Si stima che quasi 17 milioni di adulti americani ad un certo punto soddisferanno i criteri per il disturbo d’ansia sociale o la fobia sociale. Il numero di adulti che lottano con la timidezza supera di gran lunga quel numero.
Fortunatamente, ci sono alcune strategie efficaci per superare la timidezza e l’ansia sociale e guadagnare fiducia:
1. Agisci con sicurezza.
La fiducia passa attraverso l’azione, l’apprendimento, la pratica e la maestria. Ricordi quando hai imparato ad andare in bicicletta? E ” stato terrificante in un primo momento, ma dopo appena andato per esso e provato, hai capito, e si sentiva fiducioso. La fiducia sociale funziona allo stesso modo.
Sentirsi ansiosi non è il problema; evitare le interazioni sociali è il problema. Elimina l’evitamento e supererai la tua ansia.
2. Impegnare.
Questo significa partecipare a chiacchiere in linea di cassa e parlare con gli sconosciuti al bar, negozi, eventi sportivi, e la palestra. Inoltre, avvicinati alle persone a cui sei attratto romanticamente. Parla con loro. Chiedi loro di ballare. Chiedere loro su date.
La vita è breve. Chi se ne frega se vieni rifiutato? Ci sono sette miliardi di persone su questo pianeta. Non ci si aspetta che ti piaccia o ti piaccia da tutti loro. Prendere alcune probabilità e mettersi là fuori per incontrare nuove persone.
3. Prova cose nuove, anche se ti fanno ansioso.
Entra a far parte di un club, di una squadra sportiva o di una classe di improvvisazione. Prendi un nuovo progetto, affronta un compito difficile al lavoro o impara una nuova abilità. Fai qualcosa per uscire dalla tua zona di comfort.
Parte del superamento della timidezza riguarda lo sviluppo della fiducia in diverse aree della tua vita e non lasciare che l’ansia, la paura del fallimento, la paura del rifiuto o la paura dell’umiliazione si intromettano. Praticando nuove attività, stai affrontando la tua paura dell’ignoto e imparando a gestire quell’ansia in modo più efficace.
4. Parlare.
Inizia a praticare discorsi o presentazioni e raccontare barzellette o storie in ogni occasione. Sii più loquace ed espressivo in tutte le aree della tua vita. Sia che siate al lavoro, con gli amici, con gli sconosciuti, o camminare per strada, si può praticare parlare più apertamente. Lasciate che la vostra voce e le vostre idee siano ascoltate.
Le persone fiduciose non sono preoccupate se a tutti piacerà quello che hanno da dire. Parlano la loro mente perché vogliono condividere, impegnarsi, e connettersi con gli altri. Puoi farlo anche tu. L’ansia e la timidezza non sono motivi per stare tranquilli.
5. Renditi vulnerabile.
La paura di essere giudicati contribuisce all’ansia sociale e alla timidezza. L’unico modo per superare questa paura è renderti vulnerabile. Esercitati a farlo con le persone a cui sei vicino e di cui puoi fidarti. Potresti renderti conto che più lo fai, più ti senti vicino agli altri e più piacere e significato esci da quelle relazioni. Ciò porterà ad una maggiore fiducia in te stesso e nelle interazioni sociali.
Essere vulnerabili richiede la volontà di lasciare che gli altri vedano il vero te. Sii orgoglioso di chi sei. Essere genuino e vulnerabile è spesso la qualità che gli altri apprezzeranno di più su di te.
6. Pratica la visualizzazione di linguaggio del corpo fiducioso.
Stabilire un contatto visivo quando si parla con qualcuno. Cammina a testa alta. Proietta la tua voce in modo chiaro ed efficace. Stringetevi la mano. Abbracci. Soggiorno in prossimità di altri.
7. Sii consapevole.
La consapevolezza è stata definita semplicemente come consapevolezza. Svegliare. Sii presente a tutti i tuoi pensieri, sentimenti, sensazioni e ricordi in un dato momento. Non c’è nessuna parte della tua esperienza da cui devi scappare, scappare o evitare. Impara ad apprezzare te stesso e il mondo intorno a te, compresi quei pensieri e sentimenti “presi dal panico”, e notali senza giudizio.
Quando sei pienamente presente nel momento, ti renderai conto che le interazioni sociali non sono qualcosa che devi evitare. Si esibirà meglio perché si sta effettivamente prestando attenzione alla conversazione e gli spunti nel vostro ambiente. Con la pratica, puoi continuamente incorporare e migliorare le tue abilità sociali che impari dal mondo che ti circonda, facendoti sentire più sicuro.
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