あなたが簡単に事前に作ることができる健康的なランチのアイデアで長い行、高価 これらの高蛋白質の低いcarbの調理法は味および栄養素の多くでこっそり。 さらに、グリルチキン、豆、卵、ナッツのようなトッピングで、あなたは午後を通してあなたを完全にして元気に保つ食べ物を手に入れます。 ランチはちょうどあなたの好きな食事になるかもしれません。 掘れ！
関連：あなたの時間とお金を節約するための3成分のレシピ
あなたが昼食のために食べるのが大好きになる14高タンパク質低炭水化物のレシピ
BBQチキンサラダ
あなたは昼食時にグリルをヒットすることができないかもしれませんが、このサラダそれらのバーベキューの渇望を満たすために近い秒でスライドします。 鶏肉、ロメインレタス、トマト、トウモロコシ、バーベキューソース、牧場ドレッシングを組み立てるのにわずか15分かかります。 各ボールは蛋白質の30グラム、carbsの22グラムおよびちょうど241カロリーを詰める。 写真とレシピ: Gina Homolka/スキニー味
赤ワインVinaigretteとツナ白豆のサラダ
これはあなたが作る最速のサラダかもしれません—それはわずか五分を必要とします！ 安いの土壇場の昼食のためのあなたの食料貯蔵室の2つの星の原料(アルバコアのマグロおよび白豆)を隠しなさい。 タマネギ、いくつかのスパイスと酢と混ぜ、緑のベッドの上に投げる。 終了すると27グラムのタンパク質が得られます。 写真とレシピ：Noshtastic
関連: 健康な昼食の考えのための10の石工の瓶サラダ調理法
トマトアボカドバーガー
トマト多彩な1つが この低炭水化物とグルテンフリーの食事には、ビタミンC、健康的な脂肪、26グラムのタンパク質が含まれています。 半分のトマトの間に一口サイズの草給餌ハンバーガーパティを置き、アルファルファとアボカドスプレッドを追加し、あなたがさらに良く感じるよ余分なジューシーな、余分なおいしいハンバーガーを持っています。 写真とレシピ: Mike/The Iron You
バッファローチキン詰めスパゲッティスカッシュ
バッファローチキン愛好家は、罪悪感のないお好みの味をお楽しみください。 これはあなたが夕食のために作り、幾日の間働くために残り物を取ることができる低炭水化物、けれども心のこもった皿である。 スパゲッティスカッシュは、高い炭水化物の数なしで通常のスパゲッティの質感を模倣します。 調理され、細断されたスカッシュ、鶏、セロリ、タマネギ、ピーマンおよび水牛ソースを混合しなさい。 その後、最終的なベーキングのためにスカッシュシェルに戻ってミックスを置きます。 各サービングは蛋白質の36グラムおよびcarbsのちょうど13グラムを詰める。 特典：最小限のクリーンアップのためのボウルとしてスカッシュを使用してください。 写真とレシピ：ジェシカ&ステイシー/本物の食品栄養士
関連：13快適な食品のレシピあなたは
ペスト&ターキーキュウリロールアップ
この古典的なランチオプションは、風味豊かなクランチをパックします。 薄くスライスされたズッキーニを取り、ペスト、七面鳥および野菜が付いている上、そしてそれを転がしなさい。 （ペストはすべてを固執させるのに役立つはずです。）実際に余りにも多くのカロリーかcarbsなしであなたの蛋白質の分担を、満たすためにこれらの覆いの少数でムシャムシャ食べること自由に感じなさい。 写真とレシピ：Monique/Ambitious Kitchen
キノア黒豆詰めピーマン
すべての週パック可能なランチのため 一緒に、キノアおよび黒豆はサービングごとの22グラムに蛋白質の上の穿孔器を助ける。 再処理された豆を取除き、さいの目に切ったトマトを交換することによって炭水化物をかなり下げなさい。 それは酸化防止剤の倍力を、余りに与える。 写真とレシピ：リンジー/ヤムのピンチ
関連：プロのような食事の準備：3レシピ、キノアの一つのバッチ
チキンブリートボウルズ
あなたはこのランチレシピのインスピレーションに感謝するChipotleを持っています。 すべてのサラダボウルは炭水化物と脂肪が少ないわけではありませんが、これは新鮮なレタス、自家製サルサ、コリアンダーライス（玄米を充填繊維に交換）を求めています。 より多くのタンパク質（正確には一食当たり32グラム）を提供するためには、黒豆とグリルチキンを使用します。 コリアンダー、ハラペーニョ、アボカドのような健康的なエキストラでトップ—またはあなたの口蓋を喜ばせるものは何でも。 写真とレシピ：ケリー/シェフ精通した
ヘルシーターキーバーガー
余分なリーンバーガーオプションのために 挽いた七面鳥にパセリ、ローズマリー、ニンニクを混ぜ、低炭水化物のイングリッシュマフィン（典型的なポテトパンに比べて軽い選択）の間でグリルしてサンドイッチします。 健康な脂肪、ビタミンおよび鉱物のためのレタス、トマトおよびアボカドを加えなさい。 写真とレシピ：ペリー Santanachote/毎日バーンによる生活
関連：クリーナーを食べるために11グランド七面鳥のレシピ、Stat
シトラスグリルエビとズッキーニ麺
シトラス、午後の食事のためのあなたの新しい親友。 新鮮なオレンジとライムは、ズッキーニ麺（’日を作るためにスパイラルベジースライサーを使用して）と井戸をペアグリルエビにピリッとした風味を追加します。 プラス野菜は、ビタミンKの多くを提供しています.キッカー:各ボウルは、タンパク質の25グラムと炭水化物のちょうど八グラムを持っています. 写真とレシピ：Michele/Paleo Running Momma
ツナNicoise Salad
この栄養たっぷりのサラダは軽く見えますが、味と食事後の完全な要因に重 マグロは大きい細い蛋白質の選択を提供し、焼けることはあなたが味わうわずかな焼かれた味を加える。 一食当たり38グラムにタンパク質をバンプマグロ、大根、バジル、トマト、インゲン、タマネギとハードボイルド卵、とトップグリーン。 写真とレシピ:Perry Santanachote/Life by Daily Burn
関連:夕食は何ですか? 8シーフードレシピ、プラスワインペアリング
ミートボールとギリシャのキュウリ麺ボウル
あなたは悲しいことでしょうが、この正午のボウルが空のときにいっぱいです！ キュウリ、トマト、カラマタオリーブ、タマネギ、フェタチーズからの地中海の味は、クリーミーなTzatzikiディップのミックスと一緒に来ます。 この料理を仕上げるために、タンパク質を詰めた七面鳥のミートボールとひよこ豆を混ぜます。 写真とレシピ：レイチェル/レイチェルクックス
黒豆バーガー
このおいしい黒豆とロールオートのレシピであ これら二つの成分を卵、ライムの皮、パン粉、ニンニク、タマネギ、調味料と混ぜて、一食当たり約29グラムのタンパク質を作ります。 レタスの覆いを使用するか、それらを裸で食べるか、またはサラダの上に置くことによって低carbによりよいのためハンバーガーを回しなさい。 炭水化物をカットし、さらにタンパク質をバンプしたい場合は、アーモンド粉や挽いたナッツのためのオートミールを交換します。 写真とレシピ：Perry Santanachote|Life by Daily Burn
関連：パルス：キノアの約2倍のタンパク質を持つスーパーフード
ステーキキノアサラダ
サラダの名前があなたをだますことはできません。 このカリカリの食事は、ステーキとキノアの両方から40グラムのタンパク質に加え、ピーマン、ほうれん草、スカッシュのミックスのおかげで、太陽の下で約あらゆるビタミンとミネラルをパックしています。 レモン汁、塩、オリーブオイルの爽やかなドレッシングでトスし、わずか30分で準備からテーブルに取得します。 写真とレシピ：Perry Santanachote|Life by Daily Burn
フムス&チキンラップ
一緒に投げるのが最も簡単なランチの1つ：ラップ！ Hummusおよび鶏はサービングごとの32グラムまで加える完全な蛋白質のデュオを作る。 ピタパンの上にフムスを広げ、グリルチキンとレタス、トマト、赤タマネギ、フェタチーズなどの新鮮な野菜に層を付けます。 レタスの覆いのためのpitaを交換することによってそれにさらに低carbをしなさい。 写真とレシピ：Layla Atik/Gimme Delicious
12 あなたの時間を解放するための華麗な食事の準備のアイデア
15迅速かつ簡単に高タンパク質スナック
あなたの一日を開始するために13高タンパク