becslések szerint közel 17 millió amerikai felnőtt egy bizonyos ponton megfelel kritériumoknak szociális szorongásos zavar vagy szociális fóbia. A félénkséggel küzdő felnőttek száma jelentősen meghaladja ezt a számot.
szerencsére van néhány hatékony stratégia a félénkség és a társadalmi szorongás leküzdésére és a bizalom megszerzésére:
1. Magabiztosan járjon el.
az önbizalom a cselekvés, a tanulás, a gyakorlás és az elsajátítás révén jön létre. Emlékszel, amikor megtanultál biciklizni? Először rémisztő volt, de miután kipróbáltad, megkaptad, és magabiztosnak érezted magad. A társadalmi bizalom ugyanúgy működik.
a szorongás nem a probléma; a társadalmi interakciók elkerülése a probléma. Távolítsa el az elkerülést, és legyőzi a szorongását.
2. Indulj.
ez azt jelenti, hogy részt vesz a kis beszélgetésben a pénztárnál, és beszélget idegenekkel bárokban, üzletekben, sporteseményeken és az edzőteremben. Továbbá, keresse meg azokat az egyéneket, akikhez romantikusan vonzódik. Beszélj velük. Kérd meg őket táncolni. Kérdezd meg őket a dátumokon.
az élet rövid. Kit érdekel, ha elutasítanak? Hétmilliárd ember él ezen a bolygón. Nem várható el, hogy mindenki kedvelje vagy kedvelje. Vegyen néhány esélyt, és tegye ki magát, hogy új emberekkel találkozzon.
3. Próbáljon ki új dolgokat, még akkor is, ha azok szorongást okoznak.
csatlakozzon egy klubhoz, egy sportcsapathoz vagy egy improvizációs osztályhoz. Vegyen fel egy új projektet, vállaljon nehéz feladatot a munkahelyén, vagy tanuljon meg egy új készséget. Tegyen valamit, hogy kijusson a komfortzónájából.
a félénkség leküzdésének része az önbizalom fejlesztése az élet számos területén, és nem hagyja, hogy a szorongás, a kudarctól való félelem, az elutasítástól való félelem vagy a megaláztatástól való félelem az utadba kerüljön. Az új tevékenységek gyakorlásával szembesülsz az ismeretlentől való félelmeddel, és megtanulod hatékonyabban kezelni ezt a szorongást.
4. Beszélj.
kezdje el gyakorolni a beszédeket vagy prezentációkat, és vicceket vagy történeteket meséljen minden alkalommal. Legyen beszédesebb és kifejezőbb az élet minden területén. Akár munkahelyen, barátokkal, idegenekkel, akár az utcán sétál, gyakorolhatja a nyíltabb beszélgetést. Hagyd, hogy a hangod és az ötleteid meghallgassanak.
a magabiztos embereket nem foglalkoztatja, hogy mindenkinek tetszeni fog-e a mondanivalója. Kimondják a véleményüket, mert meg akarják osztani, elkötelezni és kapcsolatba lépni másokkal. Te is meg tudod csinálni. A szorongás és a félénkség nem ok arra, hogy csendben maradjunk.
5. Tedd magad sebezhetővé.
a megítéléstől való félelem hozzájárul a társadalmi szorongáshoz és félénkséghez. Az egyetlen módja annak, hogy legyőzzük ezt a félelmet, hogy sebezhetővé tegyük magunkat. Gyakorold ezt azokkal az emberekkel, akikhez közel állsz, és akikben megbízhatsz. Lehet, hogy rájössz, minél többet csinálod, annál közelebb érzed magad másokhoz, és annál több örömöt és jelentést kapsz ezekből a kapcsolatokból. Ez növeli az önmagadba és a társadalmi interakciókba vetett bizalmat.
a sebezhetőséghez hajlandóságra van szükség ahhoz, hogy mások lássák az igazi énedet. Légy büszke arra, aki vagy. Az őszinteség és a sebezhetőség gyakran az a tulajdonság, amelyet mások a legjobban értékelni fognak benned.
6. Gyakorold a magabiztos testbeszéd megjelenítését.
szemkontaktust létesítsen, amikor valakivel beszélget. Sétáljon magasan tartott fejjel. Mutassa be a hangját világosan és hatékonyan. Fogj kezet. Adj ölelést. Maradjon mások közvetlen közelében.
7. Légy figyelmes.
az éberséget egyszerűen tudatosságként határozták meg. Kelj fel. Légy jelen minden gondolatoddal, érzéseddel, érzéseiddel és emlékeiddel az adott pillanatban. Nincs része a tapasztalat, hogy meg kell futtatni, menekülni, vagy elkerülni. Tanuld meg értékelni magad és a körülötted lévő világot, beleértve azokat a” pánikszerű ” gondolatokat és érzéseket, és csak észre őket ítélet nélkül.
amikor teljes mértékben jelen vagy a pillanatban, rájössz, hogy a társas interakciókat nem kell elkerülnöd. Jobban teljesítesz, mert valójában figyelsz a beszélgetésre és a környezeted jelzéseire. A gyakorlatban folyamatosan beépítheti és javíthatja a szociális készségeket, amelyeket a körülötted lévő világból tanul, végül magabiztosabbnak érzi magát.
Shy man fotó elérhető