14 proteiinipitoista, vähähiilihydraattista reseptiä, joilla parannetaan lounasta

vältä pitkiä jonoja, korkeita hintoja ja kaloripitoisia aterioita, joiden terveelliset lounasideat voit helposti tehdä etukäteen. Nämä proteiinipitoiset low carb-Reseptit hiipivät sisään paljon makua ja ravinteita. Lisäksi grillatun kanan, papujen, munien ja pähkinöiden kanssa saat ruokaa, joka pitää sinut kylläisenä ja energisenä läpi iltapäivän. Lounaasta voi tulla lempiruokasi. Käykää kimppuun!

aiheeseen liittyvää: 3-Ainesosareseptejä ajan ja rahan säästämiseksi

14 proteiinipitoista vähähiilihydraattista reseptiä, joita rakastat syödä lounaaksi

BBQ-Kanasalaatti

et ehkä pääse grilliin lounasaikaan, mutta tämä salaatti liukuu täpärällä sekunnilla täyttää nuo grillihimot. Kanan, romaine-salaatin, tomaattien, maissin, BBQ-kastikkeen ja ranch-kastikkeen kokoamiseen menee vain 15 minuuttia. Jokaisessa kulhossa on 30 grammaa proteiinia, 22 grammaa hiilihydraatteja ja vain 241 kaloria. Kuva ja resepti: Gina Homolka / Laiha maku

tonnikala-Valkopapusalaatti Punaviinivinaigrettella

tämä saattaa olla nopein koskaan valmistamasi salaatti-se vaatii vain viisi minuuttia! Piilota kahden tähden ainekset (valkotonnikala ja valkoiset pavut) ruokakomeroosi viime hetken lounaalle halvalla. Sekoita sipulit, muutama mausteet ja etikka, sitten heittää sängylle vihanneksia. Saat 27 grammaa proteiinia, kun olet valmis. Kuva ja resepti: Noshtastic

: 10 Mason Jar-Salaattireseptiä terveellisiin Lounasideoihin

Tomato Avocado Burger

kuka tarvitsee tavallisen ol’ sämpylän, kun sinulla on sellainen yhtä värikäs kuin tomaatti? Vähähiilihydraattinen ja gluteeniton ateria on täynnä C-vitamiinia, terveellisiä rasvoja ja 26 grammaa proteiinia. Aseta puolitetun tomaatin väliin suupalan kokoinen ruoholla syötetty Hampurilaispihvi, lisää joukkoon sinimailanen ja avokadolevite, niin saat erityisen mehevän, erityisen herkullisen burgerin, josta tunnet olosi vielä paremmaksi. Kuva ja resepti: Mike / The Iron You

Buffalo Chicken Stuffed Spaghetti Squash

Buffalo chicken lovers, enjoy your favourite flavors Guilty-free. Tämä on vähähiilihydraattinen, mutta runsas ruokalaji, jonka voit tehdä päivälliseksi ja ottaa tähteitä töihin päiväkausiksi. Spagettikurpitsa jäljittelee tavallisen spagetin rakennetta ilman suurta hiilihydraattimäärää. Sekoita keitetyt ja silputut kurpitsat, kana, selleri, sipuli, paprikat ja puhvelikastike. Laita sitten seos takaisin kurpitsankuoriin lopullista paistamista varten. Jokainen annos pakkaa 36 grammaa proteiinia ja vain 13 grammaa hiilihydraatteja. Lisäansiot: käytä kurpitsaa kulhona minimaaliseen puhdistamiseen. Kuva ja resepti: Jessica & Stacie / The Real Food Dietitians

RELATED: 13 Lohturuokareseptiä tunnet olosi yhä paremmaksi

Pesto & Kalkkunakurkkurullat

tämä klassinen lounasvaihtoehto pakkaa a aromikasta Rouskua. Ota ohueksi viipaloitu kesäkurpitsa ja lisää päälle pestoa, kalkkunaa ja kasviksia, pyörittele sitten päälle. (Peston pitäisi auttaa saamaan kaikki tarttumaan.) Voit vapaasti mutustella muutamia näistä kääreistä täyttääksesi proteiinikiintiösi ilman liikaa kaloreita tai hiilihydraatteja. Kuva ja resepti: Monique / Ambitious Kitchen

Kvinoa mustapapu täytetyt paprikat

tekevät ison erän näitä helppoja täytettyjä paprikoita pakattaviksi lounaiksi koko viikon. Yhdessä Kvinoa ja mustapavut auttavat punomaan proteiinia 22 grammaan annosta kohti. Vähennä hiilihydraatteja merkittävästi poistamalla refried pavut ja vaihtamalla kuutioitu tomaatit. Se antaa sinulle vauhtia antioksidantteja, liian. Kuva ja resepti: Lindsay / hyppysellinen namia

aiheeseen liittyvää: ateria Prep Like A Pro: 3 reseptiä, yksi erä kvinoaa

Kanaburritokulhot

Chipotle kiittää tämän lounasreseptin inspiraatiosta. Kaikissa salaattikulhoissa ei ole vähän hiilihydraatteja ja rasvaa, mutta tämä vaatii tuoretta salaattia, kotitekoista salsaa ja korianteri-riisiä (vaihda ruskeaan riisiin täyttekuitua myöten). Lisäproteiinia (tarkalleen ottaen 32 grammaa annosta kohti) saat käyttämällä mustapapuja ja grillattua kanaa. Laita päälle mitä tahansa terveellisiä lisukkeita, kuten korianteria, jalapenoa ja avokadoa — tai mitä tahansa, mikä miellyttää makuaistiasi. Kuva ja resepti: Kelley / Chef Savvy

Healthy Turkey Burger

Whip up these turkey burgers for an extra Laiho burger option. Sekoitat jauhetun kalkkunan persiljaan, rosmariiniin ja valkosipuliin, grillaat ja voileivän vähähiilihydraattisen englantilaisen muffinin väliin (kevyempi valinta verrattuna tyypilliseen perunasämpylään). Lisää salaatti, tomaatti ja avokado terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuva ja resepti: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

RELATED: 11 Ground Turkey Recipes to Eat Cleaner, Stat

Citrus Grilled Shrimp and Zucchini Noodles

Citrus, your new best friend for afternoon meal. Tuore appelsiini ja lime lisäävät kirpeää makua grillattuihin katkarapuihin, jotka parittelevat kaivoja kesäkurpitsanuudeleiden kanssa (käytä spiraalivihannesleikkuria niiden tekemiseen). Plus kasvis tarjoaa paljon K-vitamiinia kicker: jokaisessa kulhossa on 25 grammaa proteiinia ja vain kahdeksan grammaa hiilihydraatteja. Kuva ja resepti: Michele / Paleo Running Momma

tonnikala Nicoe Salad

tämä ravinnepakattu salaatti näyttää kevyeltä, mutta se on raskas maku ja aterian jälkeinen täysi tekijä. Tonnikala tarjoaa erinomaisen vähärasvaisen proteiinivaihtoehdon, ja searing se lisää hieman grillattua makua voit nauttia. Top vihreät tonnikala, retiisit, basilika, tomaatit, vihreät pavut, sipuli ja kovaksi keitetyt munat, joka kuoppia proteiini 38 grammaa annosta kohti. Kuva ja resepti: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

RELATED: What ’ s for Dinner? 8 Äyriäisreseptiä, Plus Viiniparit

Kreikkalainen Kurkku-Nuudelikulho lihapullilla

olet surullinen, mutta täynnä, kun tämä keskipäivän kulho on tyhjä! Välimerelliset maut kurkuista, tomaateista, kalamata-oliiveista, sipulista ja fetajuustosta yhdistyvät kermaiseen tzatziki-dippiin. Sekoita joukkoon proteiinipitoiset kalkkunapullat ja kikherneet tämän annoksen viimeistelemiseksi. Kuva ja resepti: Rachel / Rachel kokkaa

Black Bean Burgers

Käännä burgerisi kasvissyöjäksi tällä namia black bean ja rolled oats-reseptillä. Sekoita nämä kaksi ainesta kananmunan, limetin kuoreen, korppujauhoihin, valkosipuliin, sipuliin ja mausteisiin noin 29 grammaa proteiinia annosta kohti. Muuta paremmin maistuvat hampurilaiset vähähiilihydraattisiksi käyttämällä salaatinkäärettä, syömällä ne alasti tai laittamalla salaatin päälle. Jos haluat karsia hiilihydraatteja ja tuuheuttaa proteiinia entisestään, vaihda kaurapuuro mantelijauhoon tai jauhettuihin pähkinöihin. Kuva ja resepti: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

RELATED: palkokasvit: Superfood, jossa on lähes kaksi kertaa proteiinia kuin Kvinoa

pihvi-Kvinoasalaatti

älä anna salaatin nimen hämätä. Tässä rapeassa ateriassa on 40 grammaa proteiinia sekä pihvistä että kvinoasta, sekä noin kaikki vitamiinit ja mineraalit auringon alla paprikoiden, pinaatin ja kurpitsan sekoituksen ansiosta. Nakata virkistävä kastike sitruunamehua, suolaa ja oliiviöljyä, ja saada prep pöytään vain 30 minuuttia. Kuva ja resepti: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & Chicken Wrap

yksi helpoimmista lounaista heittää yhteen: wrapit! Hummus ja kana muodostavat täydellisen proteiinikaksikon, jolloin niitä kertyy jopa 32 grammaa annosta kohti. Levitä hummusta pitaleivän päälle ja kerrota päälle grillattua kanaa ja tuoreita kasviksia, kuten salaattia, tomaattia, punasipulia ja fetajuustoa. Tee siitä vielä vähähiilihydraattisempi vaihtamalla Pitat salaattikääreeseen. Kuva ja resepti: Layla Atik / Gimme Delicious

12 Brilliant Meal Prep Ideas to Free Up Your Time
15 nopeaa ja helppoa proteiinipitoista välipalaa
13 proteiinipitoista aamiaista aloittaa päiväsi vahvasti