det uppskattas att nästan 17 miljoner amerikanska vuxna någon gång kommer att uppfylla kriterierna för social ångest eller social fobi. Antalet vuxna som kämpar med blyghet överstiger det antalet.
lyckligtvis finns det några effektiva strategier för att övervinna blyghet och social ångest och få förtroende:
1. Handla självsäkert.
förtroende kommer genom handling, lärande, övning och behärskning. Kom ihåg när du lärde dig att cykla? Det var skrämmande först, men efter att du bara gick för det och försökte det, du fick det, och kände sig säker. Socialt förtroende fungerar på samma sätt.
att känna sig orolig är inte problemet; att undvika sociala interaktioner är problemet. Eliminera undvikande och du kommer att övervinna din ångest.
2. Engagera.
detta innebär att delta i småprat i kassan och prata med främlingar på barer, butiker, sportevenemang och gymmet. Dessutom, närma sig de individer som du lockas romantiskt till. Prata med dem. Be dem dansa. Fråga dem på datum.
livet är kort. Vem bryr sig om du blir avvisad? Det finns sju miljarder människor på denna planet. Du förväntas inte Gilla eller bli omtyckt av dem alla. Ta några chanser och sätt dig där ute för att träffa nya människor.
3. Prova nya saker, även om de gör dig orolig.
gå med i en klubb, ett idrottslag eller en improvisationsklass. Plocka upp ett nytt projekt, ta en svår uppgift på jobbet eller lära dig en ny färdighet. Gör något för att komma ur din komfortzon.
en del av att övervinna blyghet handlar om att utveckla förtroende på flera områden i ditt liv och inte låta ångest, rädsla för misslyckande, rädsla för avslag eller rädsla för Förnedring komma i vägen. Genom att öva på nya aktiviteter konfronterar du din rädsla för det okända och lär dig att hantera den ångesten mer effektivt.
4. Tala.
börja öva på att hålla tal eller presentationer och berätta skämt eller berättelser vid varje tillfälle. Var mer pratsam och uttrycksfull på alla områden i ditt liv. Oavsett om du är på jobbet, med vänner, med främlingar eller går ner på gatan kan du öva på att prata mer öppet. Låt din röst och dina tankar höras.
självsäkra människor är inte upptagna av om alla kommer att gilla vad de har att säga. De talar för att de vill dela, engagera sig och få kontakt med andra. Du kan också göra det här. Ångest och blyghet är inte skäl att vara tyst.
5. Gör dig sårbar.
en rädsla för att bli dömd bidrar till social ångest och blyghet. Det enda sättet att övervinna denna rädsla är att göra dig sårbar. Öva på att göra detta med de människor du är nära och kan lita på. Du kanske inser ju mer du gör det, ju närmare du känner för andra och desto mer glädje och mening kommer du ut ur dessa relationer. Detta kommer att leda till ökat förtroende för dig själv och i sociala interaktioner.
att vara sårbar kräver en vilja att låta andra se den verkliga du. Var stolt över vem du är. Att vara äkta och sårbar är ofta den kvalitet som andra kommer att uppskatta mest om dig.
6. Öva på att visa säkert kroppsspråk.
ta ögonkontakt när du pratar med någon. Gå med huvudet högt. Projicera din röst tydligt och effektivt. Skaka hand. Ge kramar. Bo i närheten av andra.
7. Var uppmärksam.
Mindfulness har definierats helt enkelt som medvetenhet. Vakna. Var närvarande för alla dina tankar, känslor, känslor och minnen i ett givet ögonblick. Det finns ingen del av din upplevelse som du måste springa från, fly eller undvika. Lär dig att uppskatta dig själv och världen runt dig, inklusive de ”panikiga” tankarna och känslorna, och bara märka dem utan dom.
när du är helt närvarande i ögonblicket kommer du att inse att sociala interaktioner inte är något du behöver undvika. Du kommer att prestera bättre eftersom du faktiskt är uppmärksam på konversationen och ledtrådarna i din miljö. Med övning kan du ständigt införliva och förbättra dina sociala färdigheter som du lär dig av världen runt dig, vilket gör att du känner dig mer självsäker.
blyg man foto tillgängligt från