svíčky na vašem narozeninovém dortu vyprávějí pouze jednu část příběhu, která je vaším věkem-vaším chronologickým věkem. Měřeno podle data a času, váš chronologický věk se jednoduše dívá na to, jak dlouho jste existovali.
Ale je tu další způsob, jak se podívat na svůj věk, vypadá na to, jak budete žít, jíst a cvičení, aby se zjistilo, jak mladistvé nebo ve věku jste biologicky: vaše tělo věku.
co je věk těla a jak se měří?
tělesný věk je srovnávací měření životního stylu mezi vámi a vaší okolní populací. Testy na věk těla budou obecně brát v úvahu vaši stravu, cvičení, pití a kouření, někteří jdou tak daleko, že se zeptají na vlastnictví domácích zvířat a sociální zdraví.
Tyto testy mohou měřit proti obecné okolní obyvatelstvo (jak jste v porovnání se všemi ostatními), nebo zdravé vzorek okolní obyvatelstvo (jak zdravé jsou ve srovnání se zdravou populací).
Netřeba dodávat, že čím vyšší je skóre než váš chronologický věk, tím horší to děláte.
Jak mohu snížit věk těla?
pokud jste provedli test a zjistili, že jste více osmdesátníci než tisíciletí, možná se budete chtít vydat na cestu přizpůsobení věku těla.
Tady jsou nejjednodušší způsoby, jak začít snižovat vaše tělo věk:
Jíst zdravěji
lepší strava může snížit špatný cholesterol, snižují krevní tlak, zlepšují kognitivní funkce a cítit se lépe. Na druhé straně to může snížit váš věk těla!
Čerstvé ovoce, čerstvá zelenina, čerstvé (non-zpracované) maso, dobré tuky (jako jsou ty, nalezené v vlašské ořechy a makadamie) – to jsou základy zdravé výživy. Vyloučení potravin, které nepotřebujete, jako sladké občerstvení, a zvýšení živin, které děláte, stejně jako ty, které se nacházejí v zelenině, zajistí čistší a zdravější stravu.
pravidelně cvičte
i když možná nebudete tak flexibilní,rychlí nebo silní jako kdysi, cvičení má stále řadu zdravotních výhod. Posiluje svaly, kosti, zvyšuje schopnost těla udržet a transport kyslíku, a může zlepšit náladu a snížit riziko deprese a úzkosti.
kolik cvičení potřebuji?
Australská Vláda doporučuje:
50 až 300 minut (2 ½ až 5 hodin) mírné intenzity fyzické aktivity, nebo 75-150 minut (1 ¼ až 2 ½ hodiny) intenzivní intenzity fyzické aktivity, nebo odpovídající kombinace středně a intenzivní činnosti, každý týden.
posilování svalů nejméně 2 dny každý týden.
Podívejte se po své duševní zdraví
Vaše mysl je zdraví, může hrát obrovskou roli ve vašem těle, věk, duševní motivace a interakce s ostatními, mohou výrazně změnit to, jak se budete blížit život a jeho výzvy. Na povrchu, to může zdát obtížné, ale existují jednoduché způsoby, jak zajistit, že jste starat se o základy:
Vytvořit nebo zůstat ve spojení s vaší sociálním kruhu
Ať už je to přáteli nebo rodinou, ujistěte se, že jste interakci s lidmi, kterým důvěřujete, a láska může pomoci zajistit pohodlí, útěchu a podporu, když je potřeba.
získejte domácího mazlíčka
mít domácího mazlíčka může mít obrovský dopad na vaše emoční zdraví. Domácí zvířata mohou poskytnout strukturu, organizaci, motivaci a emoční podporu.
Návštěva psychologa, terapeuta nebo psychologa
stejným způsobem jsme se jít na GP nebo fyzioterapeut pro check-up, bude vyškolený poradce, terapeut nebo psycholog nám může pomoci najít odpovědi, nebo poskytnout strategie k dosažení lepšího duševního zdraví.