Už jste někdy slyšeli o stravování pro vaše tělo typ? Tento termín vám může znít povědomě, protože díky svému osobnějšímu přístupu k dietě stále přitahuje nové dietery. Ale co je přidružený endomorph dietní plán, a jak by to potenciálně prospělo vašim pokusům o dietu?
v tomto článku rozebereme dietní plán endomorph a poskytneme vám návod, jak jej dodržovat a co můžete a nemůžete jíst.
Co je endomorph dieta?
psycholog jménem William Sheldon kategorií lidského těla do tří hlavních typů v roce 1940. Tyto typy těla jsou tzv. mezomorfní, endomorfní, a ectomorphic. Každý z těchto typů těla byly následně přiřazeny určité vlastnosti týkající se, jak se provádí tělesné hmotnosti a metabolizuje potravin.
Sheldonův endomorfní tělesný typ byl stanoven tak, že má obecně těžší rám a vyšší procento tělesného tuku. Ti s typem těla endomorph nejsou vždy obézní, ale také obecně nespadají do štíhlejší Kategorie.
říká se, že vzhledem k určitým fyzickým charakteristikám make-upu mohou osoby s typem těla endomorph zažít významnější dopad na spotřebu kalorií než ty s jinými typy těla. Vzhledem k této skutečnosti se doporučuje, aby endomorfy dodržovaly pečlivější dietu a kalorická omezení.
Jak Zjistit, Pokud Jste Endomorph
Pokud jste se snaží posoudit, jaký typ tělo jste, a zda jste endomorph, zvažte následující vlastnosti, jak se na vás vztahují:
- Endomorphs často mají hruškovitý tvar postavy.
- ti, kteří mají tendenci snadněji přibírat na váze, jsou obvykle kategorizováni jako endomorfy.
- endomorfy mají obvykle větší, měkčí rámy než jiné typy těla.
- ztráta hmotnosti je často bojem kvůli problémům s metabolismem spojeným s typem těla endomorfu.
Pokud si stále nejste jisti, můžete využít užitečné kvíz tady na pomoc při určování váš typ těla zápas.
Jiné Typy
Pokud endomorph typ nezdá, aby se vešly vaše postava, tam jsou další dvě kategorie, které může lépe popsat:
- Ectomorph – Ty s ectomorph typ těla mají obvykle tenčí rám a často potíže v oblasti získávání svalové hmoty. Ektomorfy mají obvykle vysokou rychlost metabolismu.
- Mesomorph-Mezomorfy jsou někde uprostřed ektomorfů a endomorfů. U mezomorfů se často nese atletická stavba. Sval je obecně docela snadné stavět pro mezomorfy, kteří mají tendenci mít pevný rám. Mesomorfy mají také často svalnaté truhly a čtvercové hlavy.
jaké potraviny jsou v pořádku k jídlu?
pokud jste určili, že váš typ těla je více na straně endomorfu, je důležité, abyste sledovali, co jíte, abyste zůstali zdraví a vyhnuli se nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Vyvážená strava ovoce, zeleniny, chudých bílkovin, zdravých sacharidů a zdravých tuků bude obecně fungovat pro endomorfy.
zde jsou některé potraviny, které obecně fungují dobře pro tento typ těla:
- Libové drůbeží
- Ryba
- Vejce
- Ořechy, jako jsou lískové ořechy, vlašské ořechy, a mandle
- Řepka a avokádo vaření oleje
- Fazole
- Luštěniny
- Většina ovoce
- Zelenina s nízkým obsahem škrobu,
- celozrnné a celozrnné potraviny
- Quinoa
Jaké Potraviny je třeba se Vyhnout?
Americká Rada na Cvičení (ACE) uvedl, že sacharidů a inzulínu může být problém oblastí pro ty, kteří s endomorph typy. Protože tyto přístupy a jejich potenciální vliv na hmotnost a zdraví, je důležité, že endomorphs se obávají potraviny, jako jsou následující:
- Škrobové potraviny, jako je bílý chléb a těstoviny
- Sladké potraviny, jako je čokoláda, bonbóny a dezerty
- Sladké nápoje, jako jsou limonády a džusy
- Zpracované potraviny
- Mastné, smažené potraviny
- Červené maso
- High-sodíku potraviny
- Sladké cereálie a snídaně položky
- Potraviny a vaření oleje, které jsou vysoko v nasycených tuků
Vzorek Denní Jídlo Plán
s tolika doporučená omezení pro endomorphs, co by měla v plánu jíst? Níže uvádíme několik možností stravování, které by mohly dobře fungovat, aby co nejlépe podpořily tento typ těla.
Snídaně
- Jeden šálek staromódní ovesné vločky přelité čerstvé ovoce
- Tři míchaná vejce s čerstvě řezané ovoce
- Ovocné smoothie směsi s nízkým obsahem tuku jogurt
Oběd Možnosti
- Čerstvý salát přikrýval s slivered mandle, grilované kuřecí maso, a lehký obvaz
- Turecko oběd maso zabalené s plátky Švýcarského sýra
- Quinoa řecký salát s olivami, feta, rajčata, okurky, a lehkým dresinkem
Večeře Možnosti
- Grilovaný losos s quinoa a chřest
- Pečené kuřecí prsíčko podávané s nízkým obsahem tuku, med Dijon dresinkem a podáváme s hnědou rýží a vařenou mrkev
- Cuketové nudle s rajčatovou omáčkou, podávaná s salát
Snack Možnosti
- řecký jogurt sypané čerstvé ovoce
- Jedna porce mandle nebo pistácie
- Dva rýžové koláčky podávané s nízkým obsahem cukru arašídové máslo
- Brokolice spears a nízkým obsahem tuku ranč dip
cvičit Pravidelně Je Klíčem
Mít pravidelné cvičení plán je zásadní pro ty, kteří mají endomorph typu. Protože endomorphs mají tendenci udržet a získat tuku vyšším tempem, zahrnující cvičení režim, který se skládá z rovnováhy, kardio a silový trénink může být užitečné. Převážná část studií ukázala, že intervalový trénink s vysokou intenzitou je také užitečný pro snížení tělesného tuku. Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny se ujistěte, že koordinujete se svým lékařem.
Potenciální Možnosti Stravy
Pokud hledáte pro restriktivní dieta plány, které mají potenciál, aby dobře pracovat s endomorph typů, zvažte následující možnosti:
- Paleo-paleo dieta může být nejblíže k následujícím dietním doporučením pro endomorfy. Paleo strava se skládá především jíst non-zpracované rostlinné a maso jídlo položky, které jsou podobné tomu, co bylo spotřebováno v průběhu paleolitu. Tato strava obvykle neumožňuje vysokou spotřebu cukrů a sacharidů.
- diabetik-protože je důležité, aby endomorfy co nejvíce omezovaly sacharidy a cukry, diabetická strava by mohla být vynikajícím řešením. Diabetická strava se snaží snížit hladinu cukru v krvi omezením příjmu cukru, sacharidů, škrobu a zpracovaných potravin.
- Keto-keto dieta může potenciálně pomoci s rychlým úbytkem hmotnosti as omezením příjmu cukru a sacharidů. Následovníci keto stravy, kteří mají typ těla endomorph, by si však měli dát pozor na konzumaci příliš velkého množství tuku prostřednictvím tohoto dietního plánu.