1. Kramning minskar risken för förkylning.
livet kan vara tufft ibland, och många av oss har upplevt att vi under hög psykisk stress är mer benägna att bli sjuka och få en förkylning eller något värre. Det som hjälper oss att driva igenom stressiga perioder i våra liv är uppenbarligen mycket individuellt, men för många människor kan vårdande fysisk beröring, som en hjärtlig kram, vara en stor stressavlastare. Den intressanta frågan Är: kan det också hjälpa oss att bli fysiskt friskare? Svaret är förmodligen ja.
bevis för denna ide finns i en studie från 2015 publicerad i den vetenskapliga tidskriften Psychological Science (Cohen et al., 2015). Författarna undersökte förhållandet mellan kramning, socialt stöd och sannolikheten att bli sjuk i 404 volontärer från Pittsburgh-området. Först kallades volontärerna varje kväll i 14 dagar och frågade om deras sociala relationer och om de hade kramats den dagen eller inte. I genomsnitt fick deltagarna kramar på 68 procent av dagarna, och det fanns ett tydligt förhållande att individer som hade kramats mer också kände att de fick större socialt stöd.
nu för den intressanta delen av studien: en tid efter att telefonintervjuerna hade avslutats inbjöds volontärerna till ett isolerat golv på ett lokalt hotell och sattes i karantän i separata rum. Utredarna gav dem sedan näsdroppar innehållande ett virus som orsakade förkylningsliknande sjukdomar. Sammantaget blev 78 procent av deltagarna smittade med viruset. Intressant, hur ofta någon hade kramats tydligt påverkat infektionsrisken. Volontärer som hade kramats mer hade en minskad risk för infektion. Dessutom, bland frivilliga som blev smittade, hade de som hade kramats mer mindre allvarliga symtom, t.ex. deras näsor var mindre täppta. Författarna drog slutsatsen att kramning är ett effektivt sätt att minska stress och infektionsrisk genom att förmedla socialt stöd. Således, nästa gång du känner att du kanske blir förkyld, överväga att krama någon: det kan vara det som håller dig frisk.
2. Kramning minskar ditt blodtryck.
förkylningen verkar inte vara den enda sjukdomen som drabbas av kramning. Hjärt-kärlsjukdomar är bland de främsta dödsorsakerna i USA och i många andra länder. En av de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla potentiellt dödlig hjärtsjukdom är högt blodtryck. Intressant nog har kramning föreslagits för minskat blodtryck, och bevis för denna ide finns i en studie från 2005 publicerad i den vetenskapliga tidskriften Biological Psychology (Light et al., 2005).
i denna studie inbjöds 59 kvinnor mellan 20 och 49 år som var i långvariga relationer till forskarnas laboratorium tillsammans med sina partners. Vid ankomsten separerades de från sina partners i 30 minuter, varefter deras partners gick med dem igen i 10 minuter. Under denna period, paren satt på en loveseat och uppmuntrades att hålla händerna. De tittade också på en romantisk video och instruerades att krama varandra för 20 sekunder i slutet av tidsperioden. Efter det var partnerna tvungna att lämna rummet och kvinnorna var tvungna att delta i ett stresstest som innebar att man gav ett yttrande om en händelse som fick dem att känna sig stressade. Före, under och efter detta stresstest mättes oxytocin, det humana parbindningshormonet. Kvinnorna genomgick också flera blodtrycksmätningar och var tvungna att fylla i ett frågeformulär om hur ofta de kramade sina partners. Resultaten? Mer frekventa kramar var relaterade till högre oxytocinnivåer och lägre blodtryck vid baslinjen. Således ökar frekvent partnerkramning kardiovaskulär hälsa och minskar därför risken för hjärtsjukdom. Så nästa gång du lämnar huset och går till jobbet, glöm inte att krama din partner: det är inte bara bra för ditt förhållande utan hjälper också till att hålla ditt hjärta friskt.
3. Kramning kan lätta upp ditt humör, även på de värsta dagarna.
att argumentera med någon vi älskar kan lämna oss i ett hemskt humör. Kramning kan få saker att se mycket ljusare ut även i sådana obehagliga situationer. I en ny studie av Murphy et al. (2018) kallades flera hundra vuxna varje natt i två veckor och frågade om konflikter med andra människor i deras liv, om de kände sig i gott eller dåligt humör och om de hade fått en eller flera kramar den dagen. Nittiotre procent av volontärerna indikerade att de hade fått en kram på minst en av intervjudagarna, och 69 procent av volontärerna hade upplevt minst en konflikt med en annan person på en av intervjudagarna. I allmänhet kände volontärer sig bättre än vanligt på dagar då de hade fått minst en kram och värre på dagar då de hade upplevt konflikter med andra människor. Intressant, om de fick en kram på en dag där de också hade kommit i strid med någon, verkade konflikten leda till en mindre ökning av dåligt humör. Dessutom hade kramar en skyddande effekt: när deltagarna fick en kram en dag och slogs nästa dag upplevde de en mindre ökning av dåligt humör än när de inte hade fått en kram dagen innan. Dessa resultat tyder på att kramar ger en buffert för de skadliga psykologiska effekterna som stressen som orsakas av att slåss med någon annan kan ha på vårt humör. Således, när du är osäker på om du ska krama någon eller inte, så länge de känner sig bekväma med det, gör det — det kan hjälpa dem (och du!) för att komma igenom nästa kamp lite mindre stressad.
för mer om forskningen om kramning, se detta tidigare blogginlägg.