Účinky Spánku na Vysoké Škole Studenti
Spánek je jedním z, ne-li nejdůležitější, součástí našeho dne. Tato životně důležitá biologická aktivita dává jednotlivcům energii potřebnou k provedení i těch nejjednodušších úkolů, jako je chůze, soustředění a konverzace. Spánek slouží k opětovnému napájení buněk těla, odstranění odpadu z mozku a podpoře učení a paměti. Dokonce hraje zásadní roli při regulaci nálady, chuti k jídlu a libida. Mozek vytváří dva odlišné typy spánku—spánek pomalých vln (SWS), známý jako hluboký spánek, a rychlé pohyby očí (REM), také volal snění spánek. SWS zabírá většinu času během spánku, vyznačující se tím, velké, pomalé mozkové vlny, uvolnění svalů a hluboké dýchání, které může pomoci mozku, a tělo se zotavit po dlouhém dni. Po SWS začíná REM spánek. V REM spánku se mozek snílka stává vysoce aktivním, zatímco svaly těla jsou paralyzovány a dýchání a srdeční frekvence jsou nepravidelné. Účel REM spánku zůstává biologickým tajemstvím 1.
bohužel spánek není ve společnosti upřednostňován a často musí být obětován studenty středních škol. Několik studií ukázalo, že dnešní studenti středních škol nedostávají optimální množství spánku. Mnoho z nich dokonce užívá látky, které jim pomáhají zůstat vzhůru, místo aby se snažili spát v noci. Zejména se blíží zkoušky týdny, mnozí studenti získat pomoc od chytré drogy jako je Modafinil z https://Buy-Modafinil-Online.org která jim pomůže zůstat vzhůru během studia hodin, i když ty jsou hlavně v noci. „Podle většiny odborníků na spánek potřebuje většina adolescentů asi 9 hodin spánku za noc. Dnes se téměř dvě třetiny adolescentů dostanou pod 8 hodin spánku a dvě pětiny dostanou pod 6 hodin spánku za noc “ 2. Na Teenagery jsou kladeny nadměrné nároky, které jim brání v přijímání požadovaného množství spánku, které zoufale potřebují. Často, středoškoláci zůstat až do časných ranních hodin ke studiu. Studenti čas od času tlačí akademické požadavky na konec svého rozvrhu kvůli mimoškolním aktivitám, jako jsou školní kluby, sportovní praktiky, hudební zkoušky nebo práce. Školy by měly zahájit výuku později ráno, aby studentům umožnily více spánku, protože deprivace spánku nejen brání akademickému výkonu, ale brání schopnosti řídit a také negativně ovlivňuje fyzické a duševní zdraví jednotlivce. Konkrétně střední školy by měly začít školní den později ráno, protože jak děti dospívají do postpubertálních adolescentů, jejich nároky na spánek se podstatně zvyšují. Zdraví a štěstí člověka závisí na získání správného množství spánku. Dosud, po celé zemi, Vzdělávací rady způsobují, že studenti začínají svůj den velmi brzy. Výsledkem je, že teenageři nedostávají dostatek spánku, což je jeden z nejzákladnějších prvků, který umožňuje optimální fungování během dne.
spánek umožňuje být ostražitý, bystrý a ostrý. Spánek umožňuje studentům správně řešit problémy. Když studenti nedostanou optimální 8 na 10 hodiny spánku, které potřebují, ztrácejí schopnost akademicky uspět 3. Studenti mají potíže s uchováváním informací, zvládáním stresu a soustředěním. „Tyto účinky mohou mít vážný dopad na výsledky testů a na známky, které studenti dostávají na třídních projektech a dokumentech“ 4. Začátek školního dne později ráno umožňuje studentům získat více spánku. „Ve srovnání s jinými strategiemi pro zvýšení ekonomické výkonnosti je oddálení začátku školního dne snadné a efektivní“ 5. Studie prováděné Teny M. Shapiro, ekonom St. Clara University, odhaduje se, že začátek tříd jen jednu hodinu později vytváří stejný efekt jako zmenšující se velikost třídy o jednu třetinu nebo výměna učitelů v 50. percentilu nebo efektivnost v 84. 5.
navíc deprivace spánku výrazně zvyšuje riziko nehod motorových vozidel. Bylo prokázáno, že dostat šest hodin spánku – pouze dvě až tři hodiny méně, než je doporučeno – může vést k účinky ekvivalentní hladina alkoholu v krvi 0,05-0,1% 6. Řidiči zažívají zpoždění zpracování, špatnou koordinaci, sníženou ostražitost a dokonce i mikrospání za volantem. Podle American Automobile Association Foundation for Traffic Safety, ospalé řízení představuje jednu ze šesti smrtelných automobilových nehod 7 . I při správném množství spánku jsou dospívající řidiči vystaveni vyššímu riziku, že se dostanou do nehody kvůli své nezkušenosti s řízením. Přidání nedostatku spánku k této nezkušenosti, spolu s jízdou v extrémně časných ranních hodinách, boj proti posunu cirkadiánního rytmu teenagera, výrazně zvyšuje riziko nehody motorového vozidla. Řidiči mají dvakrát větší pravděpodobnost, že se dostanou do nehody, pokud dostanou pouze 5-6 hodin spánku, a čtyřikrát až pětkrát větší pravděpodobnost, že se dostanou do nehody, pokud se dostanou mezi 4 a 5 hodinami spánku 7 . Tyto údaje zdůrazňují nutnost spánku a naopak extrémní nebezpečí nedostatku spánku.
kromě toho může deprivace spánku vést k několika zdravotním problémům. Časné školní začátky vytvářejí nadměrné zatížení křehkého těla teenagera. „Nedostatek spánku zvyšuje riziko cukrovky, obezity a vysokého krevního tlaku … unavení studenti mohou sáhnout po potravinách s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu a doufat, že dostanou dočasnou podporu“ 4. Mentálně, studenti mohou zažít klinickou depresi nebo úzkost, podrážděnost, nebo nedostatek motivace z deprivace spánku 4. „Dospívající, kteří nemají dostatek spánku, jsou více ohroženi užíváním drog a alkoholu, depresí a sebevraždou“ 5. Míra závislosti se zvyšuje u těch, kteří jsou zbaveni spánku, což může zničit životy a rodiny; to vše kvůli špatnému rozhodnutí školních rad zahájit školní den příliš brzy.
zejména střední školy by měly začít vyučovat později ráno, aby se přizpůsobily biologickým změnám, ke kterým dochází během dospívání. Adolescenti podstoupí zpoždění fáze spánku, známé také jako změna jejich cirkadiánního rytmu 3. Těla dospívajících vylučují melatonin, hormon, který reguluje spánek, kolem 10-11 hodin, spíše než v 8-9 hodin. před pubertou, takže teenageři cítí nutkání zůstat později v noci. Přesto je stále zapotřebí 8-10 hodin spánku. Adolescenti proto cítí potřebu probudit se později ráno 3. „Několik studií ukazuje, že dospívající se nemohou dostat z tohoto spánku vyvolaného melatoninem až do 8: 00, což činí pozdější časy zahájení školy žádoucí“ 4.
i Přes všechny tyto neblahé a nebezpečné následky spánkové deprivace, někteří rodiče a členové školní rady tvrdí, že to by bylo příliš těžké nebo příliš drahé změnit plán školy, který byl na místě po celá desetiletí. Někdo může použít výmluvu, že pokud by školy začaly později, na atletiku by nebylo dost času. Studie z Los Angeles z roku 2012 však zjistila, že studenti-sportovci, kteří dostali méně než 8 hodin spánku, byli zraněni častěji a zmeškali alespoň jeden týden hraní kvůli jejich zranění 5. Jiní tvrdí, že je příliš drahé změnit plán zvonků. To je zcela neplatné. Ve státech, kde je financování okresu založeno na školní docházce, jako je New Jersey, Maryland, a Kalifornie, zahájení školy později by mělo pozitivní ekonomický dopad. Megan Reilly, finanční ředitel pro Los Angeles Unified School District, odhaduje, že „Zvýšení návštěvnosti o 1% okres široký přinese v dalších 40 milionů dolarů za rok“ 5. Kromě toho Atletická zranění způsobená deprivací spánku vedou k jednomu milionu dolarů ročně na léčebných výlohách,které by mohly být odstraněny s pozdějšími plány bell 5. A konečně, dopravní nehody způsobené ospalým řízením vedou k odhadovaným ročním nákladům ve výši 109 miliard dolarů 5.
akademici, zdraví a bezpečnost jsou základní součástí života teenagera. Školy ohrožují všechny tyto životně důležité složky. Nedostatek spánku vede ke špatnému akademickému výkonu. Studenti středních škol jsou pod mnohem větším tlakem než předchozí generace studentů a nemají dostatek času na svou školní práci, mimoškolní aktivity a spánek. Střední školy způsobují, že se studenti probudí před východem slunce,což nepopiratelně brání šanci na úspěch. Když jsou teenageři zbaveni spánku, mají potíže s pochopením informací a zaměřením. a zůstat ve střehu. Navíc, nedostatek spánku výrazně přispívá k dopravním nehodám, protože postižení jedinci nemají správnou koordinaci a připravenost potřeba dobře řídit. A konečně, deprivace spánku vede k mnoha fyzickým a duševním zdravotním problémům. Riziko sebevraždy a deprese se zvyšuje, stejně jako riziko cukrovky a vysokého krevního tlaku. Školní systémy mohou tvrdit,že začátek školního dne dříve je prospěšný, protože dřívější počáteční časy představují menší zátěž pracujících rodičů, a poskytnout více času na školní aktivity a pracovní místa. Dodatečně, pro školy může být finančně výhodné začít dříve, protože by to umožnilo efektivnější jízdní řád pro celý okres. Negativní zdravotní důsledky deprivace spánku však tyto výhody značně převažují.
deprivace spánku je národní epidemie vyskytující se u studentů středních škol, která může a musí být řešena.
bibliografie
1. „Co se děje v mozku během spánku?“Scientific American. Přístup K 30. Září 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. „Proč musíme – a můžeme-obnovit bezpečné & hledání zdravých školních hodin.“Školy Začínají Později. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. „Pozdější Časy Zahájení Školy.“Národní Nadace Spánku. Přístup K 27. Září 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgane, Leigh Ann. „Klady a zápory pozdějších školních začátků.“Spací Zdroje. Přístup K 27. Září 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. “ proč by školy měly začít později během dne.“Los Angeles Times, 18. Září 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M , a Anne-Marie Feyer. „Mírná deprivace spánku způsobuje poruchy kognitivního a motorického výkonu odpovídající zákonem předepsaným úrovním intoxikace alkoholem.“Occup Environ Med 57, no. 10 (říjen 2000): 649-55. Přístup K 15. Listopadu 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Teffte, Briane. „Akutní deprivace spánku a riziko havárie motorového vozidla.“AAA Foundation for Traffic Safety, prosinec 2016, 1-19. Přístup K 15. Listopadu 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.