odhaduje se, že téměř 17 milionů dospělých američanů v určitém okamžiku bude splňovat kritéria pro sociální úzkostné poruchy nebo sociální fobie. Počet dospělých, kteří bojují s plachostí, výrazně převyšuje toto číslo.
naštěstí existují některé účinné strategie, jak překonat plachost a sociální úzkost a získat důvěru:
1. Jednat sebevědomě.
důvěra přichází prostřednictvím akce, učení, praxe a mistrovství. Pamatujete si, když jste se naučili jezdit na kole? Zpočátku to bylo děsivé, ale poté, co jste do toho šli a zkusili to, máš to, a cítil se sebevědomě. Sociální důvěra funguje stejným způsobem.
pocit úzkosti není problém; vyhýbání se sociálním interakcím je problém. Odstraňte vyhýbání se a překonáte svou úzkost.
2. Zapojit.
to znamená účastnit se malých rozhovorů v pokladně a mluvit s cizími lidmi v barech, obchodech, sportovních akcích a tělocvičně. Dodatečně, přistupujte k jednotlivcům, kterým Vás romanticky přitahují. Promluv si s nimi. Požádejte je, aby tančili. Zeptejte se jich na rande.
život je krátký. Koho zajímá, jestli vás odmítnou? Na této planetě je sedm miliard lidí. Neočekává se, že se vám budou líbit nebo se vám budou líbit všichni. Využijte nějaké šance a vydejte se tam, abyste poznali nové lidi.
3. Vyzkoušejte nové věci, i když vás znepokojují.
Připojte se k klubu, sportovnímu týmu nebo třídě improvizace. Vyzvedněte nový projekt, přijměte obtížný úkol v práci nebo se naučte nové dovednosti. Udělejte něco, abyste se dostali ze své komfortní zóny.
součástí překonání plachosti je rozvíjení důvěry v několik oblastí vašeho života a nenechání úzkosti, strachu z neúspěchu, strachu z odmítnutí nebo strachu z Ponížení. Praktikováním nových aktivit, čelíte svému strachu z neznámého a učíte se tuto úzkost zvládat efektivněji.
4. Mluvit.
začněte cvičit přednášky nebo prezentace a vyprávět vtipy nebo příběhy při každé příležitosti. Buďte hovornější a výraznější ve všech oblastech svého života. Ať už jste v práci, s přáteli, s cizími lidmi nebo chodíte po ulici, můžete si procvičit otevřenější mluvení. Nechte slyšet svůj hlas a vaše nápady.
sebevědomí lidé se nezabývají tím, zda se všem bude líbit to, co mají na srdci. Mluví svou myslí, protože se chtějí podělit, zapojit, a spojit se s ostatními. Můžete to udělat také. Úzkost a plachost nejsou důvody k mlčení.
5. Udělej se zranitelným.
strach z toho, že bude souzen, přispívá k sociální úzkosti a plachosti. Jediným způsobem, jak překonat tento strach, je učinit se zranitelným. Procvičte si to s lidmi, kterým jste blízcí a kterým můžete věřit. Možná si uvědomíte, čím více to děláte, čím blíže se cítíte k ostatním a tím více potěšení a smyslu se z těchto vztahů dostanete. To povede ke zvýšení důvěry v sebe a v sociální interakce.
být zranitelný vyžaduje ochotu nechat ostatní vidět skutečné vás. Buďte hrdí na to, kdo jste. Být skutečný a zranitelný je často kvalita, kterou na vás ostatní ocení nejvíce.
6. Procvičte si sebevědomý řeč těla.
při rozhovoru s někým navažte oční kontakt. Chodit s hlavou vztyčenou. Promítněte svůj hlas jasně a efektivně. Podejte si ruce. Obejmi mě. Zůstaňte v těsné blízkosti ostatních.
7. Mějte na paměti.
všímavost byla definována jednoduše jako vědomí. Probudit. Buďte přítomni všem svým myšlenkám, pocitům, pocitům a vzpomínkám v daném okamžiku. Neexistuje žádná část vaší zkušenosti, ze které musíte utéct, uniknout nebo se vyhnout. Naučte se ocenit sebe a svět kolem sebe, včetně těch „panických“ myšlenek a pocitů, a jen si je všimněte bez úsudku.
když jste v tuto chvíli plně přítomni, uvědomíte si, že sociální interakce nejsou něčím, čemu se musíte vyhnout. Budete mít lepší výkon, protože ve skutečnosti věnujete pozornost konverzaci a podnětům ve vašem prostředí. S praxí, můžete neustále začleňovat a zlepšovat své sociální dovednosti, které se učíte ze světa kolem vás, nakonec se budete cítit sebejistěji.
plachý muž fotografie dostupné z