Stálý abs cvičení jsou skvělé pro práci svalů celého jádra—ze zad na boky—a jsou to další skvělá záminka, aby přeskočit obávané drtí. Tyto pohyby vám pomohou rozvíjet základní sílu, protože musíte opravdu zapojit své abs, abyste zůstali stát vysoký a stabilní-zpochybňují vaše abs a vaši rovnováhu. A pokud máte tendenci mít bolesti krku nebo kyčle flexor, když děláte základní práci na podložce, tyto stojící abs cvičení mohou být skvělou alternativou. Samozřejmě, pokud jste někdy zažívá nějaké ostré bolesti během cvičení, zastavit a zkontrolovat se svým lékařem.
Zatímco byste neměli zanedbávat své patře abs cvičení úplně, stálého cvičení jsou skvělý způsob, jak míchat své pravidelné rutiny. Zkuste tedy čtyřbodový obvod pod pokusem (nezapomeňte uložit Pin níže pro snadnou orientaci). Budete potřebovat jednu činku-začít s hmotností, která je pět až osm liber, a jít těžší, když můžete.
cvičení: proveďte 10 opakování každého pohybu a opakujte celý obvod dvakrát až třikrát. Nebo přidejte své oblíbené cvičení do běžného tréninku.
stabilizátor jádra-do 10 opakování
- začněte stát s nohama na šířku boků od sebe. Oběma rukama držte činku přímo před hrudníkem.
- lehce posuňte trup a pomalu začněte otáčet rukama doprava, jak jen můžete.
- Pauza na sekundu. Poté otočte v opačném směru. To je 1 opakování, do 10.
Reverzní Činka Chop — do 10 opakování na každé straně
- Držte činku oběma rukama a postavte se s nohama hip-šířka od sebe. Ohněte kolena a otočte trup doleva tak, aby vaše ruce byly na vnější straně levého stehna.
- Udržet ruce rovně, pomalu otočte hmotnost diagonálně přes trup tak, že je to nad pravé rameno, jak si narovnat nohy.
- otočte pohyb a vraťte se na začátek. To je 1 opakování, dělat 10, pak přepnout strany.
Stojící Šikmé Ohyby — do 10 opakování na každé straně
- Postavte se s nohama hip-šířka od sebe a ruce za hlavu a lokty široký.
- zvedněte levé koleno směrem k levému lokti, zatímco ohýbáte trup nahoru a doleva. To je 1 opakování, dělat 10, pak přepnout strany.
Bojovník Rovnováhy — do 10 opakování na každé straně
- Postavte se na levou nohu a zvedněte pravé koleno do kyčle výška v přední části vašeho těla.
- dosáhněte trupu dopředu, když natáhnete pravou nohu za sebou. Udržujte svou stojící nohu mírně ohnutou, protože trup je rovnoběžný s podlahou. Natáhněte ruce nad hlavu, abyste pomohli s rovnováhou.
- pozastavte na sekundu a poté pohyb otočte. To je 1 opakování, dělat 10, pak přepnout strany.
můžete také rád: Zkuste Tento 10-Minutové Plyometric Cvičení, které Můžete Udělat Doma
