alimente pentru sperma sanatoasa
dacă sunteți de planificare o familie și au avut unele probleme de a concepe, poate fi necesar să se consulte un profesionist de sănătate. există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă optimiza sistemul reproductiv . Încercați următoarele – cu puțin timp, acestea pot crește sănătatea generală și bunăstarea generației următoare.
PENTRU SPERMA SANATOASA, MANANCA MAI MULT:
1. Vitaminele
deficiențele vitaminei A au fost legate de sperma lentă și fertilitatea redusă. Mâncați o mulțime de ardei roșii, ovăz, morcovi, caise uscate, cartofi dulci, spanac și broccoli pentru a vă oferi un impuls de vitamina A.
vitamina C, găsită în cantități bune în căpșuni, sparanghel, fructe și legume galbene, are un efect pozitiv asupra viabilității și motilității spermei (capacitatea de înot a spermei).
vitaminele C, E și B12 sunt, de asemenea, mari antioxidanți care pot proteja sperma de deteriorarea radicalilor liberi și de stresul oxidativ.
un supliment multivitaminic bun este o idee minunată dacă simțiți că nu obțineți suficiente vitamine care susțin sperma din dieta obișnuită. În timp ce obținerea nutrienților din dietă este importantă, luarea unui multivitamin este o modalitate de a completa orice deficiențe nutriționale din dieta ta.
2. Minerale
zincul joacă un rol important în producția de testosteron și material seminal. Sursele naturale ale acestui mineral includ ouă, curcan, stridii, fructe de mare, semințe de dovleac, carne de vită, ovăz, miel, iaurt, nuci și orz. Seleniul este, de asemenea, considerat a fi benefic pentru motilitatea și sănătatea spermei. Puteți obține acest lucru consumând nuci de Brazilia, carne roșie, brânză de vaci, păsări de curte și ouă. Dacă nu credeți că obțineți suficient zinc sau seleniu, un multivitamin vă poate ajuta.
3. Acizii grași
studiile au arătat că sperma fertilă a bărbaților tind să conțină cantități mai mari de grăsimi polinesaturate, în special acizi grași omega-3 și omega-6, decât cea a bărbaților infertili. Se găsesc în nuci, semințe de chia, suplimente omega-3 și pești precum hamsii, sardine și somon.
4. Acid FOLIC
unii bărbați care au luat suplimente alimentare care conțin acid folic în combinație cu zinc pentru a menține/ susține sănătatea sistemului reproducător. Păstrați-vă nivelurile ridicate consumând legume verzi cu frunze, alimente din cereale integrale, avocado, fasole și fructe.
5. Licopenul
licopenul, un caroten roșu aprins găsit în roșii, sos de roșii, morcovi, pepeni verzi și Laba labei, s-a dovedit a ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi.
6. Apă
consumând multă apă pe parcursul zilei, puteți contracara deshidratarea, care este unul dintre principalii factori asociați cu volumul scăzut de material seminal.
PENTRU SPERMA SANATOASA, MANANCA MAI PUTIN:
1. Fructe și legume cu pesticide
spălați întotdeauna bine produsele proaspete înainte de a le mânca sau, mai bine, mergeți organic.
2. Conserve
interiorul multor cutii de alimente și băuturi este acoperit cu rășină care conține BPA și, în special, niveluri ridicate se găsesc în alimentele acide conservate, inclusiv anumite fructe și sos de roșii. Alegeți alimente proaspete și alimente îmbuteliate în recipiente de sticlă, mai degrabă decât conserve