca o deficiență reală de vitamina B12 să fie oarecum neobișnuită.

vitamina B12 elemente de bază

vitamina B12 are cea mai mare și mai complexă structură chimică dintre toate vitaminele, parțial pentru că conține cobalt, un ion metalic. Vitamina B12 este, de asemenea, cunoscută sub numele de cobalamină și are multe de-a face cu menținerea țesutului nervos, a funcției creierului și a sistemelor cardiovasculare, toate fericite și sănătoase. Vitamina B12 poate ajuta, de asemenea, la reglarea problemelor de oboseală suprarenală, promovează funcția metabolică sănătoasă, ajută la producerea de enzime, sinteza ADN-ului și menține echilibrul hormonal. Deci, chiar dacă necesarul zilnic de vitamina B12 poate părea relativ mic și nesemnificativ, este cu siguranță important. De fapt, B12 este considerată o „vitamină esențială”, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată (perfecționare: 2, 4 micrograme) pentru a putea funcționa corect.

vitamina B12 se găsește numai în proteinele animale și nu se găsește în alimentele pe bază de plante decât dacă sunt fortificate, ceea ce face parte din motivul pentru care cei care mănâncă în primul rând vegetarieni se pot lupta cu deficiențe de B12. De asemenea, organismul absoarbe vitamina B12 mult mai bine din surse animale decât din surse vegetale. Deoarece vitamina B12 este în mare parte derivată din surse de proteine, este logic că ar ajuta și la metabolismul proteinelor. Și din moment ce știți cât de importantă este proteina pentru femei atunci când vine vorba de aproape fiecare aspect al sănătății și bunăstării noastre pe termen lung, ați înțelege de ce ar trebui să fim atât de preocupați să ne asigurăm că cerințele noastre zilnice de vitamina B12 sunt îngrijite.

modul în care corpurile noastre procesează acest nutrient este de fapt destul de interesant:

„în primul rând, acidul clorhidric din stomac separă vitamina B12 de proteina la care vitamina B12 este atașată în alimente. După aceasta, vitamina B12 se combină cu o proteină produsă de stomac numită factor intrinsec și este absorbită de organism.”- Institutul Național de sănătate

diferite alimente au rate de absorbție diferite, iar unele procesează mai bine decât altele. Luați în considerare lista de mai jos când vine vorba de dieta dvs.

sursele primare de vitamina B12 includ:

• carne
• păsări de curte
• pește
• carne de organe – ficat etc., sunt deosebit de bogate în vitamina B12
• Crustacee
• ouă
• unele alimente fortificate

*fapt amuzant: cele mai multe cereale și pâine și făină produse comercial sunt fortificate cu vitamine B. Această practică a început la începutul anilor 1940 ca răspuns la anumite probleme de sănătate și deficiențe nutriționale în întreaga țară și continuă astăzi în sprijinul campaniilor de educație nutrițională și a altor eforturi de îmbunătățire a sănătății nutriționale și a aportului.

deficit de vitamina B12

având în vedere lista extinsă de surse de vitamina B12 pe bază de alimente de mai sus, este poate surprinzător faptul că deficiențele de vitamina B12 sunt mai frecvente decât ați putea crede, în special în rândul anumitor populații. Oamenii pot confunda adesea aceste simptome cu durerile de zi cu zi sau le pot scrie în întregime atunci când pot fi indicatori ai unor probleme grave de sănătate.

• persoanele cu vârsta peste 50 de ani pot pierde capacitatea de a absorbi vitamina B12 din alimente. „Studiul Național de sănătate și nutriție a estimat că 3,2% dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani au un nivel serios scăzut de B12 și până la 20% pot avea o deficiență limită.”- Harvard sănătate

• dietele vegetariene și / sau vegane pot provoca deficiențe de vitamina B12

• persoanele care au suferit o pierdere în greutate sau o intervenție chirurgicală gastrointestinală pot pierde, de asemenea, capacitatea de a absorbi vitamina B12

• alte tulburări digestive și condiții cum ar fi boala celiacă și Crohn pot duce, de asemenea, la deficiențe de vitamina B12

• fumătorii (fumatul poate bloca absorbția) și alcoolicii sunt, de asemenea, expuși riscului unei deficiențe de B12

recunoașteți simptomele

simptomele unei vitamine B12 Deficiența poate include:

1. amorțeală, furnicături și alte senzații ciudate în mâini, picioare și alte extremități
2. probleme de echilibru și dificultăți de mers
3. anemie (fierul scăzut este cel mai frecvent tip) și anemie pernicioasă ( o scădere a globulelor roșii atunci când intestinele nu pot absorbi în mod corespunzător vitamina B12)
4. icter (piele galbenă și albii ochilor)
5. afectarea funcției cognitive, dificultate folosind logica și raționament abilități, o minte „ceață”
6. pierderi de memorie
7. oboseală
8. slăbiciune
9. chiar paranoia și halucinații

cum să remediați problema

simptomele vă pot ajuta să recunoașteți semnele unei deficiențe de vitamina B12, dar numai un test de sânge efectuat de medicul dumneavoastră vă poate confirma. Dacă aveți peste 50 de ani, poate fi înțelept să începeți să luați un supliment de vitamina B12 sau să vă concentrați pe o dietă bogată în B12, inclusiv alimente fortificate cu B12, deci asigurați-vă că verificați eticheta ingredientelor.

***amintiți-vă, Deoarece vitamina B12 este o substanță solubilă în apă, corpul dvs. va elimina pur și simplu ceea ce nu folosește sau nu stochează.

Opțiuni B12

este întotdeauna cel mai bine să încercați să vă îndepliniți cerințele nutriționale zilnice în mod organic, iar vitamina B12 nu este diferită. Sensul organic prin alimentele pe care le mananci. În unele cazuri, acest lucru nu este posibil și unii oameni apreciază confortul și asigurarea care pot proveni din îndeplinirea acestor cerințe prin suplimente.

peste tejghea suplimente de vitamina B12 poate veni ambalate o mulțime de moduri diferite, cele mai frecvent întâlnite includ tablete sau picături. În formă de prescripție, de obicei, arată ca fie fotografii, fie un spray nazal. Vitamina B12 și orice suplimente B sunt în general considerate netoxice și”sigure”. Scopul pentru cel puțin 25-100 miligrame pe zi. Rețineți că IdealLean BCAA conține 200mcg de B12 ( cianocobalamină) = 3,333% din valoarea zilnică recomandată, iar IdealLean Pre Workout conține 1200mcg = 20,000% din valoarea zilnică recomandată.

Micronutrient cu efect Macro

vitamina B12 este cu siguranță un micronutrient, dar unul care are un efect macro asupra organismului. Uneori nu este întotdeauna evident atunci când ceva este oprit, până când stai pe spate și într-adevăr să ia stoc de sănătatea ta și modul în care corpul tau se simte. Merită să acordați atenție tipurilor și varietății de alimente pe care le consumați, astfel încât să puteți determina cel mai bine dacă corpul dvs. primește o cantitate adecvată.

uneori cele mai mici lucruri fac cea mai mare diferență în modul în care ne simțim. Acest nutrient aparent neglijabil doar așa se întâmplă să fie un jucător important în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră este în cauză, deci face o prioritate pentru a alege doar cele mai bune alimente și suplimente pentru a hrăni corpul cu. Vitamina B12 nu este o problemă până când nu devine o deficiență, care poate fi complet prevenită în multe cazuri și foarte tratabilă în altele. Medicina modernă și științele sănătății sunt uimitoare, dar de obicei se reduce la principiul că te simți la fel de bine ca mâncarea pe care o alegi să o mănânci.

mâncați inteligent, alegeți suplimente bune și faceți din sănătatea dumneavoastră o prioritate.

produsele IdealLean sunt fabricate numai cu cele mai bune ingrediente și formulate special pentru femei pentru a-și satisface nevoile nutriționale unice. Maximizați-vă antrenamentele și îndepliniți cerințele zilnice B12 cu IdealLean Pre-Workout. Comandați-vă aprovizionarea astăzi!