14 recepten met een hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten om de Lunch beter te maken

vermijd lange rijen, hoge prijzen en calorie-dichte maaltijden met gezonde lunchideeën die u gemakkelijk van tevoren kunt maken. Deze high protein low carb recepten sluipen in veel smaak en voedingsstoffen. Plus, met toppings zoals gegrilde kip, bonen, eieren en noten, krijg je voedsel dat je vol en energiek houdt de hele middag. Lunch kan je favoriete maaltijd worden. Tast toe!

verwant: 3-Ingrediëntrecepten om je tijd en geld te besparen

14 eiwitarm koolhydraten recepten die je graag eet voor de Lunch

BBQ kippensalade

tijdens de lunch kun je misschien niet op de grill terecht, maar deze salade komt met een handomdraai binnen om de hunkering naar de barbecue te vullen. Het duurt slechts 15 minuten om de kip, romaine sla, tomaten, maïs, BBQ saus en ranch dressing te monteren. Elke kom bevat 30 gram eiwit, 22 gram koolhydraten en slechts 241 calorieën. Foto en recept: Gina Homolka / Skinny Taste

witte tonijnsalade met rode wijnvinaigrette

dit kan de snelste salade zijn die je ooit zult maken — het duurt slechts vijf minuten! Stop de tweesterren ingrediënten (witte tonijn en witte bonen) in je bijkeuken voor een last-minute lunch tegen een lage prijs. Meng met uien, een paar kruiden en azijn, gooi dan op een bed van greens. Je krijgt 27 gram proteïne als je klaar bent. Foto en recept: Noshtastic

gerelateerd: 10 recepten voor Gezonde Lunch Recepten

tomaat Avocadoburger

Wie heeft er een gewoon broodje nodig als je er een hebt die zo kleurrijk is als een tomaat? Deze koolhydraatarme en glutenvrije maaltijd zit boordevol vitamine C, gezonde vetten en 26 gram eiwit. Plaats een hapklare, met gras gevoede hamburger tussen een halve tomaat, voeg alfalfa en een avocado-spread toe en je hebt een extra sappige, extra heerlijke hamburger waar je je nog beter over voelt. Foto en recept: Mike / The Iron You

Buffalo Chicken gevulde Spaghetti Squash

Buffalo chicken lovers, geniet van uw favoriete smaken schuldvrij. Dit is een low-carb, maar toch stevig gerecht dat u kunt maken voor het diner en neem restjes naar het werk voor dagen. Spaghetti squash bootst de textuur van gewone spaghetti na zonder het hoge aantal koolhydraten. Meng de gekookte en geraspte pompoen, kip, selderij, ui, paprika en buffelsaus. Plaats dan de mix terug in de pompoen schelpen voor een laatste bak. Elke portie bevat 36 gram eiwit en slechts 13 gram koolhydraten. Extraatje: gebruik de pompoen als Kom voor minimale opruiming. Foto en recept: Jessica & Stacie / The Real Food Dietitians

gerelateerd: 13 recepten met Comfort Food je zult je steeds beter voelen over

Pesto & Kalkoenkomkommer Roll-Ups

deze klassieke lunchoptie bevat een smaakvolle crunch. Neem dun gesneden courgette en dek af met pesto, kalkoen en groenten, rol het dan op. (De pesto moet helpen om alles te plakken.) Voel je vrij om te knabbelen op een paar van deze wraps om echt te vullen uw eiwitquotum, zonder al te veel calorieën of koolhydraten. Foto en recept: Monique / ambitieuze keuken

gevulde pepers met Quinoa

Maak een grote partij van deze gevulde pepers voor de hele week verpakbare lunches. Samen helpen quinoa en zwarte bonen proteïne op te vijzelen tot 22 gram per portie. Verlaag de koolhydraten aanzienlijk door de geroosterde bonen te verwijderen en in blokjes gesneden tomaten te ruilen. Het geeft je ook een boost aan antioxidanten. Foto en recept: Lindsay / snufje Yum

gerelateerd: maaltijdvoorbereiding als een Pro: 3 recepten, één partij Quinoa

Kipburritoschalen

dankzij Chipotle is dit lunchrecept geïnspireerd. Niet alle slakommen zijn laag in koolhydraten en vet, maar deze vraagt om verse sla, zelfgemaakte salsa en koriander rijst (ruil voor bruine rijst om de vullende vezel). Om meer eiwit te leveren (32 gram per portie om precies te zijn), gebruik je zwarte bonen en gegrilde kip. Top met gezonde extra ‘ s zoals koriander, jalapeno en avocado — of wat je smaakpapillen maar willen. Foto en recept: Kelley / Chef Savvy

gezonde kalkoenburgers

maak deze kalkoenburgers voor een extra magere burger optie. Je mengt gemalen kalkoen met peterselie, rozemarijn en knoflook, grill en sandwich tussen een low-carb Engels muffin (een lichtere keuze in vergelijking met uw typische aardappel broodje). Voeg sla, tomaat en avocado toe voor gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Foto en recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

gerelateerd: 11 gemalen Kalkoenrecepten om schoner te eten, Stat

Citrus gegrilde garnalen en courgette noedels

Citrus, je nieuwe beste vriend voor middagmaaltijd. Verse sinaasappel en limoen voegen een pittige smaak toe aan gegrilde garnalen, die putten paren met courgette noedels (gebruik een spiraalvormige veggie slicer om ze te maken). Plus de veggie biedt veel vitamine K. de kicker: elke kom heeft 25 gram eiwit en slechts acht gram koolhydraten. Foto en recept: Michele / Paleo Running Momma

tonijn Nicoise salade

deze voedzame salade ziet er licht uit, maar is zwaar op smaak en de post-maaltijd volle factor. Tonijn biedt een geweldige magere eiwit optie, en schroeien het voegt een lichte gegrilde smaak die u zult genieten. Top greens met de tonijn, radijs, basilicum, tomaten, sperziebonen, ui en hardgekookte eieren, die het eiwit hobbelt tot 38 gram per portie. Foto en recept: Perry Santanachote /Life by Daily Burn

gerelateerd: wat eten we? 8 Zeevruchten recepten, Plus Wijn parings

Griekse komkommer Noodle Bowl met gehaktballen

je zult verdrietig zijn, maar vol als deze middag bowl leeg is! Mediterrane smaken van komkommers, tomaten, kalamata olijven, ui en fetakaas komen samen met een mix van romige tzatziki dip. Meng in eiwitgepakte kalkoenballetjes en kikkererwten om dit gerecht af te maken. Foto en recept: Rachel / Rachel kookt

zwarte bonen Burgers

maak je burgers vegetarisch met dit lekkere zwarte bonen en havermout recept. Meng deze twee ingrediënten met een ei, limoenschil, paneermeel, knoflook, ui en kruiden voor ongeveer 29 gram eiwit per portie. Zet de beter-voor-je hamburgers op low-carb door het gebruik van een sla wrap, eten ze naakt of het plaatsen op de top van een salade. Als u koolhydraten wilt snijden en eiwit nog verder wilt stoten, ruil dan havermout voor amandelmeel of gemalen noten. Foto en recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

gerelateerd: peulvruchten: het Superfood met bijna twee keer zoveel proteïne als Quinoa

Steak Quinoa Salade

laat de naam van de salade je niet voor de gek houden. Deze knapperige maaltijd verpakt 40 gram eiwit van zowel steak als quinoa, plus ongeveer elke vitamine en mineraal onder de zon dankzij de mix van paprika ‘ s, spinazie en squash. Toss met een verfrissende dressing van citroensap, zout en olijfolie, en krijg van prep naar tafel in slechts 30 minuten. Foto en recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & Chicken Wrap

een van de makkelijkste lunches om samen te gooien: wraps! Hummus en kip vormen het perfecte eiwitduo, tot 32 gram per portie. Smeer hummus op pitabrood en laag op gegrilde kip en verse groenten, zoals sla, tomaten, rode ui en fetakaas. Maak het nog meer low-carb door de pita te ruilen voor een sla wrap. Foto en recept: Layla Atik / Gimme Delicious

12 briljante maaltijd bereid je voor om je tijd vrij te maken
15 snelle en gemakkelijke eiwitrijke Snacks
13 eiwitrijke ontbijten om je dag te beginnen sterk