Představte si to. Je 1 ráno jste uprostřed obzvláště krásného snu o klidné rodinné večeři, která se koná v jedné z těch jídelen, které skutečně existují pouze v katalogu hrnčířské stodoly. A pak to uslyšíte. Ten nezaměnitelný výkřik. Dítě je vzhůru. Znovu.
To je relatable situaci za příliš mnoho rodičů a jeden z nejčastější problémy se spánkem rodiny obličej (nemluvě o jeden z hlavních důvodů pro Nanit je existence!). Ve skutečnosti rodiče v průměru ztrácejí 44 dní spánku pouze v prvním roce svého dítěte. A ačkoli mnoho dětí je schopno spát celou noc o 6 měsíců, aniž by se probudilo, aby se krmilo, není to vždy tak jednoduché. I když vaše dítě dosáhlo tohoto milníku, jakýkoli počet problémů může odhodit jejich noční zzz, což má za následek narušení spánku pro dítě a pro vás.
tak co s tím proboha můžete dělat? Zde je náš kontrolní seznam, co dělat, pokud vaše dítě nespí celou noc.
- znovu přezkoumejte rutinu před spaním
může se to zdát nudné a nudné, ale v opakování a rutině je síla, alespoň pokud jde o spánek vašeho malého. Konzistentní plán spánku pomáhá dětem cítit se v bezpečí. Pokud je problém uprostřed noci, věnujte chvíli kontrole rutiny před spaním vašeho dítěte. Jak připravujete své dítě na postel každou noc? Sledujete stejný soubor kroků a rituálů? Nebo měníte věci každou noc?
předvídatelná rutina před spaním bez překvapení je absolutní nutností. Nejen to dát kojenci větší pocit jistoty, ale po stejné kroky každou noc před spaním umožňuje děti vědí, že sleepytime se blíží a staví je v sleep zone. Je to oboustranně výhodná situace! Čím důslednější je rutina, tím lépe. Pokud se například rozhodnete číst knihu před spaním s dítětem každou noc, přečtěte si ji na stejném místě. Také by se mělo stát každou noc ve stejnou dobu. Vyberte si jednou a držte se ho co nejlépe.
vzorek rutina pro dítě nad 4 měsíce může jít dolů takhle. Po posledním krmení dne ztlumte světla v domě. Projděte své dítě do školky. Přečtěte si knihu před spaním nebo dvě. Zapněte bílý šum. Pak položte své dítě do postýlky, ospalé, ale stále vzhůru ,a řekněte něco jako: „Miluji tě, sladké sny.“Tyto jednoduché akce, které se každou noc opakují stejným způsobem-dokonce i se stejnou hláškou spánku-mohou změnit svět.
- Přemýšlejte o tom, jak vaše dítě usne
způsob, jakým vaše dítě usne v noci, říká. Mnoho odborníků doporučuje dát děti do postele ospalé, ale ne úplně spící, takže se mohou naučit, jak usnout sami. Pokud jsou například malé děti houpány ke spánku, mohou si zvyknout, že pro ně děláte práci usínání. Mohlo by se zdát, že jim v té době děláte laskavou laskavost. Ale pokud se probudí uprostřed noci, oni by mohli být schopni sami se dostat zpět do spánku, aniž byste šlápli do skály. Proto ty obávané půlnoční Budící hovory.
jak nejlépe můžete, vyřadit jakékoli negativní asociace spánku, aka chování, které dělají práci usínání pro vaše dítě, které mohou existovat v rutině před spánkem vašeho dítěte. To zahrnuje krmení nebo houpání vašeho dítěte ke spánku. Chcete vědět víc? Přečtěte si negativní-a pozitivní! – spěte tady.
- se blíže podívat na to, co se děje během dne
Věřte tomu nebo ne, co se stane ve dne je stejně důležité jako to, co se děje v noci. Pokud vaše dítě během spánku příliš spí, může to ovlivnit jejich schopnost spát v noci. Příliš málo spánku také hraje roli. Pokud dítě není dostatek spánku během odpolední siesty, to by se jim moc unavený, hyper a vybíravý, aby se jim spí nepřetržitě přes noc.
denní krmiva také ovlivňují, jak vaše dítě spí v noci. Jakmile zavedete pevná jídla kolem 4 až 6 měsíců, nezapomeňte sledovat, zda vaše dítě dostává dostatek mléka. Jinak by se mohli probudit uprostřed noci a hledat to.
a stejně jako u rutiny před spaním dítěte se snažte udržet denní spánek co nejkonzistentnější. Naptimes by mělo dojít ve stejnou dobu, na stejném místě – v ideálním případě postýlce – a za stejných podmínek jako noční spánek. Můžete dokonce napodobit rutinu před spaním před spaním, aby se dítě mohlo dostat do spánkové zóny. Například ztlumte světla, přečtěte si knihu, zapněte bílý šum a opakujte svou podpisovou hlášku spánku.
- zvažte disruptory spánku
pokud vaše dítě spalo celou noc a pak se náhle zastavilo, něco by mohlo narušit jejich spánek. Viníkem je často vývojový nebo fyzický milník, který na okamžik usne mimo trať. Například, pokud vaše dítě kousne nebo se učí, jak se postavit nebo plazit, mohlo by to narušit jejich spánek. Další disruptory? Nachlazení, nemoc, cestování a separační úzkost, ke které obvykle dochází po 6 měsíce, kdy má vaše dítě lepší pocit z vás.
co můžete dělat v případě poruchy spánku? Pečujte o své dítě podle potřeby, pomozte jim překonat narušení a poté, co narušení pomine, se vraťte k pravidelnému spánku vašeho dítěte. Můžete se podívat na náš tahák běžných disruptorů spánku a co s nimi dělat Zde.
- Optimalizovat prostředí pro spánek
Vaše dítě je spánek prostoru je důležitou součástí, jak se dostat spát a může hrát velkou roli při pomoci vaše malé snoozer klidně spát celou noc. Za prvé, je důležité, aby vaše dítě mělo jedno jediné místo pro spánek. Pro mnoho rodin je to školka. Pokud vaše dítě jesle je ve svém pokoji, nebo budou sdílet pokoj se sourozencem, vždy můžete rozdělit pokoj s děličem, takže vaše dítě má zvláštní, speciální spánku prostor.
dále se ujistěte, že je místnost tmavá pro spánek. Čím tmavší, tím lépe, protože to naznačuje uvolňování melatoninu. Možná budete chtít investovat do zatemnění odstínů, aby se zdřímnutí mohlo odehrávat také v naprosté tmě. Udržujte teplotu spánku v pohodě. Nožní pyžama nebo lehké vrstvy jsou dobrou volbou, jak udržet dítě útulné bez přehřátí. A bílý šum je jedním z těch zachránců spánku, který zruší všechny sirény, troubící rohy nebo jiné nepříjemné zvuky. Nezapomeňte vyčistit prostor spánku od všeho příliš stimulujícího, jako je rušné nástěnné umění nebo rušivé mobilní telefony. Dětský dekor by měl být jednoduchý a uklidňující. Nízký klíč je ve skutečnosti dobrá věc, pokud jde o prostor spánku.
a konečně, představte své malé dítě do svého spánkového prostředí, když jsou vzhůru. Nechte je zvyknout si na prostor a cítit se v něm pohodlně během hodin bez spánku. Pokud se tedy probudí uprostřed noci, nejsou vyděšeni, když zjistí, že jsou v dětském pokoji.
- podívejte se na čísla
Data mohou být velmi užitečná při chytřejším rozhodování o spánku vašeho dítěte. To znamená sledovat denní a noční zzz vašeho dítěte, takže můžete hledat oblasti pro zlepšení spánku. (Nebojte se, Nanit dělá sledování spánku hračkou, aniž by vyžadovalo zdlouhavé protokolování nebo nositelná zařízení!)
Pro příklad, řekněme, že zjistíte, že vaše dítě dostane úzkostlivý kolem 4 hodin, nebo se často probudí hledá mlíko kolem půlnoci. Všechny tyto informace vám mohou pomoci upravit plán spánku dítěte, ať už je to úprava spánku nebo přidání více mléka do stravy dítěte během dne. Sledování vám také pomůže poznat jedinečné spánkové narážky a osobnost vašeho dítěte, takže budete lépe schopni určit, zda jsou jen trochu unavení, unavení nebo zažívají narušení spánku.
někdy dobrý spánek vyžaduje trochu sleuthing z VAŠÍ strany,ale je to dobře stojí za to, pokud to vede k lepšímu spánku!
- Zavolejte posily
Mnozí rodiče pocit, že musí rozlousknout kód na dostat své dítě spát na vlastní pěst, jako to je nějaký test rodičovství. Spánek však nechává rodiče poškrábat se na hlavách od začátku času. A očekává se, že to bude nějakou dobu trvat, než to napravíme.
v případě pochybností se obraťte na odborníka, ať už je to váš pediatr nebo poradce pro spánek. Často budou schopni pomoci rozluštit spánek vašeho dítěte a doporučit řadu metod spánku, které nejlépe vyhovují potřebám vaší rodiny. Dokonce i otevřenější mluvení s těmi ve vnitřním kruhu spánku dítěte-od chůvy po babičku-může pomoci věci běžet mnohem plynuleji.
koneckonců, dobrý spánek není sólová aktivita. Je to týmový sport!