deltoidy jsou největší svaly na rameni. Pokud chcete, aby vypadaly jako poloviny grapefruitu plněné do horní části rukávů, musíte udělat boční zvedání.
toto cvičení se zaměřuje na boční hlavu deltového svalu. Čím větší je tato střední část svalu, tím širší jsou vaše ramena, říká ředitel Fitness pro zdraví mužů B. J. Gaddour.
proveďte cvičení při vyvažování v poloze bočního prkna a budete také vyzývat své šikmé.
Gaddour ukazuje, jak dělat boční prkna boční raise ve videu výše—spolu s dalšími dvěma core-zdanění zvraty na boční raise.
vyberte variantu a proveďte dvě až tři sady po 10 až 15 opakováních na každé straně. Nebo zkuste nějaký čas na bázi protokolu: Proveďte opakování na levé straně po dobu 30 sekund, odpočinek 15 sekund, pak provádět opakování na pravé straně po dobu 30 sekund, následuje 15 vteřinový odpočinek.