14 High Protein, Low Carb Oppskrifter For Å Gjøre Lunsj Bedre

Unngå lange linjer, høye priser og kalori-tette måltider med sunne lunsjideer du enkelt kan lage på forhånd. Disse høy protein lav carb oppskrifter snike i masse smak og næringsstoffer. Plus, med pålegg som grillet kylling, bønner, egg og nøtter, får du mat som vil holde deg full og energi gjennom ettermiddagen. Lunsj bare kan bli din favoritt måltid. Grav i!

RELATERT: 3-Ingrediensoppskrifter For Å Spare Tid Og Penger

14 High Protein Low Carb Oppskrifter Du Vil Elske Å Spise Til Lunsj

BBQ Chicken Salad

på et nært sekund for å fylle disse grill cravings. Det tar bare 15 minutter å montere kylling, romaine salat, tomater, mais, BBQ saus og ranch dressing. Hver bolle pakker 30 gram protein, 22 gram karbohydrater og bare 241 kalorier. Foto og oppskrift: Gina Homolka / Skinny Taste

Tunfisk Hvit Bønnesalat Med Rødvin Vinaigrette

Dette kan være den raskeste salaten du noensinne vil gjøre — det krever bare fem minutter! Stash de to stjerners ingrediensene (Albacore tunfisk og hvite bønner) i pantryet ditt for en siste liten lunsj på billig. Bland med løk, noen krydder og eddik, og kast deretter på en seng med greener. Du får 27 gram protein når du er ferdig. Foto og oppskrift: Noshtastic

RELATERT: 10 Mason Jar Salat Oppskrifter For Sunn Lunsj Ideer

Tomat Avocado Burgere

hvem trenger en vanlig ol’ bun når du har en så fargerik som en tomat? Dette lavkarbo-og glutenfrie måltidet er lastet med vitamin C, sunt fett og 26 gram protein. Plasser en bite-sized gress-matet hamburger patty mellom en halvert tomat, tilsett alfalfa og en avokado spredning og du har en ekstra saftig, ekstra deilig burger du vil føle deg enda bedre om. Foto og oppskrift: Mike / The Iron Du

Buffalo Kylling Fylt Spaghetti Squash

Buffalo kylling elskere, nyte din favoritt smaker skyld-fri . Dette er en lavkarbo, men likevel solid rett du kan lage til middag og ta rester til jobb i flere dager. Spaghetti squash etterligner teksturen av vanlig spaghetti uten høy carb teller. Bland kokt og strimlet squash, kylling, selleri, løk, paprika og bøffelsaus. Legg deretter blandingen tilbake i squashskjellene for en endelig baking. Hver servering pakker 36 gram protein og bare 13 gram karbohydrater. Fordel: bruk squashen som en bolle for minimal opprydding. Foto Og oppskrift: Jessica & Stacie / The Real Food Dietitians

RELATERT: 13 Komfortmatoppskrifter Du Vil Føle Deg Bedre Om

Pesto & Tyrkia Agurk Roll-Ups

dette klassiske lunsjalternativet pakker en smakfull crunch. Ta tynt skiver squash og topp med pesto, kalkun og grønnsaker, deretter rulle den opp. (Pesto skal bidra til at alt stikker.) Føl deg fri til å knaske på noen av disse wraps å virkelig fylle protein kvote, uten for mange kalorier eller karbohydrater. Foto Og oppskrift: Monique / Ambisiøs Kjøkken

Quinoa Svart Bønne Fylt Paprika

Lag en stor gruppe av disse enkle fylt paprika for packable lunsjer hele uken. Sammen hjelper quinoa og svarte bønner å slå opp protein til 22 gram per porsjon. Senk karbohydrater betydelig ved å fjerne refried bønner og bytte terninger tomater. Det vil gi deg et løft i antioksidanter også. Foto og oppskrift: Lindsay / Klype Yum

RELATERT: Meal Prep Like a Pro: 3 Oppskrifter, En Gruppe Quinoa

Kylling Burrito Boller

Du Har Chipotle å takke for inspirasjonen til denne lunsjoppskriften. Ikke alle salatskåler har lite karbohydrater og fett, men dette krever fersk salat, hjemmelaget salsa og korianderris (bytt for brun ris til fyllingsfiberen). For å gi mer protein (32 gram per porsjon for å være nøyaktig), bruker du svarte bønner og grillet kylling. Topp med noen sunne statister som koriander, jalapeno og avokado — eller hva som helst gleder din gane. Foto Og oppskrift: Kelley / Chef Savvy

Sunn Kalkun Burgere

Pisk opp disse kalkun burgere for en ekstra mager burger alternativ. Du vil blande malt kalkun med persille, rosmarin og hvitløk, deretter grill og sandwich mellom en low-carb engelsk muffin (et lettere valg i forhold til din typiske potet bun). Tilsett salat, tomat og avokado for sunt fett, vitaminer og mineraler. Foto og oppskrift: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

RELATERT: 11 Bakken Kalkun Oppskrifter Å Spise Renere, Stat

Citrus Grillet Reker Og Zucchini Nudler

Citrus, din nye beste venn for ettermiddagsmåltid. Frisk appelsin og lime legger til en frisk smak til grillet reker, som parrer brønner med zucchini nudler(bruk en spiral veggie slicer for å lage dem). Pluss veggie tilbyr mye vitamin K. kicker: Hver bolle har 25 gram protein og bare åtte gram karbohydrater. Foto Og oppskrift: Michele / Paleo Running Momma

Tunfisk Nicoise Salat

denne næringsrike salaten ser lett ut, men den er tung på smak og fullfaktoren etter måltidet. Tunfisk gir et godt magert proteinalternativ, og searing det legger til en liten grillet smak du vil smake på. Topp greener med tunfisk, reddiker, basilikum, tomater, grønne bønner, løk og hardkokte egg, som støter proteinet til 38 gram per porsjon. Foto og oppskrift: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

RELATERT: Hva er Det Til Middag? 8 Sjømat Oppskrifter, Pluss Vin Motstandere

gresk Agurk Noodle Bowl Med Kjøttboller

Du vil være trist, men full når denne middag bolle er tom! Middelhavs smaker fra agurker, tomater, kalamata oliven, løk og fetaost kommer sammen med en blanding av kremaktig Tzatziki dip. Bland i protein-pakket kalkun kjøttboller og kikerter å avslutte denne retten. Foto Og oppskrift: Rachel / Rachel Cooks

Black Bean Burgers

Slå burgere vegetarianer med denne yummy svart bønne og rullet havre oppskrift. Bland disse to ingrediensene med et egg, lime zest, breadcrumbs, hvitløk, løk og krydder for ca 29 gram protein per porsjon. Slå bedre for deg burgere til lav-carb ved hjelp av en salat wrap, spise dem naken eller plassere på toppen av en salat. Hvis du vil kutte karbohydrater og bump protein enda lenger, bytt havremel for mandelmel eller jordnøtter. Foto og oppskrift: Perry Santanachote / Life By Daily Burn

Relatert: Pulser: Superfood Med Nesten Dobbelt Så Protein Som Quinoa

Biff Quinoa Salat

Ikke la salatnavnet lure deg. Dette crunchy måltidet pakker 40 gram protein fra både biff og quinoa, pluss om hvert vitamin og mineral under solen takket være blandingen av paprika, spinat og squash. Kast med en forfriskende dressing av sitronsaft, salt og olivenolje, og kom deg fra prep til bord på bare 30 minutter. Foto Og oppskrift: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & Kylling Wrap

en av de enkleste lunsjer å kaste sammen: wraps! Hummus og kylling gjør den perfekte proteinduoen, og legger opp til 32 gram per porsjon. Spre hummus på pitabrød og lag på grillet kylling og friske grønnsaker, som salat, tomater, rødløk og fetaost, også. Gjør det enda mer low-carb ved å bytte pita for en salat wrap. Foto og oppskrift: Layla Atik / Gimme Delicious

12 Brilliant Meal Prep Ideas To Free Up Your Time
15 Raske Og Enkle Høyprotein Snacks
13 Høyprotein Frokoster For Å Starte Dagen Sterk