La oss være ekte, du vet sannsynligvis ikke mye Om Vitamin B12 eller hvordan det gjelder helsen din. Det som er åpenbart er at det er et vitamin, og at det er kosttilskudd der ute som du kan kjøpe eller bli foreskrevet for å ta hvis du føler at du trenger å gjøre det.
Ta et minutt å vurdere vitamin og supplement midtgangen i ditt lokale apotek eller matbutikk, vil du observere at det er en overveldende rekke alternativer når det gjelder kosttilskudd i første omgang. Vitamin B12 er uten tvil der inne, og nødvendig for mange mennesker med Vitamin B12 mangler også, men hvordan bestemmer du om du har mangel, er Det ingen annen måte å få Vitamin B12 inn i kroppen din enn gjennom et supplement,og Hva har B12 å gjøre med deg uansett?
La oss bryte ned noen grunnleggende.
VITAMINER og MINERALER 101
Vitaminer og mineraler er klassifisert som essensielle næringsstoffer fordi de utfører hundrevis av forskjellige roller i kroppen din. De betraktes også som mikronæringsstoffer fordi kroppen din bare krever små mengder, hvorav de fleste kan bli funnet og møtt gjennom maten vi spiser på daglig basis.
Vitamin B12 er definitivt ansett som et mikronæringsstoff.
- den gjennomsnittlige friske voksne trenger bare ca 2,4 mikrogram B12 per dag
- kroppen din produserer Ikke Vitamin B12 alene. Dette behovet kan bare oppfylles gjennom maten vi spiser eller via tilskudd.
Ulike matvarer er rike på forskjellige vitaminer og mineraler. Mineraler er uorganiske stoffer, noe som betyr at deres kjemiske struktur forblir intakt og gjør disse stoffene enkle å transportere inn og ut av kroppen din. Vitaminer er organiske stoffer og kan brytes ned ved eksponering for luft, varme eller syrer, noe Som betyr at De kan miste effektivitet fra å bli kokt, lagret Eller til Og Med utsatt For luft, B12 Er ikke noe unntak.
Hvert vitamin eller mineral har spesifikke fordeler:
- du vet at appelsiner er fulle Av Vitamin C som hjelper med immunitet og jernabsorpsjon og kan også avverge skjørbuk – så vær glad du ikke er en sjømann i 1600-1800 av den grunn.
-
Folk får egentlig ikke rickets lenger takket være Vitamin D-forsterket melk og meieriprodukter. Rickets er en tilstand som forårsaker svake, myke bein og skjelettdeformiteter som bøyde ben. Mer om fortified foods senere…
- Folsyre bidrar til å forhindre fødselsskader
- Fluor beskytter mot tannhulene og styrker bein også.
- Alle B-Vitaminer hjelper kroppen med å omdanne mat (karbohydrater) til drivstoff (glukose), som deretter brukes til å produsere energi. B-Vitaminer er også vannløselige, noe som betyr at kroppen vanligvis ikke lagrer dem. Vitamin B12 er noe av et unntak i at kroppen vil bruke det den trenger og skille ut resten gjennom urinen, men kan også lagre ekstra overskudd i leveren for senere bruk som er det som gjør å ha en faktisk Vitamin B12 mangel noe uvanlig.
VITAMIN B12 GRUNNLEGGENDE
Vitamin B12 har den største og mest komplekse kjemiske strukturen av alle vitaminer, delvis fordi den inneholder kobolt,et metallion. Vitamin B12 er Også Kjent Som Kobalamin og har mye å gjøre med å holde nervevev, hjernefunksjon og kardiovaskulære systemer alle glade og sunne. Vitamin B12 kan også bidra til å regulere binyretretthetsproblemer, fremme sunn metabolsk funksjon, bistå i enzymproduksjon, DNA-syntese og opprettholde hormonbalanse. Så selv om ditt daglige Vitamin B12-krav kan virke relativt lite og ubetydelig, er det definitivt viktig. Faktisk betraktes B12 som et «essensielt vitamin», noe som betyr at kroppen din trenger en tilstrekkelig mengde (oppfriskning: 2,4 mikrogram) for å kunne fungere skikkelig.
Vitamin B12 finnes bare i animalske proteiner og finnes ikke i plantebaserte matvarer med mindre de er forsterket, noe som er en del av grunnen til at de som spiser primært vegetarianer, kan slite Med b12-mangler. Kroppen absorberer Også Vitamin B12 mye bedre fra animalske kilder over plantebaserte kilder. Siden Vitamin B12 hovedsakelig er avledet fra proteinkilder, er Det fornuftig at Det også vil hjelpe til med proteinmetabolisme. Og siden du vet hvor viktig protein er for kvinner når det gjelder nesten alle aspekter av vår langsiktige helse og velvære, vil du forstå hvorfor vi bør være så opptatt av å sørge for at våre daglige Vitamin B12-krav blir tatt vare på.
Hvordan kroppen vår behandler dette næringsstoffet er faktisk ganske interessant:
«for det første separerer saltsyre i magen vitamin B12 fra proteinet som vitamin B12 er festet til i mat. Etter dette kombinerer vitamin B12 med et protein laget av magen kalt intrinsisk faktor og absorberes av kroppen.»- National Institute Of Health
Ulike matvarer har forskjellige absorpsjonshastigheter og noen prosess bedre enn andre. Vurder listen nedenfor når det gjelder kostholdet ditt.
Primære Kilder Til Vitamin B12 inkluderer:
- Kjøtt
- Fjærkre
- Fisk
- Innmat – lever, etc., er spesielt høy I Vitamin B12
- Skalldyr
- Egg
- noen fortified foods
*Morsomt faktum: de fleste korn og kommersielt produserte brød og mel er forsterket Med b-vitaminer. Denne praksisen begynte tidlig på 1940 – tallet som svar på visse helseproblemer og ernæringsmessige mangler over hele landet, og fortsetter i dag til støtte for næringsopplæringskampanjer og andre tiltak for å forbedre næringshelsen og inntaket.
VITAMIN B12-MANGEL
Tatt i Betraktning den omfattende listen over matbaserte Vitamin B12-kilder ovenfor, er Det kanskje overraskende At vitamin B12-mangler er vanligere enn du kanskje tror, spesielt blant visse populasjoner. Folk kan ofte forveksle disse symptomene med hverdagslige smerter eller skrive dem helt ut når de kan være indikatorer på alvorlige helseproblemer i stedet.
- Personer over 50 år kan faktisk miste evnen til å absorbere vitamin B12 fra mat. «National Health And Nutrition Examination Survey anslår at 3,2% av voksne over 50 år har et alvorlig lavt B12-nivå, og opptil 20% kan ha en borderline-mangel.»- Harvard Health
- Vegetarisk og / eller vegansk kosthold kan faktisk forårsake vitamin B12 mangler
- Personer som har gjennomgått vekttap eller gastrointestinal kirurgi kan også miste evnen Til å absorbere Vitamin B12
- andre fordøyelsessykdommer og tilstander som Cøliaki Og Crohns Sykdom kan også resultere I vitamin B12 mangler
- Røykere (røyking kan blokkere absorpsjon) og alkoholikere er også i fare For b12-mangel
GJENKJENNE SYMPTOMENE
Symptomer På Vitamin B12 Mangel kan omfatte:
- Nummenhet, prikking og andre merkelige opplevelser i hender, føtter og andre ekstremiteter
- Balanseproblemer og vanskeligheter med å gå
- Anemi (lavt jern er den vanligste typen) og Skadelig Anemi ( en reduksjon i røde blodlegemer når tarmene ikke kan absorbere Vitamin B12)
- Gulsott (gul hud og hvite øyne)
- nedsatt kognitiv funksjon, vansker med å bruke logikk og resonnement ferdigheter, en «Tåkete» sinn
- hukommelsestap
- tretthet
- svakhet
- Selv Paranoia og hallusinasjoner
SLIK LØSER DU PROBLEMET
symptomene kan hjelpe deg med å gjenkjenne tegn På Vitamin B12-mangel, men bare en blodprøve utført av legen din kan bekrefte. Hvis du er over 50 år, kan Det være lurt å begynne Å ta Et vitamin B12 supplement, eller fokusere på å spise en diett rik På B12 inkludert b12 fortified foods, så sørg for å sjekke ingrediensetiketten.
***Husk, Siden Vitamin B12 er et vannløselig stoff, vil kroppen din bare eliminere hva den ikke bruker eller lagrer.
B12 ALTERNATIVER
det er alltid best å prøve å møte dine daglige ernæringsmessige behov organisk Og Vitamin B12 er ikke annerledes. Organisk betydning gjennom maten du spiser. I noen tilfeller er det bare ikke mulig, og noen mennesker setter pris på komfort og trygghet som kan komme fra å møte disse kravene gjennom kosttilskudd.
Over the counter Vitamin B12 kosttilskudd kan komme pakket en rekke forskjellige måter, de vanligste inkluderer tabletter eller dråper. I resept skjema det vanligvis ser ut som enten skudd eller en nesespray. Vitamin B12 og Eventuelle b-kosttilskudd er generelt ansett som giftfri og «trygg». Sikt på minst 25-100 milligram om dagen. Merk, IdealLean BCAA inneholder 200mcg Av B12 (Cyanokobalamin) = 3,333% av din anbefalte daglige verdi, Og IdealLean Pre Workout inneholder 1200mcg = 20,000% av din anbefalte daglige verdi.
Mikronæringsstoff Med Makroeffekt
Vitamin B12 er definitivt et mikronæringsstoff, men en som har en makroeffekt på kroppen. Noen ganger er det ikke alltid opplagt når noe er av, før du lene deg tilbake og virkelig ta lager av din helse og hvordan kroppen din føles. Det lønner seg å ta hensyn til typer og utvalg av matvarer du spiser, slik at du best kan avgjøre om kroppen din får en tilstrekkelig mengde.
noen ganger gjør de minste tingene den største forskjellen i måten vi føler. Dette tilsynelatende ubetydelige næringsstoffet skjer bare for å være en stor aktør når det gjelder helsen din, så gjør det til en prioritet å velge bare de beste matene og kosttilskuddene for å mate kroppen din med. Vitamin B12 er ikke et problem før det blir en mangel, som kan være helt forebygges i mange tilfeller, og svært behandles i andre. Moderne medisin og helsefag er begge fantastiske, men det koker vanligvis ned til prinsippet om at du bare føler deg så god som maten du velger å spise.
Spis smart, velg gode kosttilskudd, og gjør helsen din til en prioritet.
IdealLean produkter er laget med bare de beste ingrediensene og formulert spesielt for kvinner for å møte deres unike ernæringsmessige behov. Maksimer treningsøktene DINE OG møt dine daglige b12-krav med IdealLean Pre-Workout. Bestill din forsyning i dag!