14 rețete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a face prânzul mai bun

evitați liniile lungi, prețurile ridicate și mesele bogate în calorii cu idei sănătoase de prânz pe care le puteți face cu ușurință înainte de timp. Aceste rețete bogate în proteine cu conținut scăzut de carbohidrați se strecoară într-o mulțime de arome și substanțe nutritive. În plus, cu toppinguri precum pui la grătar, fasole, ouă și nuci, veți obține alimente care vă vor menține pline și energizate în după-amiaza. Masa de prânz ar putea deveni masa ta preferată. Sapă!

RELATED: 3-Ingrediente Rețete pentru a economisi timp și bani

14 ridicat de proteine retete low Carb vă va plăcea să mănânce pentru masa de prânz

BBQ salata de pui

s-ar putea să nu fie capabil de a lovi gratar la prânz, dar aceasta salata alunecă într-o secundă apropiată pentru a umple acele pofte de grătar. Este nevoie de doar 15 minute pentru a asambla puiul, salata romaine, roșiile, porumbul, sosul BBQ și pansamentul ranch. Fiecare bol conține 30 de grame de proteine, 22 de grame de carbohidrați și doar 241 de calorii. Fotografie și rețetă: Gina Homolka / slab gust

ton alb salata de fasole cu vin roșu Vinaigrette

acest lucru ar putea fi cel mai rapid salata veți face vreodată — este nevoie de doar cinci minute! Stash ingredientele două stele (ton alb și fasole albă) în cămară pentru un prânz de ultimă oră pe ieftine. Se amestecă cu ceapă, câteva condimente și oțet, apoi se aruncă pe un pat de verdeață. Veți obține 27 de grame de proteine când ați terminat. Fotografie și rețetă: Noshtastic

înrudit: 10 Mason Jar Salata Rețete pentru prânz sănătos Idei

tomate avocado burgeri

Cine are nevoie de un regulat ol’ bun atunci când aveți unul la fel de colorat ca o rosie? Această masă cu conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten este încărcată cu vitamina C, grăsimi sănătoase și 26 de grame de proteine. Așezați o bucată de hamburger hrănită cu iarbă între o roșie înjumătățită, adăugați lucernă și o răspândire de avocado și aveți un burger extra suculent, extra delicios, despre care vă veți simți și mai bine. Fotografie și rețetă: Mike / fier vă

pui Buffalo umplute Spaghete Squash

iubitorii de pui Buffalo, bucurați-vă de arome preferate fără vinovăție. Acesta este un fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, dar consistent, pe care îl puteți face pentru cină și puteți lua resturi pentru a lucra zile întregi. Spaghetti squash imită textura spaghetelor obișnuite fără numărul ridicat de carbohidrați. Se amestecă dovlecelul gătit și mărunțit, puiul, țelina, ceapa, ardeii și sosul de bivol. Apoi așezați amestecul înapoi în cojile de dovlecei pentru o coacere finală. Fiecare porție conține 36 de grame de proteine și doar 13 grame de carbohidrați. Perk: folosiți dovlecelul ca castron pentru o curățare minimă. Fotografie și rețetă: Jessica & Stacie / dietiții alimentari adevărați

înrudite: 13 rețete alimentare confortabile vă veți simți tot mai bine în legătură cu

Pesto & Roll-up-uri de castraveți de curcan

această opțiune clasică de prânz crunch aromat. Luați dovleceii feliați subțire și acoperiți cu pesto, curcan și legume, apoi rulați-l în sus. (Pesto-ul ar trebui să ajute ca totul să se lipească.) Simțiți-vă liber să munch pe câteva dintre aceste împachetări pentru a umple într-adevăr cota de proteine, fără prea multe calorii sau carbohidrati. Foto și rețetă: Monique / bucătărie ambițioasă

ardei umpluți cu fasole neagră Quinoa

faceți un lot mare din acești ardei umpluți ușor pentru prânzuri ambalabile toată săptămâna. Împreună, quinoa și fasolea neagră ajută la creșterea proteinei la 22 de grame pe porție. Reduceți semnificativ carbohidrații îndepărtând fasolea prăjită și schimbând roșiile tăiate cubulețe. Acesta vă va oferi un impuls în antioxidanți, de asemenea. Fotografie și rețetă: Lindsay / Pinch of Yum

înrudit: pregătirea mesei ca un Pro: 3 Rețete, un lot de Quinoa

boluri de burrito de pui

aveți Chipotle de mulțumit pentru inspirația acestei rețete de prânz. Nu toate bolurile de salată au un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, dar aceasta necesită salată proaspătă, salsa de casă și orez cilantro (schimbați orezul brun până la fibra de umplere). Pentru a oferi mai multe proteine (32 de grame pe porție pentru a fi exact), veți folosi fasole neagră și pui la grătar. Completați cu orice extra sănătos, cum ar fi cilantro, jalapeno și avocado — sau orice vă place gustul. Fotografie și rețetă: Kelley / Chef Savvy

burgeri de curcan sănătoși

biciuiți aceste burgeri de curcan pentru o opțiune suplimentară de burger slab. Veți amesteca curcanul măcinat cu pătrunjel, rozmarin și usturoi, apoi grătar și sandwich între o brioșă engleză cu conținut scăzut de carbohidrați (o alegere mai ușoară în comparație cu chifla dvs. tipică de cartofi). Adăugați salată, roșii și avocado pentru grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

RELATED: 11 Rețete de curcan la sol pentru a mânca mai curat, Stat

creveți la grătar cu citrice și tăiței de dovlecei

citrice, noul tău cel mai bun prieten pentru masa de după-amiază. Portocala proaspătă și varul adaugă o aromă tangioasă creveților la grătar, care împerechează puțurile cu tăiței de dovlecel (folosiți o felie de legume spirală pentru a le face). Plus veggie oferă o mulțime de vitamina K. kicker: fiecare castron are 25 de grame de proteine și doar opt grame de carbohidrati. Fotografie și rețetă: Michele / Paleo Running Momma

salată de ton Nicoise

această salată plină de nutrienți arată ușoară, dar este grea pentru aromă și factorul complet post-masă. Tonul oferă o opțiune excelentă de proteine slabe, iar arderea acestuia adaugă o aromă ușoară la grătar pe care o veți savura. Top verdeață cu ton, ridichi, busuioc, roșii, fasole verde, ceapă și ouă fierte tari, care denivelează proteina la 38 de grame pe porție. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote / viața prin arderea zilnică

legate de: ce este pentru cină? 8 rețete de fructe de mare, plus perechi de vin

castron de tăiței de castraveți greci cu chifteluțe

vei fi trist, dar plin când acest castron de prânz este gol! Aromele mediteraneene din castraveți, roșii, măsline kalamata, ceapă și brânză feta vin împreună cu un amestec de cremă tzatziki dip. Amestecați chiftele de curcan ambalate în proteine și năut pentru a termina acest fel de mâncare. Fotografie și rețetă: Rachel / Rachel Cooks

burgeri de fasole neagră

întoarceți-vă burgerii vegetarieni cu această rețetă delicioasă de fasole neagră și ovăz laminat. Se amestecă aceste două ingrediente cu un ou, coajă de tei, pesmet, usturoi, ceapă și condimente pentru aproximativ 29 de grame de proteine pe porție. Întoarceți burgerii mai buni pentru dvs. la conținut scăzut de carbohidrați folosind o folie de salată, mâncându-i goi sau așezându-i deasupra unei salate. Dacă doriți să tăiați carbohidrații și să bateți proteinele și mai mult, schimbați fulgii de ovăz cu făină de migdale sau nuci măcinate. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

RELATED: impulsuri: Superalimentul cu aproape de două ori proteina ca Quinoa

salată de friptură Quinoa

nu lăsați numele salatei să vă păcălească. Această masă crocantă împachetează 40 de grame de proteine atât din friptură, cât și din quinoa, plus aproximativ fiecare vitamină și mineral sub soare datorită amestecului de ardei gras, spanac și dovlecei. Aruncați cu un pansament răcoritor de suc de lămâie, sare și ulei de măsline și treceți de la pregătire la masă în doar 30 de minute. Fotografie și rețetă: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & pui Wrap

una dintre cele mai ușoare prânzuri de aruncat împreună: împachetări! Hummusul și puiul fac duo-ul perfect de proteine, adăugând până la 32 de grame pe porție. Răspândiți hummus pe pâine pita și strat pe pui la grătar și legume proaspete, cum ar fi salata verde, roșii, ceapă roșie și brânză feta. Faceți-l și mai scăzut de carbohidrați schimbând pita pentru o învelitoare de salată. Fotografie și rețetă: Layla Atik / Gimme Delicious

12 idei geniale de pregătire a mesei pentru a vă elibera timpul
15 gustări rapide și ușoare bogate în proteine
13 mic dejun bogat în proteine pentru a vă începe ziua puternic