żywność dla zdrowych plemników
jeśli planujesz rodzinę i masz problemy z poczęciem, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem. istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zoptymalizować swój układ rozrodczy . Wypróbuj następujące rozwiązania – z odrobiną czasu mogą zwiększyć ogólny stan zdrowia i samopoczucie następnego pokolenia.
ABY UZYSKAĆ ZDROWE PLEMNIKI, JEDZ WIĘCEJ:
1. Witaminy
niedobory witaminy A są związane z powolnym plemnikiem i obniżoną płodnością. Jedz dużo czerwonej papryki, owsa, marchwi, suszonych moreli, słodkich ziemniaków, szpinaku i brokułów, aby dać ci zastrzyk witaminy A.
witamina C, znajdująca się w dużych ilościach w truskawkach, szparagach, owocach i żółtych warzywach, ma pozytywny wpływ na żywotność i ruchliwość plemników (zdolność pływania plemników).
witaminy C, E i B12 są również świetnymi przeciwutleniaczami, które mogą chronić plemniki przed uszkodzeniem wolnych rodników i stresem oksydacyjnym.
dobry suplement multiwitaminowy to świetny pomysł, jeśli czujesz, że nie dostajesz wystarczającej ilości witamin wspomagających plemniki ze zwykłej diety. Podczas gdy pobieranie składników odżywczych z diety jest ważne, przyjmowanie multiwitamin jest jednym ze sposobów uzupełnienia wszelkich niedoborów żywieniowych w diecie.
2. Minerały
cynk odgrywa ważną rolę w produkcji testosteronu i nasienia. Naturalne źródła tego minerału to jaja, Indyk, ostrygi, owoce morza, nasiona dyni, wołowina, owies, jagnięcina, jogurt, orzechy i jęczmień. Selen jest również uważane za korzystne dla ruchliwości plemników i zdrowia. Można go uzyskać jedząc orzechy brazylijskie, czerwone mięso, twarożek, drób i jajka. Jeśli uważasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości cynku lub selenu, multiwitamina może pomóc.
3. Kwasy tłuszczowe
badania wykazały, że płodne nasienie mężczyzn zwykle zawiera większe ilości wielonienasyconych tłuszczów, w szczególności kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, niż niepłodnych mężczyzn. Znajdują się w orzechach włoskich, nasionach chia, suplementach omega-3 i rybach, takich jak sardele, sardynki i łosoś.
4. Kwas foliowy
niektórzy mężczyźni, którzy przyjmowali suplementy diety zawierające kwas foliowy w połączeniu z cynkiem, aby utrzymać / wspierać zdrowie układu rozrodczego. Utrzymuj swój poziom, jedząc zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, awokado, fasolę i owoce.
5. Likopen
likopen, jasnoczerwony karoten występujący w pomidorach, sosie pomidorowym, marchwi, arbuzach i łapach, pomaga zwiększyć liczbę plemników.
6. Woda
pijąc dużą ilość wody w ciągu dnia można przeciwdziałać odwodnieniu, które jest jednym z głównych czynników związanych z niską objętością nasienia.
DLA ZDROWEGO NASIENIA JEDZ MNIEJ:
1. Owoce i warzywa pokryte pestycydami
zawsze dokładnie myj świeże produkty przed jedzeniem, lub jeszcze lepiej, idź ekologicznie.
2. Konserwy
wnętrza wielu puszek do żywności i napojów są pokryte żywicą zawierającą BPA, a szczególnie wysokie poziomy znajdują się w puszkach kwaśnych żywności, w tym niektórych owoców i sosu pomidorowego. Wybierz świeżą żywność i żywność butelkowaną w szklanych pojemnikach zamiast konserw