Pojďme být skutečný, vy asi nevíte, hodně o Vitamin B12 nebo jak se to týká vašeho zdraví. Co je zřejmé, je, že je to vitamin A že tam jsou doplňky, které si můžete koupit nebo předepsat, abyste měli pocit, že to musíte udělat.
udělejte Si chvilku, aby zvážila, vitamin a doplněk uličky v místní lékárně nebo obchodu s potravinami, budete pozorovat, že tam je ohromující řadu možností, pokud jde o doplňky na prvním místě. Vitamin B12 není pochyb o tom, tam, a třeba pro spoustu lidí s Vitaminem B12, taky, ale jak se vám zjistit, zda máte nedostatek, je tam žádný jiný způsob, jak získat Vitamín B12 do těla prostřednictvím stravy, a co je B12 má společného s tebou?
pojďme rozebrat několik základů.
vitamíny a minerály 101
vitamíny a minerály jsou klasifikovány jako základní živiny, protože ve vašem těle plní stovky různých rolí. Jsou také považovány za mikroživiny, protože vaše tělo vyžaduje pouze malé množství, z nichž většinu lze nalézt a splnit prostřednictvím potravin, které jíme denně.
Vitamin B12 je rozhodně považován za mikroživinu.
- průměrný zdravý dospělý potřebuje pouze asi 2,4 mikrogramů B12 denně
- vaše tělo nevytváří vitamín B12 samo o sobě. Tuto potřebu lze uspokojit pouze prostřednictvím jídla, které jíme, nebo doplňováním.
různé potraviny jsou bohaté na různé vitamíny a minerály. Minerály jsou anorganické látky, což znamená, že jejich chemická struktura zůstává neporušená a usnadňuje přepravu těchto látek dovnitř a ven z vašeho těla. Vitamíny jsou organické látky, a mohou být rozděleny do expozice do vzduchu, tepla nebo kyselin, což znamená, že mohou ztratit účinnost od vařené, uloženy, nebo dokonce vystaveny vzduchu, B12 není výjimkou.
každý vitamin nebo minerál má specifické výhody:
- víte, že pomeranče jsou plné Vitamínu C, který pomáhá s imunitou a vstřebávání železa a může také odvrátit kurděje – takže buď rád, že nejsi námořník v 1600 -1800 je pro to důvod.
-
Lidé nemají opravdu dostat křivice už díky Vitaminu D obohacené mléko a mléčné výrobky. Křivice je stav, který způsobuje slabé, měkké kosti a kosterní deformity, jako jsou skloněné nohy. Více na obohacené potraviny později…
- kyselina Listová pomáhá zabránit vrozené vady
- Fluorid chrání proti zubnímu dutiny a posiluje kosti.
- všechny vitamíny B pomáhají tělu přeměnit jídlo (sacharidy) na palivo (glukózu), které se pak používá k výrobě energie. Vitaminy B jsou také rozpustné ve vodě, což znamená, že tělo je obvykle neukládá. Vitamin B12 je něco výjimku v tom, že tělo bude používat to, co potřebuje a vylučovat zbytek prostřednictvím moči, ale může také uložit dodatečné přebytek do jater pro pozdější použití, které je to, co dělá, které mají skutečný nedostatek Vitaminu B12 poněkud neobvyklé.
Vitamin B12 ZÁKLADY
Vitamin B12 má největší a nejsložitější chemické struktury všech vitamínů, částečně proto, že obsahuje kobalt, kovový ion. Vitamin B12 je také známý jako kobalamin a má hodně co do činění s udržováním nervové tkáně, funkce mozku a kardiovaskulárních systémů šťastné a zdravé. Vitamin B12 může také pomoci regulovat problémy s únavou nadledvin, podporovat zdravé metabolické funkce, pomáhat při produkci enzymů, syntéze DNA a udržovat hormonální rovnováhu. Takže i když se váš denní požadavek na vitamín B12 může zdát relativně malý a nevýznamný, je to určitě důležité. Ve skutečnosti je B12 považován za „základní vitamín“, což znamená, že vaše tělo potřebuje dostatečné množství (osvěžovač: 2, 4 mikrogramů), aby mohlo správně fungovat.
Vitamin B12 se nachází pouze v živočišných bílkovin, a není nalezen v potravin rostlinného původu, pokud jsou opevněné, který je součástí důvod, proč ti, kteří jedí převážně vegetarián může boj s B12. Tělo také absorbuje vitamín B12 mnohem lépe ze živočišných zdrojů oproti rostlinným zdrojům. Vzhledem k tomu, že Vitamin B12 je většinou odvozen ze zdrojů bílkovin, má smysl, že by také pomáhal při metabolismu bílkovin. A protože víme, jak důležité protein je pro ženy, pokud jde o téměř každý aspekt naší dlouhodobé zdraví a wellness, pochopili byste, proč bychom měli být tak znepokojen ujistit se, že naše denní Vitamin B12 požadavky je postaráno.
jak naše těla zpracovávají tuto živinu, je ve skutečnosti docela zajímavé:
“ Za prvé, kyselina chlorovodíková v žaludku odděluje vitamín B12 od proteinu, ke kterému je vitamin B12 připojen v potravě. Poté se vitamin B12 kombinuje s proteinem vytvořeným žaludkem zvaným vnitřní faktor a je absorbován tělem.“- Národní institut zdraví
různé potraviny mají různé míry absorpce a některé zpracovávají lépe než jiné. Zvažte níže uvedený seznam, pokud jde o vaši stravu.
primární zdroje vitaminu B12 zahrnují:
- Maso
- Drůbež
- Ryba
- vnitřnosti – játra, atd. jsou to zejména s vysokým obsahem Vitamínu B12
- Měkkýšů
- Vejce
- Některé obohacené potraviny
*Fun fact: většina obilovin a komerčně vyráběné pečivo a mouka jsou obohacené vitamíny B. Tato praxe začala v časných 1940 v reakci na určité zdravotní problémy a nutriční nedostatky v celé zemi, a dnes pokračuje v podpoře vzdělávání v oblasti výživy kampaně a další snahy o zlepšení nutriční zdraví a příjem.
nedostatek vitaminu B12
vzhledem k rozsáhlému seznamu potravinových zdrojů vitaminu B12 výše je možná překvapivé, že nedostatky vitaminu B12 jsou častější, než si myslíte, zejména u určitých populací. Lidé mohou tyto příznaky často zaměňovat s každodenními bolestmi a bolestmi nebo je zcela odepsat, když místo toho mohou být ukazateli vážných zdravotních problémů.
- lidé starší 50 let mohou skutečně ztratit schopnost absorbovat vitamín B12 z potravy. „Národní průzkum zdraví a výživy odhadl, že 3, 2% dospělých starších 50 let má vážně nízkou hladinu B12 a až 20% může mít hraniční nedostatek.“– Harvard Zdraví
- Vegetariánské a/nebo veganská strava může skutečně způsobit Vitaminu B12
- Lidé, kteří podstoupili hubnutí nebo gastrointestinální chirurgie může také ztratit schopnost absorbovat Vitamín B12
- Další zažívací poruchy a podmínky, jako je Celiakie a Crohnova Nemoc může také vést k Vitaminu B12
- Kuřáci (kouření může blokovat vstřebávání) a alkoholici jsou také v ohrožení pro nedostatek B12
ROZPOZNAT PŘÍZNAKY
Příznaky Vitaminu B12 Nedostatek může zahrnovat:
- Necitlivost, mravenčení, a jiné podivné pocity v ruce, nohy a další končetiny
- problémy s rovnováhou a chůzí
- Anémie (nízký počet železa je nejběžnější typ) a Perniciózní Anémie ( pokles červených krvinek, kdy střevo nemůže správně absorbovat Vitamin B12)
- Žloutenka (zežloutnutí kůže a bělma očí)
- Zhoršené kognitivní funkce, obtížnost pomocí logiky a uvažování dovednosti, „mlha“ mysl
- Ztráta Paměti
- Únava
- Slabost
- I paranoia a halucinace
jak problém vyřešit
příznaky vám mohou pomoci rozpoznat příznaky nedostatku vitaminu B12, ale pouze krevní test provedený lékařem může potvrdit. Pokud jste ve věku nad 50 let, může být moudré začít užívat doplněk vitamínu B12 nebo se zaměřit na konzumaci stravy bohaté na B12 včetně obohacených potravin B12, takže nezapomeňte zkontrolovat štítek složek.
* * * nezapomeňte, že vzhledem k tomu, že vitamín B12 je ve vodě rozpustná látka, vaše tělo jednoduše odstraní to, co nepoužívá ani neukládá.
B12 možnosti
vždy je nejlepší pokusit se vyhovět vašim každodenním nutričním požadavkům organicky a Vitamin B12 se neliší. Organicky význam prostřednictvím potravin, které jíte. V některých případech to prostě není možné a někteří lidé ocení pohodlí a jistotu, která může pocházet ze splnění těchto požadavků prostřednictvím doplňků.
na přepážce doplňky vitaminu B12 mohou být baleny mnoha různými způsoby, nejčastěji se vyskytují tablety nebo kapky. Ve formě předpisu to obvykle vypadá buď jako výstřely, nebo nosní sprej. Vitamín B12 a jakékoli doplňky B jsou obecně považovány za netoxické a“bezpečné“. Zaměřte se na nejméně 25-100 miligramů denně. Všimněte si, že IdealLean BCAA obsahuje 200mcg B12 (kyanokobalamin) = 3,333% doporučené denní hodnoty a IdealLean Pre Workout obsahuje 1200mcg = 20,000% doporučené denní hodnoty.
Stopových prvků S Makro Efekt
Vitamin B12 je určitě stopových prvků, ale jeden, který má makro účinek na tělo. Někdy to není vždy zřejmé, když je něco pryč, dokud se posadíte a opravdu zhodnotíte své zdraví a způsob, jakým se vaše tělo cítí. Vyplatí se věnovat pozornost typům a různým potravinám, které jíte, abyste mohli nejlépe určit, zda vaše tělo dostává dostatečné množství.
někdy ty nejmenší věci dělají největší rozdíl ve způsobu, jakým se cítíme. Tato zdánlivě zanedbatelná živina se tak stane hlavním hráčem, pokud jde o vaše zdraví, takže je prioritou vybrat pouze ty nejlepší potraviny a doplňky, které nakrmí vaše tělo. Vitamin B12 není problém, dokud se nestane nedostatkem, kterému lze v mnoha případech zcela předcházet a v jiných je vysoce léčitelný. Moderní medicína a zdravotní vědy jsou úžasné, ale obvykle se scvrkává na princip, že se cítíte stejně dobře jako jídlo, které se rozhodnete jíst.
Jezte chytře, vybírejte dobré doplňky a vaše zdraví je prioritou.
produkty IdealLean jsou vyráběny pouze z nejlepších ingrediencí a jsou formulovány speciálně pro ženy, aby splňovaly jejich jedinečné nutriční potřeby. Maximalizujte své tréninky a splňte své denní požadavky B12 pomocí IdealLean Pre-Workout. Objednejte si zásoby ještě dnes!