Aliments pour un sperme sain
Si vous planifiez une famille et que vous avez eu du mal à concevoir, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé. il y a des choses simples que vous pouvez faire pour optimiser votre système reproducteur. Essayez ce qui suit – avec un peu de temps, ils peuvent augmenter la santé globale et le bien-être de la prochaine génération.
POUR UN SPERME SAIN, MANGEZ PLUS:
1. VITAMINES
Les carences en vitamine A ont été liées à la lenteur des spermatozoïdes et à une baisse de la fertilité. Mangez beaucoup de poivrons rouges, d’avoine, de carottes, d’abricots secs, de patates douces, d’épinards et de brocoli pour vous donner un coup de pouce en vitamine A.
La vitamine C, présente en bonne quantité dans les fraises, les asperges, les fruits et les légumes jaunes, a un effet positif sur la viabilité et la motilité des spermatozoïdes (la capacité de nage des spermatozoïdes).
Les vitamines C, E et B12 sont également d’excellents antioxydants qui peuvent protéger les spermatozoïdes des dommages causés par les radicaux libres et du stress oxydatif.
Un bon supplément de multivitamines est une excellente idée si vous sentez que vous n’obtenez pas assez de vitamines soutenant le sperme de votre alimentation régulière. Bien qu’il soit important d’obtenir vos nutriments à partir de votre alimentation, prendre une multivitamine est un moyen de combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation.
2. MINÉRAUX
Le zinc joue un rôle important dans la production de testostérone et de sperme. Les sources naturelles de ce minéral comprennent les œufs, la dinde, les huîtres, les fruits de mer, les graines de citrouille, le bœuf, l’avoine, l’agneau, le yaourt, les noix et l’orge. On pense également que le sélénium est bénéfique pour la motilité et la santé des spermatozoïdes. Vous pouvez l’obtenir en mangeant des noix du Brésil, de la viande rouge, du fromage cottage, de la volaille et des œufs. Si vous ne pensez pas que vous obtenez suffisamment de zinc ou de sélénium, une multivitamine peut vous aider.
3. ACIDES GRAS
Des études ont montré que les spermatozoïdes des hommes fertiles ont tendance à contenir de plus grandes quantités de graisses polyinsaturées, en particulier les acides gras oméga-3 et oméga-6, que ceux des hommes stériles. On les trouve dans les noix, les graines de chia, les suppléments d’oméga-3 et les poissons comme les anchois, les sardines et le saumon.
4. ACIDE FOLIQUE
Certains hommes qui ont pris des compléments alimentaires contenant de l’acide folique en association avec du zinc pour maintenir / soutenir la santé du système reproducteur. Gardez vos niveaux en mangeant des légumes verts à feuilles, des aliments à grains entiers, des avocats, des haricots et des fruits.
5. LYCOPÈNE
Le lycopène, un carotène rouge vif présent dans les tomates, la sauce tomate, les carottes, les pastèques et la patte de patte, aide à augmenter le nombre de spermatozoïdes.
6. EAU
En buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée, vous pouvez contrer la déshydratation, qui est l’un des principaux facteurs associés à un faible volume de sperme.
POUR UN SPERME SAIN, MANGEZ MOINS:
1. FRUITS ET LÉGUMES LACÉS DE PESTICIDES
Lavez toujours soigneusement les produits frais avant de les manger, ou mieux encore, passez au bio.
2. ALIMENTS EN CONSERVE
L’intérieur de nombreuses canettes d’aliments et de boissons est recouvert de résine contenant du BPA et des teneurs particulièrement élevées se trouvent dans les aliments acides en conserve, y compris certains fruits et la sauce tomate. Choisissez des aliments frais et des aliments mis en bouteille dans des contenants en verre plutôt que des conserves