se estimează că aproape 17 milioane de adulți americani la un moment dat vor îndeplini criteriile pentru tulburarea de anxietate socială sau fobia socială. Numărul adulților care se luptă cu timiditatea depășește cu mult acest număr.
din fericire, există câteva strategii eficiente pentru a depăși timiditatea și anxietatea socială și pentru a câștiga încredere:
1. Acționează cu încredere.
încrederea vine prin acțiune, învățare, practică și măiestrie. Îți amintești când ai învățat să mergi cu bicicleta? A fost terifiant la început, dar după ce ai încercat și ai încercat, ai obținut-o și te-ai simțit încrezător. Încrederea socială funcționează la fel.
sentimentul de anxietate nu este problema; evitarea interacțiunilor sociale este problema. Eliminați evitarea și vă veți depăși anxietatea.
2. Activează.
aceasta înseamnă să participi la discuții mici în linia de plată și să vorbești cu străini la baruri, magazine, evenimente sportive și sala de sport. În plus, abordați persoanele de care sunteți atrași romantic. Vorbește cu ei. Roagă-i să danseze. Întreabă-i la întâlniri.
viața este scurtă. Cui îi pasă dacă ești respins? Există șapte miliarde de oameni pe această planetă. Nu te aștepți să-ți placă sau să fii plăcut de toți. Ia unele șanse și pune-te acolo pentru a întâlni oameni noi.
3. Încercați lucruri noi, chiar dacă vă fac anxioși.
Alăturați-vă unui club, unei echipe sportive sau unei clase de improvizație. Ridicați un nou proiect, asumați o sarcină dificilă la locul de muncă sau învățați o nouă abilitate. Faceți ceva pentru a ieși din zona dvs. de confort.
o parte din depășirea timidității este despre dezvoltarea încrederii în mai multe domenii ale vieții tale și a nu lăsa anxietatea, teama de eșec, frica de respingere sau frica de umilință să-ți stea în cale. Practicând noi activități, vă confruntați cu frica de necunoscut și învățați să faceți față acestei anxietăți mai eficient.
4. Vorbește.
începeți să practicați discursuri sau prezentări și să spuneți glume sau povești cu fiecare ocazie. Fii mai vorbăreț și mai expresiv în toate domeniile vieții tale. Indiferent dacă sunteți la serviciu, cu prietenii, cu străini sau mergeți pe stradă, puteți exersa vorbirea mai deschisă. Lasă-ți vocea și ideile să fie auzite.
oamenii încrezători nu sunt preocupați dacă tuturor le va plăcea ceea ce au de spus. Ei își vorbesc mintea pentru că vor să împărtășească, să se angajeze și să se conecteze cu ceilalți. Puteți face acest lucru prea. Anxietatea și timiditatea nu sunt motive pentru a rămâne liniștiți.
5. Fă-te vulnerabil.
teama de a fi judecat contribuie la anxietate socială și timiditate. Singura modalitate de a depăși această teamă este să te faci vulnerabil. Exersează să faci acest lucru cu oamenii de care ești aproape și în care poți avea încredere. S-ar putea să-ți dai seama cu cât o faci mai mult, cu atât te simți mai aproape de ceilalți și cu atât mai multă plăcere și semnificație ieși din acele relații. Acest lucru va duce la creșterea încrederii în tine și în interacțiunile sociale.
a fi vulnerabil necesită dorința de a-i lăsa pe alții să te vadă cu adevărat. Fii mândru de cine ești. A fi autentic și vulnerabil este adesea calitatea pe care ceilalți o vor aprecia cel mai mult la tine.
6. Exersați afișarea limbajului corpului încrezător.
Faceți contact vizual atunci când vorbiți cu cineva. Mergeți cu capul ridicat. Proiectați-vă vocea în mod clar și eficient. Dați mâna. Dă îmbrățișări. Rămâneți în imediata apropiere a altora.
7. Fii atent.
Mindfulness a fost definit pur și simplu ca conștientizare. Trezește-te. Fii prezent la toate gândurile, sentimentele, senzațiile și amintirile tale în orice moment dat. Nu există nicio parte din experiența ta de care trebuie să fugi, să evadezi sau să eviți. Învață să te apreciezi pe tine și lumea din jurul tău, inclusiv acele gânduri și sentimente „panicoase” și doar observă-le fără judecată.
când ești pe deplin prezent în acest moment, îți vei da seama că interacțiunile sociale nu sunt ceva ce trebuie să eviți. Veți avea performanțe mai bune, deoarece acordați atenție conversației și indiciilor din mediul dvs. Cu practica, puteți încorpora și îmbunătăți continuu abilitățile sociale pe care le învățați de la lumea din jurul vostru, făcându-vă în cele din urmă să vă simțiți mai încrezători.
fotografie Shy man disponibilă de la