Box Skoky
V posledních dnech, lidé jsou děje gaga přes plyometric krabice. No, nepopíráme jeho užitečnost, ale pro boxové skoky by jednoduchá dřevěná krabička měla dělat stejně dobře. Chcete-li provést tento vrták, potřebujete dřevěnou krabici, která měří 24x28x20 palců. Jak se zvyšuje výdrž a obratnost hráče, trenér může zvýšit intenzitu zvýšením výšky boxu o čtyři palce. Kromě zvýšení agility zlepšují boxové skoky také boční pohyb hráčů.
hráči by neměli mít při tomto cvičení žádné polstrování. Také tento vrták se nejlépe provádí naboso. Hráči si tedy musí sundat boty, zejména ty s kopačkami. Nyní vložte dřevěnou krabici do oblasti s vůlí čtyř stop v každém směru. Ať se hráči seřadí.
- Každý hráč dostane v dřepu, držet díru 8 palců od dřevěné krabici
- říct “ Go “ trenér, hráč skočí na pole tím, že přistání na obou nohou
- hráč skočí z dřevěné krabici do bodu, kde začal
- Jedna sada se skládá dělat toto cvičení desetkrát.
můžete vytvořit několik variant tohoto vrtáku. Místo toho, aby hráči skočili zpět, můžete je přimět skočit dopředu nebo doleva nebo doprava. Také poté, co jsou dobře upraveny, můžete je nechat provést tento vrták do strany.
5 Kuželová kuličková vrtačka
Fielders budou obzvláště těžit z tohoto konkrétního vrtáku, protože zvyšuje jejich schopnost vyzvednout groundery. K tomu musí hráči v poli ztratit rukavici. Naberou groundera holou rukou a okamžitě ho hodí druhému hráči v poli, aby byl běžec venku.
moderní baseball vyžaduje, aby hráči měli špičkovou kondici a obratnost. Musí být schopni běžet ve všech směrech bez zpoždění. Jakmile hráči mohou běžet rychle s velkou nohou, jejich celkový výkon jako hráč v poli, běžec, džbán, a dokonce i jako těsto se zlepší. Mohou dělat přesné pohyby s lehkými nohami.
Chcete-li provést tento vrták, vezměte pět kuželů a vložte je do vzoru půlkruhu (půlměsíc). Za prvé, trenér sedí v klečí, přímo před půlkruhem. Hráč stojí na jednom konci.
trenér hodí míč do prvního kužele, tj. Hráč v poli sprintuje a nabírá míč a dělá podhazování trenérovi.
nyní trenér soft hodí míč do druhého kužele. Hráči opakují stejný vzor-sprint, načíst, a hodit. Tímto způsobem trenér provede pět hodů, jeden na každém z pěti kuželů, před dokončením sady.
tento vrták zvyšuje přesnost. Hráč musí zastavit zadní nohu, aby se zastavil na přesném místě. Pokud zastaví přední nohu před zadní nohou, mohou se převrátit nebo pokračovat v pohybu.
Zpoždění Ukrást Agility Drill
zlepšuje hráče míchání pohyb, když jsou zveřejněny jako hráči v poli na základně, přičemž sekundární vede. Toto cvičení vyžaduje, aby hráči běhali mezi základnami.
Chcete-li provést toto cvičení, hráč musí stát na základně a pak zamíchat směrem k sekundární základně. To by mělo trvat dvě zamíchání, v pořadí vlevo-vpravo-vlevo-vpravo. Pro tento dril, trenér bude stát na domácí desce a má baseball a pálku.
trenér zasáhne míč směrem k shortstopu. On by jít dopředu pole míč a hodit ho na druhou základnu tak, že běžec směřující k druhé základně je ven. Běžec by měl položit svou váhu na pravou nohu, když trenér zasáhne baseball do shortstopu. V okamžiku, kdy trenér zasáhne, běžec běží a snaží se porazit hod směrem k druhé základně tím, že dostane tašku zakrytou.
pro tento vrták není vždy nutná zásahová koule. Musíte umístit běžce na každém konci za to. V okamžiku, kdy trenér nařídí, musí běžci udělat shuffle kroky od vaku. Stojí na pravé noze. Když trenér řekne „Jdi,“ hráči okamžitě utíkají k dalšímu sáčku.
můžete to proměnit v zábavu tím, že to uděláte jako závod. Umístěte tašky 90 stop od sebe. Když trenér řekne ‚Jdi,‘ hráči běží směrem k dalšímu sáčku. Ten, kdo dosáhne prvního, je prohlášen za nejrychlejší mezi zúčastněnými hráči.
Obrázek 8 vrták
jedná se o jednoduchý vrták, který zlepšuje pevnost kolen a kotníků. Chcete-li to agility cvičení, budete muset běžet kolem dopravní kužely po cestě, která se podobá ‚ 8.“Když hráči řídí nohy kužely, zlepšuje sílu kolen a kotníků.
k provedení tohoto cvičení potřebujete asi 5 krátkých dopravních kuželů. Tyto kužely budete muset uspořádat do vzoru 8. Umístěte dva kužely vedle sebe udržováním vzdálenosti pěti stop. Nyní vezměte další dva kužely a umístěte ty rovnoběžné s těmi, které jste předtím umístili ve vzdálenosti 10 stop. Vezměte zbývající kužel a vložte jej přímo do středu.
- hráči stojí rovně na jednom konci 8 vzoru, který položili. Stojí na levé straně kužele.
- hráč běží diagonálně a prochází středním kuželem na pravé straně.
- pokračuje v běhu kolem kuželů po vzoru 8. Tentokrát míjí středový kužel na levé straně.
- hráč opět obchází běh vnějším kuželem, pohybuje se tímto způsobem podél vnitřku a tentokrát překročí středový kužel na pravé straně.
trenér by měl na toto cvičení stanovit časový limit. Každý z hráčů musí dokončit jeden úplný vzor v časovém rámci dvou minut, než se otočí a udělá to znovu.
Push Up a Sprint Drill
je to mnohem intenzivnější vrták, který pracuje na všech svalových skupinách těla hráče. Trvá to jen několik sekund, než to uděláte. Hráči však budou muset získat určitý stupeň kondice, než budou moci toto cvičení zahrnout do svého režimu. Tento vrták můžete získat s předchozím kuželovým vrtákem.
hráči by si měli vybrat měkký a rovný povrch. Pole s trávou je ideální volbou. Pokud to děláte uvnitř tělocvičny, nezapomeňte si položit rohož, než začnete. Také při tom musí mít hráči tenisky.
hráč si musí lehnout na břicho. Ruce stisknuté na trávě nebo podložce. Jeho ruce by měly být od sebe, a tak by měly být jeho nohy.
když trenér instruuje, hráč tlačí své tělo nahoru a dostane se do běžící pozice nejrychleji. Poté hráč sprintuje na vzdálenost 30 stop.
toto cvičení můžete učinit součástí cvičebního režimu všech hráčů, pokud jsou dostatečně fit. Ještě lepší je, aby dělali toto cvičení jeden po druhém. Udrží to tempo. Jakmile hráč dostane toto cvičení, běží zpět na konec fronty, aby se mohl opakovat, až přijde řada.
Běží za Dvoulůžkový
Pokud chcete, aby vaše hráči běžet rychleji, a zároveň zůstat světlo na nohou, pak je to dobré cvičení si můžete představit. Toto cvičení agility také pomůže hráčům jít na dvojnásobek místo singlu.
pro tento dril dostane trenér hráče do řady před domácí deskou. Můžete zahrnout baseball, jak to udělat, nebo se jen zapojit do falešné praxe. Zahrnutí skutečného baseballu by však bylo lepší, protože by vám poskytlo podstatu skutečné hry. Hit baseball pomocí fungo bat a dostat váš hráč běží porazit míč na sekundu.
hráč drží pálku, když trenér instruuje, hráč nechá míč spadnout, po kterém běží na první základnu. Běžec musí pumpovat kolena vysoko a běžet lehkou nohou z domova do druhého.
tomuto cvičení můžete dát tvar soutěže sledováním času, který každý hráč potřebuje k jeho dokončení.