Potraviny Pro Zdravou Spermií
Pokud plánujete rodinu a mít nějaké problémy s otěhotněním, možná budete muset konzultovat pro zdraví profesionální. existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro optimalizaci reprodukčního systému . Zkuste následující-s trochou času mohou zvýšit celkové zdraví a pohodu příští generace.
PRO ZDRAVÉ SPERMIE JÍST VÍCE:
1. Vitamíny
nedostatky vitaminu A byly spojeny s pomalým spermatem a sníženou plodností. Jezte hodně červené papriky, ovsa, mrkve, sušených meruněk, sladkých brambor, špenátu a brokolice, abyste získali vitamín A.
vitamín C, který se nachází v dobrém množství v jahodách, chřestu, ovoci a žluté zelenině, má pozitivní vliv na životaschopnost a pohyblivost spermií (plavecká schopnost spermií).
Vitamíny C, E a B12 jsou také skvělé antioxidanty, které mohou chránit spermie před poškozením volnými radikály a oxidačním stresem.
dobrý multivitaminový doplněk je skvělý nápad, pokud máte pocit, že z pravidelné stravy nedostáváte dostatek vitamínů podporujících spermie. Zatímco získávání živin ze stravy je důležité, užívání multivitaminu je jedním ze způsobů, jak doplnit všechny nutriční nedostatky ve vaší stravě.
2. Minerály
zinek hraje důležitou roli při produkci testosteronu a spermatu. Přírodní zdroje tohoto minerálu patří vejce, turecko, ústřice, mořské plody, dýňová semínka, hovězí maso, oves, jehněčí, jogurt, ořechy a ječmen. Selen je také považován za prospěšný pro pohyblivost a zdraví spermií. Můžete to získat tím, že budete jíst para ořechy, červené maso, tvaroh, drůbež a vejce. Pokud si nemyslíte, že dostáváte dostatek zinku nebo selenu, může vám pomoci multivitamin.
3. MASTNÉ KYSELINY
Studie ukázaly, že plodné mužské spermie mají tendenci obsahovat větší množství polynenasycených tuků, konkrétně omega-3 a omega-6 mastných kyselin, než u neplodných mužů. Nacházejí se v vlašských ořechech, chia semenech, omega-3 doplňcích a rybách, jako jsou ančovičky, sardinky a losos.
4. Kyselina listová
někteří muži, kteří užívali doplňky stravy obsahující kyselinu listovou v kombinaci se zinkem k udržení / podpoře zdraví reprodukčního systému. Udržujte své úrovně tím, že budete jíst listové zelené zeleniny, celozrnné potraviny, avokádo, fazole a ovoce.
5. Lykopen
lykopen, jasně červený karoten, který se nachází v rajčatech, rajčatové omáčce, mrkvi, vodních melounech a tlapce, pomohl zvýšit počet spermií.
6. Voda
pitím velkého množství vody po celý den můžete působit proti dehydrataci, což je jeden z hlavních faktorů spojených s nízkým objemem spermatu.
U ZDRAVÝCH SPERMIÍ JEZTE MÉNĚ:
1. Ovoce a zelenina s pesticidy
čerstvé produkty před jídlem vždy důkladně omyjte, nebo ještě lépe, jděte organicky.
2. Konzervy
vnitřek mnoha potravinářských a nápojových plechovek je potažen pryskyřicí obsahující BPA a zvláště vysoké hladiny se nacházejí v konzervovaných kyselých potravinách, včetně některých druhů ovoce a rajčatové omáčky. Vyberte si čerstvé potraviny a potraviny balené ve skleněných nádobách spíše než konzervované předměty