Foods for Healthy Sperm
hvis du planlægger en familie og har haft nogle problemer med at blive gravid, skal du muligvis konsultere en sundhedsperson. der er nogle enkle ting, du kan gøre for at optimere dit reproduktive system . Prøv følgende – med lidt tid kan de øge den generelle sundhed og trivsel for den næste generation.
FOR SUND SÆD, SPIS MERE:
1. Vitaminer
mangler i vitamin A har været forbundet med træg sæd og nedsat fertilitet. Spis masser af rød peber, havre, gulerødder, tørrede abrikoser, søde kartofler, spinat og broccoli for at give dig et vitamin A boost.
C-Vitamin, der findes i gode mængder i jordbær, asparges, frugt og gule grøntsager, har en positiv effekt på sædets levedygtighed og bevægelighed (sædets svømmeevne).
vitaminer C, E og B12 er også gode antioksidanter, der kan beskytte sæd fra frie radikaler og iltningsspænding.
et godt multivitamintilskud er en god ide, hvis du føler, at du ikke får nok af de sædbærende vitaminer fra din almindelige kost. Mens det er vigtigt at få dine næringsstoffer fra kosten, er det at tage et multivitamin en måde at supplere eventuelle ernæringsmæssige mangler i din kost.
2. Mineraler
Sinc spiller en vigtig rolle i produktionen af testosteron og sæd. Naturlige kilder til dette mineral omfatter æg, kalkun, østers, skaldyr, græskarfrø, oksekød, havre, lam, yoghurt, nødder og byg. Selen menes også at være gavnligt for sædmotilitet og sundhed. Du kan få det ved at spise paranødder, rødt kød, cottage cheese, fjerkræ og æg. Hvis du ikke tror, at du får nok selen eller selen, kan et multivitamin hjælpe.
3. Fedtsyrer
undersøgelser har vist, at frugtbare mænds sæd har tendens til at indeholde større mængder flerumættede fedtstoffer, specifikt omega-3 og omega-6 fedtsyrer, end hos infertile mænd. De findes i valnødder, chiafrø, omega-3 kosttilskud og fisk som ansjoser, sardiner og laks.
4. Folinsyre
nogle mænd, der har taget kosttilskud indeholdende folsyre i kombination med sinc for at opretholde/ støtte reproduktionssystemets sundhed. Hold dine niveauer op ved at spise grønne grøntsager, fuldkornsfødevarer, avocadoer, bønner og frugt.
5. Lycopen
lycopen, en lys rød caroten, der findes i tomater, tomatsauce, gulerødder, vandmeloner og potepote, har vist sig at hjælpe med at øge sædantalet.
6. Vand
ved at drikke rigeligt med vand hele dagen kan du modvirke dehydrering, hvilket er en af de vigtigste faktorer forbundet med lavt sædvolumen.
FOR SUND SÆD, SPIS MINDRE:
1. Pesticid-snøret frugt og grønt
vask altid friske råvarer grundigt, før du spiser det, eller endnu bedre, gå økologisk.
2. Hermetisk mad
indersiden af mange mad-og drikkevaredåser er belagt med BPA-indeholdende harpiks, og især høje niveauer findes i dåse sure fødevarer, herunder visse frugter og tomatsauce. Vælg frisk mad og mad aftappet i glasbeholdere i stedet for dåse