Se estima que casi 17 millones de adultos estadounidenses en algún momento cumplirán con los criterios de trastorno de ansiedad social o fobia social. El número de adultos que luchan con la timidez supera en gran medida ese número.
Afortunadamente, hay algunas estrategias efectivas para superar la timidez y la ansiedad social y ganar confianza:
1. Actúa con confianza.
La confianza viene a través de la acción, el aprendizaje, la práctica y el dominio. ¿Recuerdas cuando aprendiste a andar en bicicleta? Fue aterrador al principio, pero después de que lo intentaras, lo entendiste y te sentiste seguro. La confianza social funciona de la misma manera.
Sentirse ansioso no es el problema; evitar las interacciones sociales es el problema. Elimina la evitación y superarás tu ansiedad.
2. Participar.
Esto significa participar en conversaciones pequeñas en la línea de pago y hablar con extraños en bares, tiendas, eventos deportivos y el gimnasio. Además, acérquese a las personas a las que se siente atraído románticamente. Habla con ellos. Pídeles que bailen. Invítalos a salir.
La vida es corta. ¿A quién le importa si te rechazan? Hay siete mil millones de personas en este planeta. No se espera que te gusten o que te gusten todos ellos. Arriésgate y sal a conocer gente nueva.
3. Prueba cosas nuevas, incluso si te ponen ansioso.
Únete a un club, un equipo deportivo o una clase de improvisación. Elige un nuevo proyecto, asume una tarea difícil en el trabajo o aprende una nueva habilidad. Haz algo para salir de tu zona de confort.
Parte de superar la timidez consiste en desarrollar confianza en varias áreas de su vida y no dejar que la ansiedad, el miedo al fracaso, el miedo al rechazo o el miedo a la humillación se interpongan en su camino. Al practicar nuevas actividades, estás enfrentando tu miedo a lo desconocido y aprendiendo a manejar esa ansiedad de manera más efectiva.
4. Hablar.
Comience a practicar dando discursos o presentaciones y contando chistes o historias en cada oportunidad. Ser más comunicativo y expresivo en todas las áreas de tu vida. Ya sea que estés en el trabajo, con amigos, con extraños o caminando por la calle, puedes practicar hablar más abiertamente. Deja que tu voz y tus ideas sean escuchadas.
Las personas seguras de sí mismas no están preocupadas por si a todos les va a gustar lo que tienen que decir. Dicen lo que piensan porque quieren compartir, participar y conectarse con los demás. Tú también puedes hacer esto. La ansiedad y la timidez no son razones para permanecer en silencio.
5. Hacerte vulnerable.
El miedo a ser juzgado contribuye a la ansiedad social y la timidez. La única manera de superar este miedo es hacerte vulnerable. Practique haciendo esto con las personas con las que está cerca y en las que puede confiar. Es posible que te des cuenta de que cuanto más lo haces, más cerca te sientes de los demás y más placer y significado obtienes de esas relaciones. Esto conducirá a una mayor confianza en ti mismo y en las interacciones sociales.
Ser vulnerable requiere la voluntad de dejar que otros vean tu verdadero ser. Siéntete orgulloso de lo que eres. Ser genuino y vulnerable es a menudo la cualidad que los demás apreciarán más de ti.
6. Practica mostrar un lenguaje corporal seguro.
Haga contacto visual cuando hable con alguien. Camina con la cabeza en alto. Proyecta tu voz con claridad y eficacia. Dense la mano. Abrazos. Manténgase cerca de los demás.
7. Sé consciente.
La atención plena se ha definido simplemente como conciencia. Despierta. Esté presente a todos sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y recuerdos en cualquier momento dado. No hay parte de tu experiencia de la que tengas que huir, escapar o evitar. Aprende a apreciarte a ti mismo y al mundo que te rodea, incluidos esos pensamientos y sentimientos de «pánico», y simplemente fíjate en ellos sin juzgarlos.
Cuando esté completamente presente en el momento, se dará cuenta de que las interacciones sociales no son algo que deba evitar. Te desempeñarás mejor porque en realidad estás prestando atención a la conversación y a las señales de tu entorno. Con la práctica, puedes incorporar y mejorar continuamente tus habilidades sociales que aprendes del mundo que te rodea, lo que en última instancia te hace sentir más seguro.
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