1. Îmbrățișarea reduce riscul de a răci.
viața poate fi dificilă uneori și mulți dintre noi am experimentat că, sub stres psihologic ridicat, suntem mai predispuși să ne îmbolnăvim și să răcim sau ceva mai rău. Ceea ce ne ajută să trecem prin perioade stresante din viața noastră este, evident, extrem de individual, dar pentru o mulțime de oameni, atingerea fizică grijulie, cum ar fi o îmbrățișare din inimă, poate fi un mare calmant al stresului. Întrebarea interesantă este: ne poate ajuta și să fim mai sănătoși din punct de vedere fizic? Răspunsul este probabil da.
dovezile pentru această idee sunt furnizate într-un studiu din 2015 publicat în revista științifică Psychological Science (Cohen și colab., 2015). Autorii au investigat relația de îmbrățișare, sprijin social și probabilitatea de a se îmbolnăvi la 404 de voluntari din zona Pittsburgh. În primul rând, voluntarii au fost chemați în fiecare seară timp de 14 zile și au fost întrebați despre relațiile lor sociale și dacă au fost sau nu îmbrățișați în acea zi. În medie, participanții au primit îmbrățișări în 68% Din zile și a existat o relație clară că persoanele care au fost îmbrățișate mai mult au simțit, de asemenea, că au primit un sprijin social mai mare.
acum, pentru partea interesantă a studiului: la ceva timp după ce interviurile telefonice au fost finalizate, voluntarii au fost invitați la un etaj izolat al unui hotel local și au fost în carantină în camere separate. Anchetatorii le-au dat apoi picături nazale care conțin un virus care a provocat boli comune asemănătoare răcelii. În general, 78% dintre participanți s-au infectat cu virusul. Interesant, cât de des cineva a fost îmbrățișat a influențat în mod clar riscul de infecție. Voluntarii care au fost îmbrățișați mai mult au avut un risc scăzut de infecție. Mai mult, printre voluntarii care s-au infectat, cei care au fost îmbrățișați mai mult au avut simptome mai puțin severe, de exemplu, nasul lor a fost mai puțin înfundat. Autorii au concluzionat că îmbrățișarea este o modalitate eficientă de a reduce stresul și riscul de infecție prin transmiterea sprijinului social. Astfel, data viitoare când simți că ai putea răci, ia în considerare îmbrățișarea cuiva: ar putea fi lucrul care te menține sănătos.
2. Îmbrățișarea reduce tensiunea arterială.
răceala obișnuită nu pare a fi singura boală afectată de îmbrățișare. Bolile cardiovasculare sunt printre principalele cauze de deces în Statele Unite și în multe alte țări. Unul dintre factorii majori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiace potențial fatale este hipertensiunea arterială. Interesant este că îmbrățișarea a fost sugerată pentru reducerea tensiunii arteriale, iar dovezile pentru această idee sunt furnizate într-un studiu din 2005 publicat în revista științifică Psihologie biologică (Light et al., 2005).
în acest studiu, 59 de femei între 20 și 49 de ani care se aflau în relații pe termen lung au fost invitate la laboratorul cercetătorilor împreună cu partenerii lor. La sosire, au fost separați de partenerii lor timp de 30 de minute, după care partenerii lor li s-au alăturat din nou timp de 10 minute. În această perioadă, cuplurile au fost așezate pe un scaun de dragoste și au fost încurajate să se țină de mână. De asemenea, au vizionat un videoclip romantic și au fost instruiți să se îmbrățișeze timp de 20 de secunde la sfârșitul perioadei de timp. După aceea, partenerii au trebuit să părăsească sala, iar femeile au trebuit să participe la un test de stres care a implicat o exprimare liberă despre un eveniment care le-a făcut să se simtă stresate. Înainte, în timpul și după acest test de stres, oxitocina, hormonul de legătură al perechii umane, a fost măsurată. Femeile au suferit, de asemenea, mai multe măsurători ale tensiunii arteriale și au trebuit să completeze un chestionar cu privire la cât de des și-au îmbrățișat partenerii. Rezultatele? Îmbrățișările mai frecvente au fost legate de niveluri mai mari de oxitocină și de scăderea tensiunii arteriale inițiale. Astfel, îmbrățișarea frecventă a partenerilor îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și, prin urmare, reduce riscul de boli de inimă. Așadar, data viitoare când ieșiți din casă și mergeți la serviciu, nu uitați să vă îmbrățișați partenerul: nu este numai bun pentru relația dvs., ci vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă.
3. Îmbrățișarea îți poate ușura starea de spirit, chiar și în cele mai proaste zile.
certarea cu cineva pe care îl iubim ne poate lăsa într-o dispoziție teribilă. Îmbrățișarea poate face lucrurile să pară mult mai strălucitoare chiar și în astfel de situații neplăcute. Într-un studiu recent realizat de Murphy și colab. (2018), câteva sute de adulți au fost chemați în fiecare seară timp de două săptămâni și au fost întrebați despre conflictele cu alte persoane din viața lor, dacă s-au simțit într-o dispoziție bună sau proastă și dacă au primit una sau mai multe îmbrățișări în acea zi. Nouăzeci și trei la sută dintre voluntari au indicat că au primit o îmbrățișare în cel puțin una dintre zilele interviului, iar 69 la sută dintre voluntari au experimentat cel puțin un conflict cu o altă persoană într-una din zilele interviului. În general, voluntarii s-au simțit mai bine decât de obicei în zilele în care au primit cel puțin o îmbrățișare și mai rău în zilele în care au experimentat conflicte cu alte persoane. Interesant este că, dacă au primit o îmbrățișare într-o zi în care s-au certat și cu cineva, conflictul părea să ducă la o creștere mai mică a stării de spirit proaste. Mai mult, îmbrățișările au avut un efect protector: când participanții au primit o îmbrățișare într-o zi și s-au luptat a doua zi, au experimentat o creștere mai mică a stării de spirit proaste decât atunci când nu au primit o îmbrățișare cu o zi înainte. Aceste descoperiri sugerează că îmbrățișările oferă un tampon pentru efectele psihologice dăunătoare pe care stresul cauzat de lupta cu altcineva le poate avea asupra dispoziției noastre. Astfel, atunci când aveți îndoieli dacă să îmbrățișați pe cineva sau nu, atâta timp cât se simt confortabil cu el, faceți — l-ar putea ajuta (și pe voi!) pentru a trece prin următoarea luptă puțin mai puțin stresată.
pentru mai multe despre cercetarea privind îmbrățișarea, consultați această postare anterioară pe blog.