det er anslått at nesten 17 millioner Amerikanske voksne på et tidspunkt vil møte kriteriene for sosial angstlidelse eller sosial fobi. Antallet voksne som sliter med sjenanse, overstiger i stor grad dette tallet.
Heldigvis er Det noen effektive strategier for å overvinne sjenanse og sosial angst og få tillit:
1. Gjør trygt.
Tillit kommer gjennom handling, læring, praksis og mestring. Husk da du lærte å sykle? Det var skremmende først, men etter at du bare gikk for det og prøvde det, fikk du det og følte deg trygg. Sosial tillit fungerer på samme måte.
å føle seg engstelig er ikke problemet; å unngå sosiale interaksjoner er problemet. Eliminere unngåelse og du vil overvinne din angst.
2. Engasjere.
dette betyr å delta i småprat i kassen og snakke med fremmede på barer, butikker, sportsbegivenheter og treningsstudioet. Dess, nærme personer som du er tiltrukket kjærester. Snakk med dem. Be dem danse. Spør dem ut på dato.
Livet er kort. Hvem bryr seg om du blir avvist? Det er syv milliarder mennesker på denne planeten. Du forventes ikke å like eller bli likt av dem alle. Ta noen sjanser og sette deg der ute for å møte nye mennesker.
3. Prøv nye ting, selv om de gjør deg engstelig.
Bli med i en klubb, et idrettslag eller en improv-klasse. Plukk opp et nytt prosjekt, ta en vanskelig oppgave på jobben, eller lær en ny ferdighet. Gjør noe for å komme deg ut av komfortsonen din.
En Del av å overvinne glede handler om å utvikle tillit til flere områder av livet ditt og ikke la angst, frykt for fiasko, frykt for avvisning eller frykt for ydmykelse komme i veien. Ved å praktisere nye aktiviteter, konfronterer du frykten for det ukjente og lærer å håndtere den angsten mer effektivt.
4. Snakke.
begynn å praktisere å gi taler eller presentasjoner og fortelle vitser eller historier ved enhver anledning. Vær mer snakkesalig og uttrykksfulle på alle områder av livet ditt. Enten du er på jobb, med venner, med fremmede eller går nedover gaten, kan du øve på å snakke mer åpent. La din stemme og dine ideer bli hørt.
Selvsikre mennesker er ikke opptatt av om alle kommer til å like det de har å si. De snakker deres sinn fordi de ønsker å dele, engasjere, og få kontakt med andre. Du kan også gjøre dette. Angst og skyhet er ikke grunner til å bo stille.
5. Gjør deg sårbar.
en frykt for å bli dømt bidrar til sosial angst og sjenanse. Den eneste måten å overvinne denne frykten på er å gjøre deg sårbar. Øv på å gjøre dette med folk du er nær og kan stole på. Du kan innse jo mer du gjør det, jo nærmere du føler for andre og jo mer glede og mening du får ut av disse relasjonene. Dette vil føre til økt tillit til deg selv og i sosiale interaksjoner.
å være sårbar krever en vilje til å la andre se den virkelige deg. Vær stolt av hvem du er. Å være ekte og sårbar er ofte den kvaliteten som andre vil sette pris på mest om deg.
6. Praksis viser trygg kroppsspråk.
Få øyekontakt når du snakker med noen. Gå med hodet holdt høyt. Projiser stemmen din tydelig og effektivt. Håndhilse. Gi klemmer. Hold deg i nærheten av andre.
7. Vær oppmerksom.
Mindfulness er definert som bevissthet. Våkne. Vær tilstede for alle dine tanker, følelser, opplevelser og minner i et gitt øyeblikk. Det er ingen del av din erfaring som du må løpe fra, unnslippe eller unngå. Lær å sette pris på deg selv og verden rundt deg, inkludert de «panikkete» tankene og følelsene, og legg merke til dem uten dom.
når du er fullt til stede i øyeblikket, vil du innse at sosiale interaksjoner ikke er noe du trenger å unngå. Du vil utføre bedre fordi du faktisk betaler oppmerksomhet til samtalen og signaler i miljøet. Med praksis kan du kontinuerlig innlemme og forbedre dine sosiale ferdigheter som du lærer fra verden rundt deg, noe som til slutt gjør at du føler deg tryggere.
Sjenert mann bilde tilgjengelig fra