本当になろう、あなたはおそらくビタミンB12やそれがあなたの健康にどのように関連しているかについて多くを知らないでしょう。 明らかなのは、それがビタミンであり、あなたがそれをする必要があるように感じるならば、あなたが購入することができるか、取るために処方され
ビタミンとサプリメントの通路を検討するために分を取るあなたの地元の薬局や食料品店では、それが最初の場所でサプリメントに来るとき、あな ビタミンB12は間違いなくそこにあり、ビタミンB12欠乏症を持つ多くの人々にも必要ですが、不足があるかどうかをどのように判断しますか、サプリメントを介して以外のあなたの体にビタミンB12を取得する他の方法はありません、そしてB12はとにかくあなたと何をしなければなりませんか？
のは、いくつかの基本を打破してみましょう。
ビタミンとミネラル101
ビタミンとミネラルは、あなたの体の中で何百もの異なる役割を果たすため、必須栄養素に分類されます。 あなたの体は少量しか必要としないので、それらはまた微量栄養素と考えられています、そのほとんどは私達が日常的に食べる食物を通して見つ
ビタミンB12は間違いなく微量栄養素と考えられています。
- 平均的な健康な成人は、一日あたり約2.4マイクログラムのB12のみを必要とします
- あなたの体は、それ自体でビタミンB12を生成しません。 この必要性は私達が食べる食糧によってまたは補足によってだけ満たすことができる。
さまざまな食品には、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 鉱物は化学構造がそのまま残り、これらの物質をあなたの体を出入りして運ぶこと容易にさせることを意味する無機物質である。 ビタミンは有機物質であり、空気、熱、または酸への暴露によって分解することができるので、調理、保存、または空気にさらされることから有効性を失
各ビタミンやミネラルは、特定の利点を持っています:
- オレンジは免疫力と鉄の吸収を助け、壊血病を防ぐことができるビタミンCがいっぱいであることを知っています–そのため、1600-1800年代の船員ではないことを喜んでいます。
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ビタミンD強化牛乳や乳製品のおかげで、人々はもうくる病にはなりません。 くる病は、弱い、柔らかい骨や弓の足のような骨格の変形を引き起こす条件です。 後の強化食品の詳細…
- フッ化物は虫歯から保護し、骨も強化します。
- すべてのビタミンB群は、身体が食物（炭水化物）を燃料（グルコース）に変換し、エネルギーを生成するために使用されるのを助けます。 ビタミンB群は水溶性でもあり、体は通常それらを保存しないことを意味します。 ビタミンB12は、体が必要なものを使用し、あなたの尿を通して残りを排泄するという点で例外のようなものですが、実際のビタミンb12欠乏症をやや珍しいものにするものである後で使用するために肝臓に追加の余剰を保存することもできます。
ビタミンB12の基礎
ビタミンB12は、金属イオンであるコバルトを含んでいることもあり、すべてのビタミンの中で最大かつ最も複雑な化学構造を持っています。 ビタミンB12はCobalaminとしても知られており、神経組織、脳機能、心臓血管系をすべて幸せで健康に保つことと関係があります。 ビタミンB12はまた副腎の疲労問題を調整し、健康な新陳代謝機能を促進し、酵素の生産、DNAの統合で助け、ホルモン性のバランスを維持するのを助 だからあなたの毎日のビタミンB12の要件は比較的小さく、取るに足りないように見えるかもしれませんが、それは間違いなく重要です。 実際には、B12は、あなたの体が適切に機能することができるように適切な量（リフレッシャー：2.4マイクログラム）を必要とすることを意味し、”必須ビタミ
ビタミンB12は動物性タンパク質にのみ見られ、強化されていない限り植物ベースの食品には見られません。 ボディはまた植物によって基づく源上の動物の源からのビタミンB12を大いによりよく吸収する。 ビタミンB12は主にタンパク質源に由来するため、タンパク質代謝にも役立つことは理にかなっています。 そして私達の長期健康および健康のほぼあらゆる面に関しては重要な蛋白質が女性のためいかにであるか知っているので、私達が私達の毎日のビ
私たちの体がこの栄養素をどのように処理するかは、実際にはかなり面白いです:
“まず、胃の中の塩酸は、ビタミンB12が食物中に付着しているタンパク質からビタミンb12を分離します。 この後、ビタミンB12は内因性因子と呼ばれる胃によって作られたタンパク質と結合し、体に吸収されます。”-国立衛生研究所
異なる食品は、異なる吸収率を持っており、いくつかのプロセスは他のものよりも優れています。 それはあなたの食事療法に来るとき、以下のリストを検討してください。
ビタミンB12の主な供給源は次のとおりです:
- 肉
- 家禽
- 魚
- 内臓肉–肝臓など ビタミンB12
- 貝
- 卵
- いくつかの強化食品
*楽しい事実：ほとんどの穀物と商業的に生産されたパンと小麦粉は、ビタミンB群で強化されています。 この練習は、全国の特定の健康問題や栄養不足に対応して1940年代初頭に始まり、栄養教育キャンペーンや栄養の健康と摂取量を改善するための他の努力を支援して今日も続いています。
ビタミンB12欠乏症
上記の食品ベースのビタミンb12源の広範なリストを考えると、特に特定の集団の間で、ビタミンb12欠乏症があなたが考え 人々はしばしばこれらの症状を日常の痛みや痛みと混同したり、深刻な健康問題の指標になる可能性があるときに完全に書き留めることができます。
- 50歳以上の人は、実際には食物からビタミンB12を吸収する能力を失う可能性があります。 「国民健康栄養調査では、50歳以上の成人の3.2％がB12レベルが非常に低く、最大20％が境界線の欠乏を有する可能性があると推定されています。”-ハーバード-ヘルス
- ベジタリアンおよび/またはビーガンの食事は、実際にビタミンB12欠乏症を引き起こ
- 体重減少や胃腸手術を受けた人は、ビタミンB12を吸収する能力を失う可能性もあります
- セリアックやクローン病のような他の消化器疾患や条件はまた、ビタミンB12欠乏症につながることができます
- 喫煙者（喫煙は吸収を妨げる可能性があります）およびアルコール依存症もB12欠乏症の危険性があります
ビタミンB12の症状を認識する
欠乏症には:
- 手、足、その他の四肢のしびれ、うずき、その他の奇妙な感覚
- バランスの問題と歩行困難
- 貧血（低鉄が最も一般的なタイプ）および悪性貧血（腸がビタミンB12を適切に吸収できないときの赤血球の減少）
- 黄疸（黄色の皮膚および白色の目）
問題を修正する方法
症状はビタミンB12欠乏症の兆候を認識するのに役立ちますが、医師が行う血液検査のみが確認できます。 あなたが50歳を超えている場合は、ビタミンB12サプリメントの服用を開始するか、B12強化食品を含むB12が豊富な食事を食べることに焦点を当
***覚えておいてください、ビタミンB12は水溶性物質であるため、あなたの体は単にそれが使用または保存していないものを排除します。
B12オプション
毎日の栄養要件を有機的に満たすことが常に最善であり、ビタミンB12も違いはありません。 あなたが食べる食べ物を通して有機的に意味します。 いくつかのケースでは、それだけでは不可能であり、一部の人々は、サプリメントを介してこれらの要件を満たすことから来ることができる利便性と保
カウンタービタミンB12サプリメントは、さまざまな方法の多くをパッケージに来ることができ、最も一般的に見つかった錠剤や滴が含まれています。 処方形態では、通常、ショットまたは鼻スプレーのいずれかのように見えます。 ビタミンB12およびBの補足は一般に無毒、”安全”考慮されます。 少なくとも25-100ミリグラムの日を目指してください。 注、IdealLean BCAAには200mcgのB12（Cyanocobalamin）=3,333％が含まれており、IdealLean Pre Workoutには1200mcg=20,000％が含まれています。
マクロ効果を持つ微量栄養素
ビタミンB12は間違いなく微量栄養素ですが、体にマクロ効果を持つものです。 あなたが後ろに座ると、本当にあなたの健康とあなたの体が感じている方法の株式を取るまで、何かがオフになっているときに時々それは、常に明 それはあなたの体が十分な量を得ているかどうかを最もよく判断できるように、あなたが食べる食品の種類と種類に注意を払うことを支払います。
時には、最も小さいものが私たちの気持ちに最大の違いをもたらします。 この一見無視できる栄養素はちょうどそうあなたの健康がかかわっている限りでは主要なプレーヤーであることを起こる、従ってあなたの体に与えるた ビタミンB12は欠乏になるまで問題ではありませんが、これは多くの場合完全に予防可能であり、他の人では非常に治療可能です。 現代医学と健康科学は両方とも素晴らしいですが、それは通常、あなたが食べることを選択した食べ物と同じくらい良い気分になるという原則に
賢く食べ、良いサプリメントを選び、あなたの健康を優先してください。
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