očekávat, že vaše cvičení přijít s dobrým množství potu, bolesti a zápach těla. Méně očekávané je svědění, běhy a hlen. Ale tyto tělesné dysfunkce – a zabil dalších-může být podivné, ale normální vedlejší účinky cvičení.
1. Vaše svalové záškuby při zvedání
proč se to stane: Ty drobné křeče se nazývají svalové fascikulace, říká Christopher Minsone, PhD, profesor lidské fyziologie na University of Oregon, a jsou způsobeny nerovnováhou elektrolytů ve vaší svalových vláken, jako jsou únava.
váš pohyb: hydratujte před a během tréninku. To pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů ve svalových buňkách, vysvětluje Minson.
studená voda je nejlepší pro většinu cvičení, ale pokud pracujete déle než 30 minut, popadněte sportovní nápoj. Tyto nápoje nabízejí draslík, sodík a další elektrolyty, které doplňují to, co vaše tělo ztratilo potem.
Pokud twitch nadále dní nebo narušuje váš spánek, měli byste navštívit lékaře. Ve vzácných případech může být silná bolest nebo trvalé záškuby známkou slz nebo napětí, říká Michael J Ryan, PhD, docent vědy o cvičení na Fairmont State University.
a Co víc, křeče, které trvají dlouho nebo se vyskytují pravidelně, může být známkou ledvinových nebo dysfunkce štítné žlázy, fibromyalgie nebo jiných neuromuskulárních poruch.
2. Nos a oči běžet rychleji než vy
Proč se to stane: Cvičení rozšiřuje a stahuje krevní cévy v nosních dutin, takže vaše oči a nosní kapky, říká Minsone.
trpí více než jen kapání? Pokud váš nos napodobuje hadici stříkající plný výbuch, můžete být alergičtí na cvičení, říká Ryan.
Přečtěte si více: je skutečně možné být alergický na cvičení?
říká se tomu rýma vyvolaná cvičením a její příznaky jsou velmi podobné sezónním alergiím: rýma, kongesce, kýchání nebo vodnaté oči. Všimnete si, že k tomu obvykle dochází, když zvýšíte intenzitu tréninku, protože vaše krevní cévy se zužují více, než je obvyklé, říká.
pohyb: Cvičení doma, pomůže vám řídit jasné o dráždivých látek, jako jsou pyly nebo auto výfukové plyny, které mohou vzplanout dutin, říká Minsone. Použití nosního spreje-zejména jednoho obsahujícího sekreci snižující ipratropium bromid – před tréninkem může také pomoci.
3. Vaše kůže svědí
proč se to stane: Vaše srdce pumpuje více krve do vašich pracovních svalů – jako jsou stehna při běhu nebo hrudník při stisknutí lavice-během cvičení, plnění milionů kapilár.
“ jak se kapiláry rozšiřují, tlačí ven a stimulují okolní nervové buňky, což zase vysílá signály zpět do vašeho mozku,“ říká Ryan. Váš mozek překládá tyto signály jako svědění.
váš pohyb: jediné, co můžete udělat pro zmírnění svědění, je udržovat rutinu cvičení. Pokud pravidelně cvičíte, váš mozek si na signály zvykne a začne je ignorovat. Ale čím delší je přestávka, tím intenzivnější bude svědění, když se vrátíte, říká Ryan.
pokud vaše svědění přichází se šrámy, kopřivkou nebo pocitem mdloby, zavolejte svého lékaře. To by mohl být závažnější případ zvaný cvičení vyvolaná kopřivka.
4. Váš žaludek cítí jako kus ledu,
Proč se to děje: Vaše tělo není příliš znepokojeni trávení, kdy budete pracovat – to je více obávají o udržení své nohy jogging nebo váš biceps curling. „Tak to posune hodně průtok krve od žaludku a střev k zásobování více krve do svalů pro cvičení,“ říká Minsone.
a tyto pracovní svaly produkují hodně tepla, které se přenáší na kůži, říká Ryan. To zahřívá oblasti kromě žaludku, což způsobuje, že se vaše břicho cítí chladnější ve srovnání, říká.
váš tah: pro tento není žádná práce: je to přirozená a normální součást cvičení a nemusíte se potit, říká Minson.
Nicméně, pokud máte pocit na zvracení, bolest hlavy, závrať, závrať, pocit, křeče, bolest na hrudi nebo studená, vlhká kůže jinde, zastavte cvičení, až uvidíte svého lékaře, říká Ryan.
vlhká kůže může signalizovat srdeční infarkt nebo vyčerpání tepla, takže to berte vážně.
Přečtěte si více: Bolest na hrudi: kdy byste se měli obávat
5. Musíte jít…
proč se to stane: když cvičíte, vaše gastrointestinální orgány se mohou hýbat, což způsobuje nutkání jít. „To je důvod, proč je nutnost hovno během běhu častější, než to dělat při jízdě na kole nebo eliptickém stroji,“ říká Ryan.
roli může hrát i přesměrování průtoku krve z vašich střev do vašich pracovních svalů, dodává. Stejně tak může být úzkost před závodem, načasování posledního jídla, stres, trvání intenzity a úrovně hydratace.
váš tah: čas poslední jídlo pár hodin před vaší práci ven, navrhuje Ryan. A vyvarujte se velkých jídel, potravin s vysokým obsahem vlákniny, umělých sladidel, potravin s vysokým obsahem tuku a kofeinu-to vše může zapálit váš GI trakt.
pokud závodíte, udělejte krátký zahřívací běh, abyste se dostali do pohybu, a pak udeřte do koupelny, než zazní počáteční zbraň.
„pokud jít do koupelny nepomůže a máte prodloužený průjem nebo krev ve stolici, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc,“ říká Ryan. To by mohlo signalizovat cokoli od hemoroidů po závažnější problémy s GI nebo dokonce rakovinu tlustého střeva.
6. Jste připraveni zvracet
proč se to stane: Obviňujte to z kombinace krve vytékající z vašich střev a obsahu žaludku, který se přehazuje, říká Minson. Když na to vaše tělo není zvyklé, může přijít všechno.
váš tah: sledujte potraviny, které vás chtějí upchuck a nejezte je v jídle před tréninkem. Obecně se vyhněte nadměrnému množství vlákniny.
během cvičení také experimentujte s různými nápoji – vodou, sportovním nápojem nebo dokonce zředěnou limonádou. Některé mohou být lepší než jiné při ředění žaludku, říká Minson.
občas zvracet je podle něj normální. Zvracení však vede ke ztrátě tekutin a paliva, takže dehydratace se může stát větším problémem. Pokud pravidelně-jednou za dva týdny – navštěvujete svého lékaře – říká.
Přečtěte si více: 5 způsobů, jak vás vaše tělo zradí v den závodu
7. Vaše hlava začne točit
Proč se to stane: Vertigo, závratě, které mohou vést k mdlobám, může být způsobeno tím, že krev sdružování v nohou, když stojíte, je příliš teplé nebo zastavení cvičení náhle, říká Minsone.
bohužel, čím jste montér, tím je pravděpodobnější, že to zažijete. To proto, že při cvičení zvyšuje velikost komor srdce – znamení dobré kondici – to může také snížit průtok krve zpět do srdce při delším stání, Minsone říká.
když se méně krve vrací do srdce, méně krve se doplňuje kyslíkem – a váš mozek není velkým fanouškem tohoto. Po několika minutách se budete cítit bezhlavě. Přispět může i dehydratace a nízká hladina cukru v krvi.
váš tah: pokračujte v pohybu po cvičení nebo si sedněte. I když se to zdá protichůdné, obě tyto akce tlačí krev zpět k srdci. Minson vysvětluje. Flex a unflex vaše stehenní a lýtkové svaly, aby krev tekla, a zůstat hydratovaný, také, on říká.
možná budete muset jen odpočívat a pít trochu vody, ale hrát na jistotu. „Nechte lékaře, aby vám řekl, kdy se můžete vrátit k fyzické aktivitě,“ říká Ryan. Vertigo není vždy příčinou lékařské péče, ale může to být časný příznak infarktu nebo mrtvice.
číst dál: Tento „zdravý“ zvyk by mohl ve skutečnosti ztrojnásobit vaše šance na infarkt
8. Vaše prsty jít znecitlivění
Proč se to děje: Vaše boty se nevejdou, což znamená, že je příliš velký tlak na jednu oblast nohou, nebo špatné prokrvení nohou. „Vaše nohy mají tendenci bobtnat během cvičení, zejména v horku, ale to může být také způsobeno zánětem nervů, které vedou k prstům,“ říká Minson.
váš pohyb: Vyhněte se problému kroucením prstů při cvičení, říká Minson. To udrží krev tekoucí.
ujistěte se, že vaše boty dobře padnou. Mnoho obchodů bude velikost vás a hledat problémy, jako je overpronation (když vaše noha valí dovnitř) nebo underpronation (když vaše noha valí ven). Měli by vám také říci, zda máte ploché nohy nebo máte vysoký oblouk-oba vyžadují různé podrážky.
a nikdy nekupujte posilovnu nebo běžecké boty online. Je důležité je vyzkoušet, protože možná budete muset jít o polovinu větší.
Přečtěte si více: 8 způsobů, jak své běžecké boty se ničí vaše cvičení
Tento článek byl původně publikován na www.mh.co.za
Obrázek kreditů: iStock