Pokud vás zajímá, jestli je bezpečné cvičení, když se snažíte otěhotnět, tady je nějaká dobrá zpráva: Zahájení cvičení rutiny a být aktivní je velký krok správným směrem, když se snažíte otěhotnět. Cvičení koneckonců hraje obrovskou roli v celkovém zdraví a wellness a může pomoci připravit vaše tělo na koncepci a těhotenství.
zde je to, co potřebujete vědět o získání a zůstat fit, když jste TTC.
- jaké jsou výhody cvičení, když se snažíte otěhotnět?
- Více o Cvičení a Těhotenství
- kolik cvičení byste se měli zaměřit při pokusu o otěhotnění?
- kolik cvičení je příliš mnoho, když se snažím otěhotnět?
- nejlepší cvičení před těhotenstvím
- Běh a chůzi
- silový trénink
- Pilates, barre a jóga
- Plavání
- Indoor cycling
- Známky přeháníš to na cvičení
jaké jsou výhody cvičení, když se snažíte otěhotnět?
v Těchto dnech, odborníci, jako je American College of Porodníků a Gynekologů (ACOG) naléhavě ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, aby se více fyzicky aktivní. Proč? Pravidelné cvičení dostat své tělo v horní dítě tvorby tvaru tónování svaly včetně srdce, který má pumpovat až 50 procent více krve dodat vás a vaše rostoucí dítě.
cvičení snižuje stres, což bylo prokázáno četnými studiemi, které blokují nejlepší koncepční úsilí, a pomáhá vám lépe spát. A pracuje se na pravidelném vám může pomoci udržet si zdravou váhu, což je důležité, protože těhotenství není čas vyzkoušet a ztratit liber — a nadváhou nebo obezitou v průběhu těhotenství může zvýšit riziko komplikací, jako je gestační diabetes a preeklampsie.
je To dobrý nápad, aby si fitness rutiny v místě, než se dostanete těhotná, takže budete mít snadnější čas svodu get-up-and-go při práci se energie je tvrdší. Ale i když je těžké získat motivaci, tyto Těhotenské tréninky stojí za námahu. Jakmile se dostanete těhotná, cvičení nabízí spoustu výhod, čímž se snižuje riziko komplikací v těhotenství a závažnosti běžné těhotenské příznaky, jako jsou bolesti zad a nadýmání, zatímco pravděpodobné, že zvýšení vašeho dítěte vývoj mozku a zdraví srdce. Velký bonus: Být ve formě dokonce pomůže, aby den doručení šel plynuleji.
Více o Cvičení a Těhotenství
dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě začít cvičit. S OK od svých lékařů, dokonce i gaučoví surfaři se mohou uvolnit do nové rutiny cvičení před a dokonce i během těhotenství.
kolik cvičení byste se měli zaměřit při pokusu o otěhotnění?
Odborníci se plošně říct, že ženy, které se snaží otěhotnět, nebo kteří již mají drdolu v troubě by měly usilovat o mírné cvičení 30 minut nebo více, většina (pokud ne všechny) dny v týdnu. Pamatujte, že tři 10minutové sezení se počítají až do jednoho 30minutového tréninku.
kromě zjevných možností, jako je aerobní cvičení, silový trénink a jóga, je cokoli, co vám pumpuje srdce, dokonce i zahradničení nebo domácí práce, dobré pro vaše tělo a budoucí dítě.
kolik cvičení je příliš mnoho, když se snažím otěhotnět?
většina z nás se nepřibližuje k dosažení našich limitů cvičení, ať už se snažíme otěhotnět nebo jsme již těhotná. Pokud jste však ostřílený sportovec nebo pravidelně trénujete na atletické soutěže, existuje šance, že dostanete příliš mnoho dobré věci. Ve skutečnosti některé výzkumy ukázaly, že pět nebo více hodin tréninku s vysokou intenzitou týdně může prodloužit dobu potřebnou k otěhotnění.
Přesto, že velmi dobře může být, protože intenzivní trénink bez dostatečné výživy vyčerpává své tělo esenciálních dítě živiny a zvyšuje pravděpodobnost, že budete vážit v na podváhu index tělesné hmotnosti (BMI), který může změnit váš menstruační cyklus, a dokonce i zastavení ovulace.
pokud hledáte otěhotnět brzy a nejste si jisti, zda jsou vaše tréninkové rutiny příliš namáhavé, nyní je ten správný čas, aby váš lékař zvážil vaši rutinu. Může vás také spojit s odborníkem na výživu, aby se ujistil, že dostáváte výživu, kterou potřebujete.
nejlepší cvičení před těhotenstvím
pokud se aktivně snažíte otěhotnět, spermie a vejce se mohou kdykoli setkat, takže jste oficiálně těhotná, i když jste nedostali šťastné potvrzení z těhotenského testu. To je důvod, proč jste nejbezpečnější držet se cvičení, které dostanou zelenou pro očekávaný set.
mějte na paměti, že je vždy dobré dostat zelené světlo svého lékaře na cvičení. Jakmile se dostanete do toho, nezapomeňte poslouchat své tělo, odpočívat, když potřebujete, a pít hodně vody. Když otěhotníte, některá cvičení jsou mimo hranice…i když se po porodu budete moci vrátit ke svému cvičení před těhotenstvím (když najdete čas!).
Zde je několik cvičení, které jsou považovány za bezpečné, ať už jste se snaží otěhotnět nebo jsou již těhotná:
Běh a chůzi
Jak chůze a běh jsou vynikající kardiovaskulární cvičení, a to zejména, protože nepotřebujete žádné speciální vybavení (kromě věrný tenisky). Jakmile očekáváte, chůze je bezpečná a doporučuje se až do dne doručení. A pro zkušené běžce je naprosto v pořádku zůstat na trati, pokud máte lékaře v pořádku, poslouchejte své tělo a držte se rovného terénu. Bylo řečeno, nyní také není ideální čas riskovat zranění tréninkem na váš první maraton nebo prací směrem k pětiminutové míli.
silový trénink
vzpírání buduje svalový tonus a sílu kostí-oba vám pomohou udržet vás v nejlepší formě během těhotenství. K zamezení rizika poranění, rozhodnout se pro lehčí váhy s více opakování (12 až 15), nebo se zaměřit na odpor cvičení, které používají své vlastní tělesné hmotnosti nebo kapely, jako výpady, dřepy, sklapovačky a kliky.
dokonce i CrossFit a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) mohou být v pořádku, když očekáváte, že jste na nich roky a dostanete OK od svého lékaře. Jen se vyhněte skákání, otřesným pohybům a ujistěte se, že dýcháte, když je potřebujete, a časté přestávky na vodu.
Pilates, barre a jóga
Barre, jóga a Pilates je ideální cvičení, pokud jste se snaží otěhotnět, protože se budovat sílu, rovnováhu, vytrvalost a svalový tonus — všechny věci, které vám pomohou vaše pojetí úsilí. Jóga, zejména, je navržen tak, aby vám pomohl relaxovat, což je zvláště důležité, když jste TTC. Řekl, že jóga zranění jsou běžné, a mohou vykolejit vaše úsilí (představte si, že práce pod listy s zranění zad!), takže je chytré hledat vedení učitele, který vám pomůže určit limity vašeho těla.
pokud jste fanouškem super horké Bikram jógy, pravděpodobně ji budete chtít prozatím také ochladit. Tato forma jógy zahrnuje dělat pózy v místnosti, která je zahřátá na 95 až 105 stupňů, a cvičení v příliš horké místnosti není bezpečné pro zbrusu nový vyvíjející se plod. Promluvte si se svým instruktorem jógy (a lékařem) a najděte styl jógy, který pro vás bude fungovat.
Plavání
plavání je cvičení s nízkým dopadem, které buduje svalový tonus a nabízí fantastické kardiovaskulární výhody. Zejména plavání je ideální pro očekávání matek, protože se cítíte beztížně a může pomoci zmírnit běžné příznaky časného těhotenství, jako je nevolnost a otok.
Indoor cycling
tak dlouho, Jak jste točit vaše kola po dobu nejméně šesti měsíců, indoor cycling je další bezpečné, low-dopad cvičení, které je bezpečné v těhotenství. Jen se ujistěte, že pijete hodně vody a přestávky, pokud se dostanete super navíjené nebo přehřáté.
Známky přeháníš to na cvičení
mohlo by To být čas, aby tón dolů na frekvenci, tempo a dobu trvání tréninku, pokud máte pocit, příliš unavený, podrážděný, mají bolesti svalů a kloubů, nebo nemůže dostat dobrý noční spánek. Všechny tyto příznaky mohou znamenat, že to přeháníte, ať už jste těhotná nebo ne, vystavujete se většímu riziku zranění. Nezapomeňte se také poradit se svým lékařem, pokud se váš menstruační cyklus stane nevyzpytatelným, protože udržování menstruace na trati usnadňuje vejce setkat se se spermatem.